Une Diète Calme

おはようございます。
今朝は５時２０分に起きました。
寝坊気味です。
ストレッチが十分にできません。
今週は月曜に体重６３．８ｋｇという高い値になったので、
ちょっと食事を控え気味にしたのです。
そのせいか疲れ気味です。
でも今日もこれからがんばって散歩に行ってきます。

今週の散歩、休まずにできました。

もう１１月も終わりですね。
よい週末をお過ごしくださいね。

体重と脂肪体重が同時に減り始めた気がする。
いつものように２〜３日で消えてしまう傾向かもしれないけど。。。
体重は順調だからキープでいいけど、
脂肪体重が減ってくれるのはうれしいです。

ところで昨日、飲みつづけていたビタミンＢ剤が切れてしまいました。
なんとなくダイエットにいいかなって飲んでたんだけど、
ほんとに効くのかな？

パッケージにはこう書いてある。
Ｂ１：炭水化物からのエネルギー産生を助ける。
Ｂ６：たんぱく質からのエネルギー産生を助ける。
脂肪体重減らしたいんだから、
脂肪からのエネルギー産生を助けてほしいんだけど。

ちなみにかいは小林製薬のものを使ってます。
他のメーカーのと違って一日２錠って書いてあってたから、
なんとなく効果ありそうな気がして選びました。

でも今は本当にダイエットに効果あるのかなって思って、
続けるかどうか迷ってます。

体重が増加してきました。
脂肪体重は減ってきているみたいだけど。。。
体重が増えないと脂肪体重が減らないみたいな気がする。
かいの場合、いつもそういう傾向です。
しかも、体重も脂肪体重もばらついて不安定みたい。

今回のダイエットを始める前の頃、頭痛を伴う肩こりが起きるようになりました。
どうしてだろうと自分で背骨を触ってみると、首の下の辺で、かなり急激に横向きに折れるように曲がっているのが分かりました。

かいはもともと体がとても硬いのです。
その上、肩や腰の歪みが大きく、左右のバランスもかなり悪いのです。

そこでストレッチを始めようと思いました。
肩以外の筋肉の萎縮もあったので、何か運動も併せてやろうと思い、散歩も始めることにしたのです。

そのとき体重も今よりおよそ３ｋｇ重かったので、筋肉の量も足りていないと感じていました。
ですので体重を減らすことも重要ですが、筋肉を増やしてＬＢＭ（Lean Body Mass/除脂肪体重）を増やしたいと思っています。
今は体重そのものより、脂肪体重を減らすことを目標に、ダイエットに取り組んでいます。

なかなか脂肪体重は減ってくれませんけど、がんばってダイエット継続しています。
今日もこれからストレッチ→散歩、やってきます。

今日からブログ備え付けのダイエット記録に、前日の値を記録することにします。
かいの朝は、
ブログを書く→散歩→朝食→体重測定
という感じだからです。
今までは当日の記録を書き込むために、その日二回目の書き込みが必要でした。
めんどくさがり屋のかいは、そういうのが苦手なのです。
ちなみに、そのために昨日は記録を抜きました。

今日もこれから散歩に行ってきます。
順調です。
今日から新しい週ですので、がんばりましょうね。

おはようございます。
このところ日の出が遅く、散歩中に日の出を見るようになってます。
まだ真っ暗ですが、今日もこれから散歩に行ってきます。

さて、かいは体重を一週間平均で考えることにしています。
下のグラフの青い線が、当日までの一週間の平均の値です。
当日の測定値（下のグラフの赤線）だけで考えてしまうと、例えばドカ食いして便が出なかったりとかで、突然大きな値になってしまうこととかあります。
そうするとショックのあまり無理に食事を減らしたりしてしまうなど、ダイエットの継続に負担がかかってしまう事態になることがあるからです。
一週間平均で見れば体重変化はもっとなだらかになるので、そんなことにはなりません。
かいは、あまり無理をせずにダイエットを続けていきたいのです。

三連休だった方も多いと思いますが、休み最終日です。
よい休日になるといいですね。

おはようございます。
今朝は変な時間に目が覚めてしまいました。
まだ朝の４時前です。
昨日も夜遅かったのに。。。

ところでかいが散歩をするときには、いくつか気を付けていることがあります。
胸を張って歩くこと。背筋を伸ばすこと。
二の腕を引くように腕を振ること。
足はかかとから地面につけること。
後ろの足の付け根の骨盤の前の筋が十分に伸びるまで、しっかり足の裏で地面をつかむこと。そのために後ろ足の側の骨盤の前面を、一瞬地面に向かって押しつけるように力を入れること。
後ろの足で地面を蹴るときは、しっかりお尻の筋肉も使うこと。

でも３０分も歩いているとどうしても歩き方が乱れて来てしまいます。
だからしっかり集中して歩かなくてはなりません。

この記事を書いているうちに、４時になりました。
今朝もがんばって散歩に行ってきます。
よい休日をお過ごしくださいね。

おはようございます。
今日は休日だけど、これから３０分の散歩に行ってきます。
昨日はちょっと遅くまで起きてたので、まだボーっとしてます。
眠いです。
寒いです。
もともと朝は弱い方なので、２ヶ月近くも散歩を継続しているのはすごいことなのです。
でも脂肪体重を減らすためにがんばらないとね。
今日も記事本文のグラフは無しです。

なんか脂肪体重が増えてきているみたい。
体重そのものは順調に減ってきているけど。
筋力がついてきて、運動の量が足りなくなってきているのかな。
もしかして停滞期なのかな。

今朝はこれから散歩に行ってきます。
眠いです。
ところで９ヶ月程前の今年２月１９日から３月２２日の期間にもダイエットをしました。
このときは、主に食事を控えてストレッチをしました。
体重は１ｋｇ程減ったのですが、脂肪体重は逆に増えてしまいました。
結局、効果に疑いを持ってしまい、挫折しました。

今朝は寝坊したので散歩には行きませんでした。
ところで２年程前にもダイエットをしたのですが、約２ヶ月で挫折しました。
２００５年６月２１日から８月１９日の期間です。
このときは、体重を約２ｋｇ、脂肪体重を約３ｋｇ落とすのに成功しました。
ですが食事制限と運動を同時に進めてしまったので、最終的に空腹で体を動かすのがつらくなって挫折してしまったのです。
今回はもっとゆったりと進めていこうと思っています。

今日も朝６時から散歩に行ってきました（もしかしてウォーキングって言うの？）。
近所に散歩にいいところがあって、普段はお年寄の方がたくさん歩いているけど、今朝は寒かったせいか、いつもより少なかったみたいです。
犬の散歩をしてる人もいるけど、だいたい中年の方が多いみたい。
あと今朝は、珍しく子供連れを２組見かけました。
近所の小学校で持久走大会が近いせいかな。
今日は順調なので記事本文に体重のグラフは載せませんでした。

８月３１日に体重が６６．８ｋｇになったのを機にダイエットを始めました。
今は早起きして、まずストレッチをやってから、毎朝６時から３０分間歩いています。
９月２７日から始めたのですが、順調に継続してます。
下のグラフは、上から、体重、除脂肪体重、脂肪体重です。
赤線は当日の測定値、青線は当日までの一週間の平均値です。
１０月２２日からつけてます。