Une Diète Calme

早朝から外出したので、かいは昨日はブログの更新をお休みしました。
昨日は散歩もお休みでした。

昨日は体重は６３．８ｋｇ（目標に対して３．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．５ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）でした。
３日で１．９ｋｇ体重が増えています。
また大きくリバウンドしたみたいです。

２月の終わりの時もそうでしたが、リバウンドは短期間に急激に起きるみたいです。
今までは徐々に体重が増えていくと思っていましたが、違ったみたいです。
しかし散歩は続けていますので、一応体重が減りやすい体にはなっていると思います。
しばらく様子をみてから、今後どうするか考えたいと思います。

今朝は雨が降っていますし、今日も少し忙しいので、散歩はどうするか考え中です。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
昨日体重が１．０ｋｇ急上昇して今日も戻りません。
またさらにリバウンドしたみたいです。

このタイミングで食事量を控えると除脂肪量が低下し始めます。
去年中にこのことは何度か経験しました。
確かに除脂肪量を減らせば体重も減るのですが、
かいはその後のリバウンドが怖いのでそうしません。
除脂肪量を減らした後のリバウンドはとても体重が減りにくいからです。
このタイミングでは食事量を減らさない方が大変なのですが、
がんばって食事量を維持しようと思います。

今朝はこれから、いつもより長い散歩に、暗いうちから行ってきます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

また寝坊してしまいました。
ここ一週間で３回目です。
春だからというのもあるでしょうけど、疲れているのもあるかもしれません。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
体重が一気に１ｋｇ増えました。
体脂肪量も一気に低下したので、体水分量が増えたのかもしれません。
体水分量が増加すると、体脂肪率が低下するような誤差が生じることが多いからです。

しかし昨日からの変化が全て誤差と考えると、
体重１ｋｇ増加が体脂肪量２．１ｋｇ低下を引き起こしています。
最近体脂肪量の当日値が重く測定されている感じを受けていますが、
全体的に体水分量が不足しているのかもしれません。

寝坊して時間がありませんが、かいは今朝もこれから散歩に行ってきます。

体脂肪量の増加が止まりません。

今日は体重は６１．９ｋｇ（目標に対して１．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．８ｋｇ（目標に対して２．８ｋｇオーバー）でした。
体重は５日ぶりの６１ｋｇ台です。
ビタミンＢ剤を使っているので、少しずつ減ってくれればいいです。

それにしても体脂肪量はここまで増えている感じではありません。
筋肉は増えているかどうか分かりませんが、
脚もお腹も背中も筋肉は締まってきていますし、
筋力は確実に強くなってきています。
お腹の脂肪も減ってはいない感じですが、増えてもいないと思います。
体脂肪率計が壊れているかと思って電池を替えてみたりもしましたが、
測定値に変化はありません。

以前は体重が減少を始めてから一週間後に体脂肪量が減少し始めました。
とりあえず体重が減少し始めるのを待ちたいと思います。
そういうことで、かいは今朝もこれから散歩に行ってきます。

今朝はきちんと起きられました。
冬の間は起床時間が安定していましたが、最近はこれを守るのが大変です。

今日は体重は６２．１ｋｇ（目標に対して１．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．５ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）でした。
体重は高めで安定してしまっています。
体脂肪量はまた１１ｋｇ台に戻ってしまいましたが、多分誤差だと思っています。

体脂肪量がたびたび１１ｋｇ台に上がるようになったのは、
３月５日以降のことです。
この日は具合が悪くて散歩を休んだ日で、
それから１０日ほど散歩を休んでいました。
体重グラフで見てみると、
その１０日間でおよそ１ｋｇ体脂肪量が増えたことになります。
体脂肪量が１０日で１ｋｇ増えるって、ありえない数字ではないかもしれません。

体脂肪量が誤差かどうかに恐れおののきつつ、かいは今朝も散歩に行ってきます。

今朝も寝坊してしまいました。
睡眠時間が延びる季節というのもあるのでしょう。
それでもかいはこれから散歩に行ってくるつもりです。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．９ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）でした。
体重体脂肪量共に目標より２ｋｇ程度重い水準で停滞してきた気がします。

今日は火曜日なのでグラフも載せます。
停滞している様子が窺えます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日今日とまだ暗いうちに起きました。
暖かくなってきたとはいえ、日の出前はまだ少し寒いです。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．６ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）でした。
体重はほぼ変化なしですが、体脂肪量の測定値は少し下がりました。
多分誤差でしょうけど、それでも除脂肪量が目安の５１．４ｋｇを上回るとうれしいです。

さてかいは昨日は早起きをしたので、
いつもより時間を早くして散歩の量を増やしました。
いつもよりさらに外回りのルートにして、しかも３周歩きました。
普段の散歩時間は３０分ですが、昨日は２時間弱になりました。

１周目はまだ暗かったので、街灯の無いところは大変でした。
昨日は満月だったので何とか歩けましたが、月が出ていないと無理かもしれません。

そのせいか、今朝も心地よい疲労感がわずかにあります。
今朝もストレッチを軽く済ませて、同じ量の散歩に行ってこようと思います。

今朝はかなり早く起きられました。
以前から休日は早起きできる傾向だったのですが、
昨日の寝坊で気持ちを入れ直したのも効いたみたいです。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
体重はまた６２ｋｇ台に戻ってしまい、体脂肪量は３日連続で目標２ｋｇ超です。
一ヶ月前のリバウンド以降、なかなか体重体脂肪量が減少に転じてくれません。

このリバウンドに合わせてビタミンＢ剤も摂り始めているのですが、
これも体重等が減少しない原因の一つだと思います。
前に摂っていた時期も減少しにくかった気がします。

しかしビタミンＢ剤は除脂肪量も減少させにくい効果があると思っています。
腹筋運動などの運動と併せてビタミンＢ剤を服用すると、
除脂肪量が低下しにくい体になると思っています。
かいにとっては、除脂肪量を減らさないということも重要なのです。

今朝は早起きで時間があるので、
ストレッチを早く終わらせることができたら、
いつもの散歩コースを２〜３周してこようと思います。

今日も寝坊してしまいました。
寒い時期にはほとんど寝坊しませんでしたが、
暖かくなってくるとたびたびしてしまいます。
ストレッチをさっと済ませて、かいは今日も散歩に行ってきます。

今日は体重は６１．５ｋｇ（目標に対して１．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．１ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）でした。
体重は５日ぶりに６２ｋｇ台から６１ｋｇ台になりました。
体脂肪量は２日連続で目標より２ｋｇ以上オーバーです。

昨日体重グラフの去年１２月以前のデータを切り捨てて提示しましたので、
今日はその切り捨てた分の体重グラフを載せておきます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

もう春だからと思って室内着も一枚減らしていたのですが、まだ少し寒いです。
昔から言われているように、この時期寒さも残るのですよね。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
測定のばらつきでしょうけど、また体脂肪量の当日値が急上昇してしまいました。
しかし体重は違うようです。
ここ６日間に限ってみても着実に０．４ｋｇ増えてきています。
春は体重増加の季節なのかもしれません。

今日は、ブログの更新を休んで以来、久しぶりに体重グラフも載せます。
このところグラフが混み合って何とかしなければと思っていましたが、
去年の分のデータを切り捨てることで簡単に解決させました。
リバウンドしてから体重も体脂肪量も着実に増加してきているのが分かります。

体重、体脂肪量の増加に何の対策も打てないまま、
かいは今日もこれから普段通りのストレッチと散歩です。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝は久しぶりに気持ちよく早起きができました。
しかし本降りの雨です。
気分爽快とまではいかないようです。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．０ｋｇ（目標に対して１．０ｋｇオーバー）でした。
日毎のばらつきが消え始めて、当日値が安定し始めました。
しかし体重も体脂肪率も減る気配を見せません。
おそらくこれらは両方ともビタミンＢ剤の効果と思います。
代謝を十分に高めるために、もうしばらく服用するつもりです。

このところ気温が上がってきたので、散歩のとき早足になってきています。
かいは３０分歩きたいのですが、今までのルートではちょっと短くなってきました。
そこでもう一回り外側のルートを歩くことにしました。
ここには街灯がないので、暗い時間帯に散歩する冬の時期には使えません。
今までより見晴らしも良く、まさに春にぴったりなルートです。
まだこのルートに春の気配が見つけられないのが残念ですが。

本降りの雨の中、レインコートを着て、今朝もいつも通り散歩に行ってきます。

最近体重グラフを載せていませんが、
混み合ったグラフをどうするか、なかなかアイデアが浮かばなかったからなのです。
このまま載せずにいるのも寂しいので、
簡単に今年以降に切り分けて、近々載せようと思います。

さて今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）でした。
体重は４日ほど、体脂肪量は２日続けて、共に安定し始めました。
停滞している今のかいには、目標が非常に遠く感じられます。

昨日もちょっと書きましたが、もうお彼岸です。
春になったのです。
冬の間は人の体は自然と脂肪を蓄えようとしてしまいますが、
春になればそんなことはないはずです。
今は顔の皮脂もかなり出ている感じなので、
血液中にも脂肪が溢れかえっている気がしています。
春になったこの機にできる限りの脂肪を燃やし尽くして、
体脂肪量が低くなる様子を思い描いてみます。
そうやってイメージからまた始めてみます。

今朝もこれから、いつも通りストレッチをやって、散歩に行ってきます。

今朝は少し寝坊しました。
昨晩は早く眠れたので、久しぶりに睡眠時間は十分です。

今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）でした。
体重はだいたいこの水準で一定してしまいましたが、
体脂肪量は久しぶりの低い水準です。
低いといってもまだまだ目標に対して１ｋｇ近い開きがありますし、
このところばらつきも大きいので当日値もあてになりません。

さて昨日は彼岸の入りだったので、散歩のときの上着を替えることにしました。
真冬にも耐えられるベンチコートから、薄手のパーカーにしました。
このところベンチコートでは汗ばむ感じがしてきていたので、
昨日着てみたパーカーはいい感じでした。
ダイエットは停滞していますが、季節は少しずつ移り変わっているのですね。

時間が押し気味ですが、かいは今朝も軽いストレッチと散歩をこなすつもりです。

今朝も何とか起きられました。
このところ起床時刻に余裕が無いので、朝が忙しい感じです。

今日は体重は６１．９ｋｇ（目標に対して１．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．８ｋｇ（目標に対して２．８ｋｇオーバー）でした。
２月２２日にリバウンドしてから、
体重はばらつきながらもほぼ一定していますが、
体脂肪量はすごい勢いで上昇しています。

体脂肪量に関しては、実はこのリバウンドの前からわずかに上昇し続けていました。
人それぞれ、その人の習慣的な生活動作に応じた体脂肪率があって、
余程の努力をしないと自然にその体脂肪率に戻っていってしまうのでしょう。
かいの体脂肪率も、徐々にダイエット前の水準に戻りつつあります。
再び体脂肪量が低下し始めることを祈りつつも、
現状ではどうしようもありません。

今日も軽くストレッチをしてから、いつも通り散歩に行ってきます。
気持ちを切り替えて、今日から始まる新しい週を乗りきりましょう。

昨日は昼寝をしたのですが、逆に夜に寝付けなくなってしまいました。
そういう訳で、かいは今朝も眠い中でこの記事を書いています。

今日は体重は６１．８ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．７ｋｇ（目標に対して２．７ｋｇオーバー）でした。
何だか徐々に目標から離れていってしまっています。
特に体脂肪量は３月１０日から６日間連続で１１ｋｇ台というありえない数字です。
誤差もあるだろうと気楽に考えていましたが、そうでない気もしてきました。

かいは６時に散歩に出るようにしています。
しばらく前は真っ暗な中で歩いていましたが、最近はすっかり明るくなっています。
暖かくなってきて、散歩する人も多くなってきています。
そろそろ真冬の上着のベンチコートも替える必要が出てくるでしょう。

しかし凍り付くほど寒かった時期は散歩に出るのにあまり抵抗なかったのですが、
暖かくなって汗ばむ気がするとちょっと出ていくのに抵抗を感じます。
よく言われるのと逆に、汗をかいただけでもカロリーを消費するような気になってしまいます。

今朝はちょっと時間が押し気味ですが、予定通りストレッチと散歩をこなすつもりです。

何とか今朝も起きられました。
睡眠不足でつらいです。
今日は昼寝をして調節したいと思います。

今日は体重は６１．３ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．３ｋｇ（目標に対して２．３ｋｇオーバー）でした。
体重は目標が見えてきていますが、体脂肪量はかなり遠い感じになってしまいました。
目標達成まで時間がかかりそうですが、少しずつやっていこうと考えています。

体脂肪量が増えているだけあって、筋力は低下してしまったようです。
ふとももの内側に軽い筋肉痛が出てきています。
足首に体重をかけると、きちんと止まらずに痛みが走ります。
たった１０日休んだだけで自覚できるほどの筋力の低下が生じるのは、
さすがにショックです。
散歩とストレッチで今の目標をクリアした後で、
リバウンドしにくい体作りを考えてみようと思います。

とりあえず今の目標に向けて、今日もこれから散歩とストレッチがんばります。

昨日から散歩を再開したのですが、まだ生活のリズムが戻りません。
一応早起きはできていますが、寝るのに横になってから２時間近くかかっています。
薬は使わないようにしているのですが、かいには睡眠障害があるみたいです。

今日は体重は６１．０ｋｇ（目標に対して０．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．６ｋｇ（目標に対して２．６ｋｇオーバー）でした。
相変わらず測定値が日毎にばらつく感じですが、
今日は体水分量が少なくなっているような傾向が出ています。

実際にお腹の周りをつまんでみても、体脂肪量が増えているのは分かります。
散歩をやめてしまうと、すぐに体脂肪量が増えてしまうみたいです。
でも昨日感じた一番の変化は、体の柔軟性が悪くなったことです。
かいはもともと体が硬いので、柔軟に関することも継続しなければならないようです。

今日もこれからストレッチと散歩をがんばります。
週末ですので食べ過ぎに注意しましょう。

やっと早起きができました。
かいは睡眠のリズムが狂うと、なかなか戻らないのです。
今朝は１０日ぶりに朝の散歩に行く予定です。

今日は体重は６１．８ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．１ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）でした。
やはり１０日休んでいると結構リバウンドしています。
しかし散歩をお休みしていた間も何とか測定だけは継続できていました。
このまま再びダイエットを継続していきたいです。

長い期間空いてしまったので、今朝はちょっと時間をかけてストレッチをしてみます。
今朝はこんな感じのスケジュールにしてみます。
４：３０〜　ブログのアップ
５：００〜　ストレッチ
５：３０〜　体操
６：００〜６：３０　散歩
６：３０〜６：５０　ストレッチ

またブログも更新していくつもりですのでよろしくお願いします。

昨日に続いてかいは今朝も風邪です。
二日続けて散歩はお休みです。
今日もずっと家でおとなしく休むつもりです。

今日は体重は６１．６ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）でした。
相変わらず体重、体脂肪量共に、日毎のばらつきが収まりません。

グラフで見ても、リバウンドの後では、
体重はばらつきながら減少傾向です。
しかし体脂肪量は長い期間かけて着実に増加しています。
しかもここ一ヶ月くらいは日毎に大きくばらつくため、
どのくらい増えているかが全然見当がつかなくなってしまいます。
ですので、まずはこのばらつきが収まってほしいのです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

とうとう風邪をひいてしまいました。
喉が痛くて寒気がします。
そういう訳で、今朝は散歩にも行きませんでした。
去年１１月２０日に休んで以来のお休みです。

ところで今日は体重は６０．８ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量が高く、除脂肪量が低い状況です。

今日はかいはゆっくり寝ていようと思います。
皆様も風邪をひかないようお気をつけくださいね。

ずっと同じ時間に散歩を続けているのですが、
このところ空が明るくなるのが早くなってきたので、
かいと同じ時間に散歩をする人が増えてきています。

今日は体重は６１．１ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．１ｋｇ（目標に対して１．１ｋｇオーバー）でした。
再び目標から外れた値になってしまいました。
便通も不安定なままです。

さてかいはリバウンドの後からビタミン剤を摂るようにしています。
ビタミンＢとＣを摂って、Ｂは代謝アップのため、Ｃは気休めです。
共に水溶性のビタミンです。

マルチビタミンという選択肢もあったのですが、
脂溶性のビタミンをサプリで摂ることに抵抗を感じるため、そうしませんでした。
脂溶性のものは体内に滞留しやすいイメージがあるからです。

さらに一日に複数錠摂るタイプのものを選びました。
水溶性のものは脂溶性のものと逆に体外に排出されやすいイメージがあり、
複数錠を時間を離して服用すれば体内に留まる量も比較的多くなると考えたからです。

これらを考えた結果、小林製薬の６０日分のパックに決めました。
徐々に代謝が良くなっていって、リバウンドしにくい体になってくれるとうれしいです。

今日もこれから、いつも通り散歩に行ってきます。

今日は体重は６０．７ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．１ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇオーバー）でした。
除脂肪量も５１．６ｋｇで、目安の５１．４ｋｇを上回っています。
２月３日以来、ほぼ一ヶ月ぶりに見る優秀な成績です。
今は各測定値の日毎のばらつきが大きい時期なので、
明日には再び外れていってしまうと思うけど、
徐々に今日の当日値あたりに収束させていきたいです。

この一ヶ月を遡ると、まず１０日前にリバウンドして体重自体が増えてしまいました。
その前の２週間は体脂肪量が日毎に大きくばらつき、
除脂肪量が減少する時期でした。
その前の数日は体脂肪量の減少が止まって、停滞する時期でした。
このような感じですから、
１月３０日以降は停滞期に入っていたと考えていいと思います。

リバウンド後はなかなかやる気が出てきません。
散歩は毎朝続けていますが、
ストレッチと腹筋系の運動はほとんどできていません。
やらなきゃと思いつつできないのは結構ストレスですが、
無理してダイエット全体を挫折するのは避けたいです。
今日も先ずはいいかげんなストレッチを軽くしてから、
いつも通りの散歩をしたいと思います。

新しい月に入りましたので、気持ちが切り替わるといいですね。