Une Diète Calme

今日は体重６３．３ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量１０．８ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
体重は高めですが、体脂肪量は目標近くを維持しています。

ここ二日ほど体重が増加しているのですが、主に除脂肪量で増えています。
みかんを食べてスポーツ飲料を飲んでいるので、
除脂肪量のうちの水分が体重増加の主な部分だと思います。

体脂肪量が低めなら体重が多少高めでも構わないのですが、
水分量増加は体脂肪量低めになる誤差を生じさせます。
ですので、現状はリバウンド期に入っていると思った方がいいみたいです。

考えてみれば、かいのダイエットは主に散歩とストレッチなのです。
普段の生活でこの程度の運動量になる人もたくさんいるはずです。
ダイエットの成果を上げるためには、もっと運動量を増やさなくてはならないでしょう。

でもかいは本来長続きしない性格なのです。
今回散歩が３ヶ月以上継続できているのは奇跡的なことなのです。
これ以上何かを増やすと、継続できなくなる可能性が高いのです。

今のところストレッチに結構時間を割いていますので、
この時間を減らして、何かやることを考えた方がいいかもしれません。
ストレッチではなく、ヨガとかに切り替えることも考えていきたいです。
ヨガは知らないので、正月休み中にネットで調べてみようかな。

ところで今書いているのが今年最後の記事です。
今年はたくさんの方々にこのブログに来て頂きました。
ありがとうございます。
来年もよろしくお願いします。
皆様よいお年をお迎え下さいね。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日は年賀状をやろうとしたのですが、
結局プリンタのインクを買ってきただけでした。
焦っています。
今日こそはがんばらないと。。。

さて、今日の体重は６３．４ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は１０．８ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
体重が徐々に増えてきています。
体脂肪量はそれ程増えていないのですが、これこそ測定誤差のような気がしています。
２４日、２７日、２８日とたくさん食べた日があって、
しかも最近は毎日みかんを食べるようにしているからです。
この調子だと、すぐにダイエット前の水準に戻ってしまいそうです。

みかんがダイエットにいいと聞いて食べ始めることにしたのですが、
かいはみかんが苦手なのです。
小学生の頃、給食のみかんが食べられなくて、隠すのに苦労したのを覚えています。
今でも毎年冬になると、どこからともなく大量のみかんが送られてきて処分に困ります。
ダイエットにいいなら、今年は食べて処分してしまおうと思ったのです。

正月休みは憂鬱なことが続きますが、
とりあえず今日も散歩に行って、
気持ちを引き締めようと思います。
何はともあれ年賀状を急がないとね。

今日の体重は６２．９ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）で順調です。
このところ結構食べてしまっているのですが、
今のところそんなに体重に現れてきていません。

でも、かいの場合、年末よりも年始が問題なのです。
例年、年始の時期にかなり体重が増えてしまいます。
正月料理とかおもちとかをたくさん食べてしまうのです。
しかもほとんど体を動かしません。

今回は、正月休みの間、少なくとも毎朝の散歩は続けたいです。

あと、正月休みで生活のリズムが狂いがちなのです。
早起きの習慣を安定させるためにも、散歩は続けた方がいいのです。

ところで今日最も大切なのは、年賀状を書くことです。
まだ全く手をつけていません。
正月休みは苦手なことが続くので、気持ちが暗くなってしまいます。
とりあえず今日も散歩をしてから、気持ちを切り替えて、年賀状に集中しようと思います。
雨降りを予測していたのですが、今はやんでいるみたいです。

体の水分量を気にしたせいか、除脂肪量はおとといまでの水準に回復しました。
自分では気付いていなかったのですが、
やはり体の水分量がずいぶん体脂肪率の測定値に影響しているみたいです。

にほんブログ村に上げた、便秘と体脂肪率の関係のアンケートは昨日締めきられました。
残念ながらあまり回答して下さった方はいらっしゃらなかったです。
それでも、お答え下さった方、このブログにコメント下さった方、
ありがとうございました。

かいの場合、便秘のときには脱水傾向になっているので、体脂肪率の測定値が高くなるのかもしれませんね。
そしてこういう明確な関係が無い方もたくさんいらっしゃるのかもしれません。

さてまたまたここ一週間のグラフを描いてみました。
変動は大きいのですが、一週間平均を示す青線が、目標の値に近づいてきました（赤線は当日の測定値）。
目標は、体重６２．５ｋｇ＝体脂肪量１０．５ｋｇ＋除脂肪量５２．０ｋｇです。
グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。

今日は体重は６２．０ｋｇと順調です。
しかし、体脂肪量が１１．２ｋｇと急上昇しました。
クリスマスイブにたくさん食べた影響がこんな形で現れたのかな。

しかし安定していた除脂肪量も突然減りました。
実際に体脂肪量も増加しているのでしょうが、たぶん誤差も影響しています。
これは体の水分量が減ったことによる誤差でしょう。

クリスマスイブの後から、久しぶりに便の緩い状態になっています。
ですので便に水分がとられてしまったと思われます。
そこで体に水分を補給してあげなくてはなりません。

かいはダイエット始めてからは、しっかりと水分補給をしてきました。
そこでまず、塩分を補給することを考えました。
塩分は多く摂りすぎるとやはり水分不足になってしまいます（大量の尿と共に排出されるため）。
しかし補助してあげる程度に増やせば、水分を保持してくれると思います。
そこで今までペットボトルのお茶を飲んで水分補給をしていたのを、
半分位スポーツ飲料に替えてみました。

次に必要なのが、アルブミンというたんぱく質を増やすことです。
これは体の中で、主に血液の水分量をしっかり保持する役割を持ちます。
即効性の対策は無いと思いますが、
たんぱく質の摂取をしっかりとすること、
肝臓をなるべく休ませてアルブミン合成のために働いてもらうことなど
心掛けていってみます。

今までの傾向から、一回体脂肪量の急上昇があると、その値が３日くらい継続するようです。
さて、対策する今回はどうなるでしょうか。

体重、体脂肪量共に目標をクリアしています。。。
体重は６２．１ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、体脂肪量１０．２ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
ちょっと不思議な気がしています。
今日の測定値は両方とも急上昇すると思っていたからです（イブに大食いしたから）。
でも、一日経ってから急上昇したこともあったので、冷静に明日の測定を見てみたいと思います。

でも思い当たることはあります。
久しぶりに便が緩かったのです。
かいはダイエットしていないときはほとんどこの状態で、便秘になることはないのです。
たぶん消化吸収が悪いのです。
その分食事の量もかなり多いです。
でも消化吸収が悪いので、どんなに食べても無制限に太っていくことはありません。
大体、標準体重の一割増しまでしか太らないのです。

今やっと体重減少期を抜け出して、体重安定期に入ったのかもしれません。
このところ除脂肪量の変動もかなり小さくなってきています。
この調子でリバウンドしにくい体になってくれればいいなって、期待しています。

まだ明日の測定で、体重とかの急上昇があるかもしれません。
でも今日のところはちょっと気分がいいです。

今日もいつものように散歩に行って来ます。
このところストレッチがいいかげんになってきているので、がんばらないと。。。

今日は体重６２．５ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、体脂肪量１０．６ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）でした。
またまた体重は目標クリア、体脂肪量は目標目前です。

しかしイブの大食いの影響は明日の測定に現れます。
かいはブログを書いた後で体重測定をするので、一日前のデータが話題になってしまうのです。
明日の増加幅が小さくなるように、祈るような気持ちです。

ところで今回のグラフにも体脂肪量が一日で１ｋｇ超の増加を示した日があります。
誤差もあるでしょうけど、誤差でない可能性も考えてみました。

これだけのスピードで脂肪量が増加するなら、
脂肪の生成は全身の細胞で行われている気がします。
しかも脂肪の運ばれ方も、このスピードですから、血液だと思います。
脂肪はそのままの形で血液に混ざりませんので、
一回分解か変性が行われるはずです。
もしそうなら、脂肪として食べたもの以外も脂肪生成の材料となると思います。
だから体脂肪量が増加するのは、単純に食べた量と関係があるのだと思います。

一方、増えた体脂肪量が減少する時期もあります。
体脂肪から除脂肪分への転換が強くなる時期です。
脂肪生成よりゆっくり進行するこの転換は、そのスピードから、全身で行われるというより一部で行われている気がします。
たぶんそれは肝臓でしょう。
ですので肝臓の機能を十分に活かすことが、脂肪量減少に大きく貢献するのではないでしょうか。

以上体脂肪量を減らすことについて書いてみました。
あまり知識も無い上、いい加減に書いてますので、鵜呑みにしないで下さいね。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また、青線が当日までの一週間の平均値、赤線が当日の測定値です。

週末で食事量が増えています。
しかも便秘気味になっています。
昨日までと違って、体重も体脂肪量も一気に目標オーバーです。
体重は６３．２ｋｇ、体脂肪量は１１．１ｋｇになってしまいました。
加えて今週は三連休、明日にはどんな状況になっているのでしょうか。

ところでかいは、今回のように便秘気味のときには体脂肪率が急上昇する気がしています。
本当に体脂肪率が増えているのかもしれませんが、誤差の可能性も考えています。

そう考えて、にほんブログ村のダイエットブログに、
「便秘のとき、体脂肪率は変わりますか？」というアンケートをアップしてみました。

でも今のところ、どなたの回答もありません。
ダイエッターの方々は便秘になりにくいのかな。
それとも便秘のときには体脂肪率を測定しようなんて考えないのかな。
単にアンケートに訪れる方の数が少ないだけかな。
ちょっと残念な感じです。

興味のある方は遊びに行ってみてくださいね。
ページの下の方の「ダイエットブログアンケート＆掲示板」というところにアンケートがあります。
アンケートに協力していただけるとうれしいです。

いい感じです。
体重は目標６２．５ｋｇに対して６２．０ｋｇ、
体脂肪量は目標１０．５ｋｇに対して９．９ｋｇ、
共に目標をクリアしています。
体重は２日連続、体脂肪量は３日連続で目標クリアです。

昨日までの筋肉痛は収まりました。
まだ骨盤と肩の周辺に結構張りがあるけど、
より歪みが解消された感じがあります。
便通も、ちょっと残る感じはあるけれど、順調みたいです。

散歩にダンベルを持って行き始めたのが良かったのかな。
両手に１ｋｇずつだから２ｋｇ体重が重い状態になるから、
それなりの筋力も使われるはずだし。。。
持った感じではあまり効果無い気がするけど、
そうやって計算してみると効果ありそうです。

しばらく前にビタミンＢの服用をやめたのも効いているかも。
代謝を良くするために一定期間の服用は必要と思うけど、
やめた後に調子いい時期が来るのかもしれません。

でもかいの場合、急に体重が減り過ぎるとダイエット継続する気力が無くなってしまいます。
軽いうつのような感じになってしまうのです。
そうならないように、今日は散歩お休みしようかなって、今考え中です。
ストレッチはきちんとやるつもりですけどね。

体脂肪量減少中です。
今日は体重、体脂肪量共に目標をクリアしました。
体重は６２．３ｋｇ、体脂肪量１０．３ｋｇです。

まだ一日の測定値で目標をクリアしただけです。
これからは、この目標の維持がテーマです。
一週間の平均値で目標をクリアできるようにがんばらなくては。。。

ここ数日での体の変化は、筋肉痛が起き始めたことです。
骨盤の周辺と首の周辺です。
体重を支えるような筋肉でなく、姿勢を真直ぐにするような筋肉が痛み始めました。
たぶん体全体の歪みが解消されつつあるのだと思います。

でも何かの拍子に、急激に元の姿勢に戻ろうとしてしまうこともあります。
腰とか首とかが捻挫しないように、しばらくはストレッチを真面目にする必要がありそうです。

今日もこれから、ストレッチをして、散歩に行って来ます。
新しい上着が快適なので、散歩が楽しみです。

体脂肪量が減ってきました。
１０．４ｋｇで、目標をクリアしています。
しかし体重は６３．０ｋｇで増加中、目標をオーバーしてしまっています。

体重増加と体脂肪量減少がセットで起きるこのパターンは、以前も何回か経験しています。
前はこの段階で食事の量を減らしてしまっていたのです。
かいの場合、そうしてしまうと体重は減り始めるのですが、体脂肪量は大きく増加してしまいます。
今回はそうならないように、食事量を変えずに様子を見ようと思います。

でも体脂肪率が減少したのはたった２日間ですので、単なる誤差かもしれません。
気を抜かずにダイエット続けていきます。

ところで昨日、散歩のとき薄着と書いたのですが、
ちょうど近くでスポーツ用品の安売りをやっていたので上着を買ってきました。
ベンチコートという、ちょっと丈の長い厚手の上着です。
これで今日から快適に散歩に行けると思います。

何か、こういうちょっとしたいい巡り合わせが、ダイエットの継続を支えてくれている気がします。
今この記事を読んでくださっているあなたも、かいのダイエット継続を支えてくれているのです。
感謝です。

下のグラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また、青線が当日までの一週間の平均値、赤線が当日の測定値です。

体脂肪量が１０．７ｋｇになりました。
３日間１１ｋｇ台だった後で、一気に目標に近づきました。
これが単なる誤差でなければうれしいのですが。。。
明日の測定結果が楽しみです。

考えてみれば、今は冬なのです。
寒ければ、自然と体は脂肪を蓄えるようになるでしょう。
体脂肪量が下がりにくくて当然かもしれません。

かいは今、毎朝６時から３０分間、散歩に行っています。
日の出前の一番寒い時間に家を出ているのです。
しかも結構薄着です。
ジャージの上下に、薄手のウインドブレーカみたいなパーカーを着ているだけです。
寒さを感じるくらいの方がエネルギー消費も多いかなって思って、
寒くなっても服装を変えてないのです。
こうしたことが逆に体脂肪量を減りにくくさせる原因になっているのかもしれません。

ところで、こんな感じですから、散歩の必需品はリストバンドです。
テニスの選手とかが、汗を拭うためにしているようなやつです。
かいは、散歩のときに鼻水が出てしまうので、これを使っています。
ティッシュ以外で鼻をかむ習慣がなかったのですが、やってみると結構快適です。

今朝もこれから散歩に行って来ます。
最近全然さぼっていないのですが、
毎日行くことにこだわりすぎてもいけないと思うので、
そろそろ一回くらいお休みしようかなとも思っています。

今日の体脂肪量は１１．６ｋｇです。
目標の１０．５ｋｇより、１．１ｋｇオーバーです。
この３日間だいたいこの水準です。
すっかり高めで安定してしまいました。

先日のどか食いの前までは結構いい感じで目標に近づいていました。
ですので体脂肪量は、日々の積み重ねで減っていくもので、
一日で増えてしまうものみたいです。

除脂肪量は、どか食いの日を除いてきれいにラインに乗っています。
ですから、想像以上に体脂肪率の測定は正確みたいです。
かいはタニタのTBF-541という古い機種で測定しています。
両足を乗せるだけで測定するタイプで、体脂肪率も０．５％きざみでしか表示されません。
測定の時間も朝食後なので、精度に不安がありました（夜の入浴後が安定するそうです）。
でもこのところの測定結果を見る限り、精度は結構いいみたいです。

今朝もこれから散歩に行ってきます。
最近は一段と寒くなってきたので大変です。

最近の体重変化のグラフを描いてみました。
１２月１４日に過去最低の体重になって、
翌日にたくさん食べた様子が良く分かります。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また、青線が当日までの一週間の平均値、赤線が当日の測定値です。

今日再び体重は目標をクリアしました。
しかし体脂肪量は依然増加傾向で、目標に近づく気配がありません。
体重の目標６２．５ｋｇの内訳は、体脂肪量１０．５ｋｇ＋除脂肪量５２．０ｋｇなのです。

かいのダイエット法は、毎朝の散歩がメインです。
体重を減らすにしろ、体脂肪量を減らすにしろ、体重が重い方が有利です。
そう考えて、先日の１５日の土曜日から、
散歩のときに１ｋｇのダンベルを両手に持って行くようにしました。
何だか不審者に間違われそうですが、
最近は寒くなって散歩する人も少なくなってきたので大丈夫かなって思います。

今日もこれから散歩に行ってきます。
体脂肪量減ってくれるといいな。

おはようございます。
案の定、体脂肪量が１ｋｇ近く急上昇してしまいました。
どか食いをした後で便があまり出ていないことが原因みたいです。
これから体脂肪量が少しずつ減っていってくれるといいな。

ところで、このところ骨盤の歪みが改善されてきていますが、まだ十分ではありません。
かいには、できないストレッチがあるのです。
脚を投げ出して座る姿勢で片脚を前に伸ばし、もう一方の脚を脇に畳んで、
前に伸ばした方の脚に向かって前屈をするやつです。
ちょうどハードルを跳ぶときの姿勢のようになるやつです。

右脚を前にするときは普通にできるのですが、左脚のときは体が左に倒れてしまいます。
姿勢を維持するために、左手を床から離すことができないので、前屈ができないのです。

それでも毎日少しずつやっていけばいいかもしれませんが、
効果が出てこないと暗澹たる気分になると思って怖いのです。
何でもいいからちょっとずつ効果が感じられるようにダイエットを進めるのって大事ですよね。

今朝もこれから散歩に行ってきます。
皆様もいい一日をお過ごしくださいね。

すごいリバウンドです。
一日で体重が１．７ｋｇ増えました。
たくさん食べて、しかも便も出てません。
栄養不足の状態から一気に食べたので、
食べたものから搾り取るように栄養を吸収しつつあるのでしょう。

でもいつもならこのタイミングで体脂肪量も急上昇するのですが、
今回はそうなっていません。
食事量を通常に戻して、冷静に変化を見つづけたいと思います。

ところでこのリバウンド直前の１．５ｋｇ減量できた一週間で、
骨盤の歪みがかなり改善されました。
その前まで、直立したときに骨盤の右前面だけが少し上を向く感じだったのが、
真直ぐに変化したのです。
この歪みが原因で、右足でうまく地面を蹴りながら歩けなかったのが、
ちゃんと体重を支えられるようになったのです。

直立するために使う筋肉のうちのそれまで使われていなかった部分が使われ始めて、
その分だけ基礎代謝が増加したのではないかと考えます。

でもたまに骨盤が元の状態に戻ろうとするので、
その瞬間にちょっとよろめいたりすることがあります。
あまりよろしくないこの動きも、代謝量増加につながって、ダイエットに貢献しているかもしれません。

骨盤の歪みが解消された原因も、今後考えて書いていきたいと思っています。

おはようございます。

体重が減りすぎています。
ここ一週間で１．５ｋｇの激減です。
しかも減少は主に体脂肪量です。
一見、ダイエット大成功の感じです。

しかし実は、かいの目標体重６２．５ｋｇは、
体脂肪量１０．５ｋｇ＋除脂肪量５２．０ｋｇとして考えていたのです。
体脂肪量が十分に減っていない状況で体重だけ目標をクリアしても、満足できないのです。

もともとかいは体が硬く、筋肉の量が少ないと筋肉が萎縮して体が歪み始めるのです。
つまり筋肉の量＝除脂肪量は、たくさん必要なのです。
散歩を始めようと思ったきっかけも、首の曲がりから来る肩こりでした。
体脂肪量と除脂肪量のバランス（体脂肪率のこと）が悪かったので散歩を始め、
ついでにダイエットしようと思っていたのです。

ですので今回はリバウンドさせようと思います。
今回の体重測定の後、昼食２人前と間食２回、それに夕食も思いっきり食べました。
さて明日の体重はどのようになっているでしょう。。。

ところでこんなに除脂肪量を厳しく考えていなければ、
「主に体脂肪量で１．５ｋｇ減量、しかも一週間で」なんて感じは、ダイエット大成功です。
なぜこのようにできたのかは、明日からちょっとずつ考えてみたいと思います。

３日連続で体重の目標をクリアしています。
体脂肪量も結構いい感じです。
除脂肪量が若干下がり気味なのが気になるけど。。。

下のグラフは、赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間の平均です。
青線が体重の目標６２．５ｋｇで安定してくれることを目指しています。
でも、まだ一時的な体重減少のような気もしています。

体重が目標をクリアし始めたのと同時に、骨盤のゆがみも良くなり始めました。
体の中心線も正常になりつつあるみたいで、歩いているとちょっとよろめいたりすることがあります。
この辺のことも、いずれ書いていきたいと思っています。

とりあえず気を抜かずに、今日もこれから散歩に行ってきます。

おはようございます。

昨日今日と体重が目標を下回りました。
でも、たぶんまた体重の急上昇があると思うので、まだ喜べません。

しかし今朝は便通が良くなっています。
これはうれしいです。
便通が悪いときは消化器系がたくさん栄養を吸収しようとしていると思うので、
ダイエットがうまくいっていないと考えます。
これが逆のときは、うまくいっている証拠と思うのです。

便通が悪いときは、小腸までで通常のでんぷんなどの栄養を搾り取るように吸収するだけでなく、
大腸で通常吸収しにくい栄養まで取り込んでいる気がするのです。
食物繊維、セルロースはもとより、ダイエット甘味料などもです。
大腸菌が活発になって、これらを人間が取り込める栄養に変えてしまう気がします。
この状況が続くと、あらゆる栄養を吸収する能力が向上して、結局太りやすい体質になってしまうと思うのです。

ですので便通が悪いときの対処は、野菜など吸収の悪い栄養を含むものをたくさん食べるより、
通常のバランスのとれた食事をちょっと多めに摂る方がいいと考えています。
しかし今回は特に何も気にしないで便通が良くなったので、結構喜んでいます。

今朝は雨降りですので、風邪をひかないようにレインコートを着て散歩に行ってきます。
皆様も気をつけてくださいね。

体重が一日で一気に減りました。
忙しくて昼食を抜いたからみたいです。
でも除脂肪量が減ってくると思い、
この体重測定の後でお腹一杯食事しました。
明日の測定結果はどうなるでしょう。。。

ところで、いつもの散歩コースは近くの県立施設の周りを歩くコースです。
お年寄とか犬の散歩とかで、いつも結構多くの人が歩いています。
住宅地の外れにあって、住宅地と反対の側には田んぼが拡がっています。
県立施設だけあって、そこだけ他の道と違って歩道がきれいに整備されているのです。
かいは朝散歩するので、寝ぼけて車にひかれないためにこのコースを使っています。
ちょうど３０分で帰って来られるのもぴったりです。

散歩をずっと続けて、ダイエットに効果があるかどうか分からないけど、
とりあえず今日もこれから行ってきます。
今日も一日がんばりましょう。

かいは体重などを一週間の平均で考えることにしています。
下のグラフの青線がそれです。
当日までの一週間の平均ですから、
日付が変わるにつれて平均の元になる一週間もシフトしていきます。

もともと体脂肪率の測定に誤差が大きいと考えてこのようにしたのです。
でも一週間以内で増加と減少が起きると、
相殺されてその変化が無かったことになってしまいます。
その上、増加や減少がグラフの中で少し遅れて現れることもあります。

こういった弱点を補うために、
最近の一週間分だけはグラフに測定値も載せています。
下のグラフの赤線がそれです。

このところ測定値に変動が大きいので、グラフの赤線しか見てませんでした。
でも冷静に見てみると、そんなにダイエット失敗してないかもしれないって思います。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。

不調です。
体重は目標に近づいてますが、体脂肪量が急激に増加しています。
毎朝の散歩は続けています。
やっぱり筋力が強くなってきて、
散歩だけでは十分カロリーを消費できなくなってきているのかな。

でもこれ以上いろいろやろうとすると、
ダイエットが継続できなくなりそうです。
早起きして、ストレッチと散歩するだけでも大変なのに。。。
今のダイエットメニューを続けていても、
そのうち好調な時期に入ってくれるんじゃないかなって、
なんとなく期待してます。

新しい週が始まります。
今週もがんばりましょうね。

おはようございます。

昨晩は柔軟体操できませんでした。
やっぱりかいにとって、一週間続けるのは大変です。
で昨日でちょうど一週間だったので、
今日からは気が向いたときにだけやることにします。

かいはもともと飽きっぽい性格で、
何かを続けて行うのはできないのです。
でも今回の散歩は、ほぼ毎朝続いています。
今朝もこれから行ってきます。

昨日は体重も量り忘れました。
いつもは朝、量っているけど、夕方になってしまいました。
そのせいか体脂肪率がものすごい測定値になっています。
きっとそのせいです。
そう思い込みたいだけ？
週末の食べすぎには気を付けないと。。。

おはようございます。
今週は朝の肩・首のストレッチと夜の柔軟体操をがんばってきましたが、
睡眠不足もあってさすがに疲れてきました。
昨日は柔軟体操、半分しかできませんでした。
たまにはこういう日があっても仕方ないです（甘いかな？）。
体重、体脂肪量も増加気味です。

このところ、ちょっと便の出が悪いみたいです。
便秘ってほどじゃないけど。。。
でも便秘のときって、体脂肪率が高くなる気がしています。

家庭用の体脂肪率計って、体の水分が少なくなると体脂肪率が高くなるらしいです。
体の水分が少なくなると便も固くなる気がするから、
やっぱり便秘と体脂肪率の測定値って関係ありそうですね。

体脂肪率高いのは測定の誤差かなって、ちょっと思って、
このように考えてみました。

体重がまたまた上昇中です。
１２月３日から始まってますので、
主に体脂肪量が増えています。
このままリバウンドしてしまうのでしょうか。

毎朝の散歩はきちんと続けています。
今週の目標の肩・首のストレッチも、夜の柔軟体操もちゃんとやっています。

しかし食事の量は先週より増やしています。
食事の量を減らしてしまうとＬＢＭ（除脂肪体重）の方が大きく落ち込みそうです。
先週がそういう状況だったからです。
ですので、とりあえずこのまま様子を見てみます。

今朝もこれから散歩に行ってきます。
肩・首のストレッチもきちんとやります。

やっと週末になります。
今日一日がんばりましょう。

おはようございます。
今朝も４時前に目が覚めました。
案の定、体重と体脂肪量がちょっと増えました。
でも、朝の肩・首のストレッチと夜の柔軟体操は順調にこなしています。
毎朝の散歩もきちんとできてます。

かいはもともと体が硬いので、柔軟体操の成果がすぐに出てきます。
今回も、座ったときの姿勢が良くなってきました。
背筋が伸びて、骨盤の角度が垂直に近づいてきたのです。
こうやって基礎代謝が増えていってくれたらいいけど、そんなにうまくいかないかな。

さて、このブログはいくつかのランキングサイトに登録しています。
先日、そのうちの一つのFIVE STYLE様に、
別のサイトのリンク集に使うバナーがあるかどうか質問したところ、
わざわざ作って送ってくださいました。
対応が良くってびっくりです。感謝です。
素敵なデザインのランキングサイトですので、
ご興味のある方は是非遊びに行ってみてください。
右のダイエットグラフのすぐ下の「ダイエットぶろぐ」と書いてあるバナーから行くことができます。

空気が乾燥しているせいか、痛ましい火事のニュースが流れています。
皆様も火の元には十分お気を付けください。

おはようございます。
今朝も４時前に起きました。
眠いです。
でもストレッチの時間や、
自分自身の勉強時間が作れますので、
ちょっとうれしいかも。。。

今回、体脂肪率の測定値が１６．５％と過去最低レベルに並びました。
前回はこのブログを書き始める前の１１／２で、
体重も今回と同じ６２．８ｋｇでした。
しかし、その後一週間で一気に２．１ｋｇ体重が増加してしまい、
体脂肪量もこの頃から増加傾向になってしまいました。
この時期には、間食はしなかったけど、食事はお腹一杯食べていたのです。

今回も多かれ少なかれ、体重、体脂肪率が増加を始めると思います。
でもその増加がなるべく少なくなるように注意したいと思います。

インフルエンザが流行り始めたようですね。
かいの周りではまだかかった人はいないけど、
皆様も気をつけてくださいね。

おはようございます。
今朝も４時前に起きました。

昨日今日と４時間半ずつしか寝てません。
睡眠障害気味です。
かいはもともと睡眠障害になりやすいのです。
でも疲れてくれば休みの日に昼寝すればいいのですから、
あまり気にしないことにしています。
そのためにもダイエット成功させて、
疲れにくい体にしたいのです。

ところで今、睡眠障害気味なのはいいことです。
今週の目標の、朝の肩・首のストレッチがきちんとできるからです。
今のところ、このストレッチも夜の柔軟体操もきちんとできてますし、
毎朝の散歩も順調です。
今朝もこれから、いつものメニューをこなします。

体重、体脂肪量も順調です。
食事の量を増やしたとたんに、目標の数値に近づいたのです。
やっぱり食事はきちんと摂らないといけないみたいです。
でも体脂肪量が一日で１ｋｇ以上落ちてる日があるように、
結構な誤差がありそうなので、
気を抜かずにがんばります。

寒さが厳しくなってきてますけど、
風邪などひかないよう気を付けてくださいね。

おはようございます。
今朝はとっても早起きです（まだ４時前）。

やっぱりダイエット失敗しているみたいです。
立ち仕事していると足が辛くなるので筋力が落ちた気がするし、
お腹の周りのぜい肉もちょっと増えた気がします。
心の中では、気のせいかもって、ちょっと思ってたりするけど。。。

でもせっかく筋力が落ちたんだったら、
この機会に体を軟らかくしようと考えました。
筋肉伸ばすための力がそんなにいらないんじゃないかなって考えたからです。
筋肉が伸びてくれれば、基礎代謝も上がるかなって、なんとなく思ってます。

今週は次の目標をがんばります。
１．夜、お風呂上がりに柔軟体操をする。
２．朝は１０分の肩・首のストレッチを追加する。
かいにとっては結構きつい目標だけど。。。

あ、体重グラフのサムネール、回復したみたいです。
よかった。

ここ一週間で、体脂肪量が１．１ｋｇも増えてしまいました。
ＬＢＭ（除脂肪体重）は２．３ｋｇも減ってしまってます。
共に一日の測定値ベースですけど。

体重は減ったけど、
がんばって増やしてきたＬＢＭが
たった一週間でこんなに減ってしまいました。

たぶんダイエット失敗してます。
昨日から食事量を増やしたけど、思いっきりリバウンドしそうです。

また一から出直しです。
ＬＢＭ増やして、それより体脂肪量を減らすように、
今日も散歩に行ってきます。

ところで昨日から、
このブログのサイドバーの体重グラフのサムネールが
表示されなくなってしまいました。
楽しみに見てたのでちょっと寂しいです。

またちょっと体脂肪量が増加しました。
一日だけの測定値で一喜一憂するのは良くないって分かってるけど。。。
だからかいはグラフを作って、
当日までの一週間平均の値も見るようにしています。

でも、体重減少と体脂肪量増加が同時に起きる状況が何度も起きると、
過敏に反応してしまいます。

やっぱり食事の量を減らしたのが良くなかったかな。
空腹の時間を長くしてしまうと、
体は基礎代謝を減らすために体脂肪率を増加させるのかな。

じゃあどうすればいいか。
食事の量を減らしてはいけないのか。
体脂肪量が増加し始めたら、食事を多めに摂るとか。。。
でも昨日までの３日間くらいは体重も体脂肪量も同時に減ってたしね。

迷いながらも、今朝も散歩に行ってきます。