Une Diète Calme

昨日は、小さい子供を連れた親戚の外出の手伝いに行ってきました。
男がいなかったので、荷物運び役が必要だったのです。
一日中重いカバンなどを抱えて歩き回って、結構な運動量になったと思います。
かいは前日の体重を記事に書くことにしてますので、
この結果が体重に現れるのは明日です。
明日の体重が楽しみです。

さて今日は体重は６０．６ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
便通も相変わらず不安定です。
体重オーバーはそのうち何とかなると思いますが、
体脂肪量の増加傾向は結構深刻です。
たぶん便通が改善されない限り減少傾向にならないと思いますので、
今は我慢の時期です。

ここ数日、骨盤の動きが良く、首の姿勢も真っ直ぐになっているようです。
首に関しては、以前よりかなり伸ばした状態が普通になってきています。
そのせいか、あごのラインがすっきりしてきました。
最近は痩せたことに気がついてもらえるようになってきましたが、
あごのラインがすっきりして顔が小さく見えるようになったことが大きい気がします。

かいのダイエットは身軽に動けるようになるのが目的ですので、
きれいになることはあまり関係ありません。
無駄に小顔になってきていますが、
このようなことでもダイエットの進展を実感できますので、
継続の支えになっています。

三連休の最終日の今日も、いつも通りこれから散歩に行ってきます。

昨晩の雪が夜中のうちに雨に変わっていたみたいで、
寝るときに積もっていた雪が、起きたらそれ程積もってませんでした。
雨が混ざった雪というのも結構歩きにくいと思いますので、
散歩中に滑って転ばないように気をつけないと。。。

今日は体重は６０．７ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
週末なので体重が増え始めています。
相変わらず便通も不安定で、体脂肪量もじわじわ増加中のようです。
リバウンドが起きていることは間違いなさそうですので、
ひどくならないうちに何とか食い止めたいです。

かいは一週間程前から、メインのストレッチを朝から風呂上がりの時間帯に変更しました。
そのおかげでストレッチの効果が上がったみたいで、
骨盤がスムーズに動くようになってきました。
特に骨盤を左右に貫く軸を中心にした、
ぞうきんを絞るような感じのねじれが解消されてきたみたいです。

かいは散歩を始める前は肩こりがひどかったのですが、
それは首の真下の背骨が急角度で左に曲がっていたことが原因と思っています。
この背骨の曲がりがどうやら骨盤のねじれから始まっていた気がしています。
骨盤のねじれを正しい（と思われる）向きに変えると、
首の真下の背骨の曲がりも良くなる感じがしています。

まだまだ体の左右で筋力の差が激しいのですが、
この調子で少しずつ体を真っ直ぐに直していきたいです。
そして今まで使われなかった筋肉を増やしていって、
リバウンドしにくい体に変えていきたいと思っています。

今朝もこれから、雪にも負けないで散歩に行ってきます。

睡眠不足です。
昨日は眠くて、風呂上がりのストレッチをせずに、すぐ寝てしまいました。
今日は時間があるので、しっかり昼寝をして、回復したいと思います。

今日は体重は６０．２ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．３ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）でした。
体重は順調ですけど、体脂肪量はばらついていて少し戻ってしまいました。

このところの体脂肪量の変動は、やはり便通が順調でないことが原因のようです。
かいは以前から、便秘傾向のときには体脂肪率が上がるのです。
測定誤差も生じていると思いますが、
お風呂に入っているときお腹周りを見てみると、
実際にぜい肉が増えている感じもしています。

かいはあまり食事制限をしていませんが、
それでもダイエット中と思うとどうしても食事量を抑えてしまいます。
少ない食物摂取量でたくさんの栄養を吸収しようとするため、
取り込んだ食物の腸内での動きが遅くなって、
結果的に便秘傾向になるのだと思っています。

このような状態が長く続くと、消化吸収能力を鍛える結果となってしまい、
リバウンドが起こりやすい状態になる恐れがあります。
とりあえず昨日おとといと根菜類をたくさん摂ってみましたが、
今のところあまり効果は表れていません。

今日もこれから散歩に行ってきます。
この三連休は、食事量が急増しないように気をつけないと。。。

天気予報では今朝は厳しい冷え込みと言っていましたが、
眠くてよく分かりません。
明日昼寝して、睡眠不足を取り返そうと思っています。

今日は体重は６０．５ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は８．８ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇの余裕）でした。
昨日までと違って誤差が解消されたようです。
体重、体脂肪量共にほぼ目標通りになりました。

もしかすると今日の方が誤差が大きくて、
昨日までの方が本当の値に近いのかな。
でも今までの変化や、一週間平均の値との比較で考えると、
やっぱり今日の方が本当の値に近いと思います。
体脂肪率の精度に疑問を感じ始めています。

昨日までが誤差が大きかったとして、
最近便通があまり順調でなかったことも関係している気がします。
あと散歩やストレッチの成果で骨盤が正しい向きに近づきつつあるので、
股関節周りの筋肉がちょっと異常を示したのかもしれません。
かいの使っている体脂肪率計は両足を載せるだけのタイプですので。

とりあえず、特に体脂肪量の当日値と一週間平均がきれいに重なるようになってほしいです。
体重の方はほぼこの状態になって、目標まであと一息になっています。
そうなることを願いながら、今朝もこれから散歩に行ってきます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

昨夜はサッカーのＷ杯予選を見ててちょっと寝るのが遅くなったので、
今朝は眠いです。
睡眠不足気味ですが、週末になったら昼寝して取り戻そうと思います。

今日は体重は６０．５ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．０ｋｇ（目標に対して１．０ｋｇオーバー）でした。
体重は少し戻ってしまいましたが、この当日値あたりで増減するのは構わないと思っています。
体脂肪量は昨日急増したまま同じ水準を保ってしまっています。
除脂肪量は少し回復しました。

さて昨日テレビで医師らしき人が、早食いはカロリーオーバーになって将来太るというようなことを言っていました。
でも早食いで太らない人は、それなりの低い消化吸収率のはずですので、
別に悪いことではないような気がします。
それに早食いの人はほとんど便秘にならないはずです。

食事を早く食べようがゆっくり食べようが、
適切な量で食事を完了させることが体重管理には重要なことだと思います。
要は食欲をコントロールすることです。
ゆっくり食べると満腹感で食事を完了できるようなことも言っていたようですが、
満腹感によるブレーキが効かない人も結構多いと思います。
かいもその一人ですが。。。

かいの場合、満腹感に関係なく毎日ほぼ一定量の食事をすることで、
ダイエット期間でないときも体重を保っていたと思います。
この一定量の食事をキープすることが重要で、
早食いはこのこととあまり関係がないように感じています。
もちろんバランスのとれた食事をすることが前提ですけどね。

今朝も眠い中、これから散歩に行ってきます。
今週もあと少しですので、皆様がんばりましょう。

今朝は久しぶりにちょっと寝坊しました。
かいは目覚まし時計を使わないので、たまにこういう日があるのです。

さて今日は体重は６０．０ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇの余裕）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量が昨日に比べて１．２ｋｇも増えてしまいました。
除脂肪量も１．１ｋｇの減少です。

計り直しもしてみましたが、変化はありませんでした。
たぶん体脂肪率に何か大きな誤差が入ったのでしょう。
それでもこれだけ大きな誤差は初めてです。

今まで誤差と思われる体脂肪量の急変があっても、
それが解消するのにだいたい一週間くらいかかっていました。
一週間くらいかけて徐々に戻っていくのです。
今回もそのくらい覚悟しておこうと思います。

しかしこの様な測定値の急変があると、
今までのがんばりが否定されたような気分になって、
かなり落ち込みます。
とりあえず測定を継続するように気をつけたいです。
過去のダイエットの挫折は、測定忘れから起きていますので。。。

こういったことにも負けないで、
今朝もいつも通りストレッチしてから散歩に行ってきます。

体重、体脂肪量共に目標をクリアしてしまいました。
今日は体重は５９．９ｋｇ（目標に対して０．５ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．０ｋｇ（目標に対して０．０ｋｇの余裕）でした。
おとといストレスがかかって、一気に便秘が解消されたせいみたいです。

しかし体脂肪量の減りに比べて、体重の減りが大きすぎます。
貴重な除脂肪量が５０．９ｋｇまで落ちてしまいました。
目安の５１．４ｋｇより上をキープしたいと思っているのですが。。。

たぶん、ここ数日の停滞期で、
便秘による体重上昇と除脂肪量の減少が同時に起きていたのでしょう。
かいは便秘による体重上昇が起きにくいので、
このことに気がつかなかったのです。

もちろん体水分量も急変して誤差が生じた可能性もあると思います。
１〜２日くらい様子を見て、今後どうするか決めたいと考えています。

とりあえず、今朝は散歩とストレッチはいつも通りにしたいと思います。
路面が凍結してそうなので、転ばないように注意しないと。。。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日は記事を書いているときは雪は積もっていないと思っていたのですが、
結局積もった雪の中での散歩でした。
今日も雪が残っていますので、足が冷たくなりそうで大変そうです。

今日は体重は６０．６ｋｇ（目標まであと０．２ｋｇ）、
体脂肪量は９．１ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇオーバー）でした。
昨日までと違い、各当日値が一気に目標に近づきました。
この調子で、一週間平均の値が目標に達するようにがんばります。

昨日は雪の中の昼間の外出も大変でしたし、
理不尽なことが起きたりして結構へこんでたりします。
こういったストレスに負けないためにも、体力をつけなければなりません。
事後処理でもいきいきと動ける軽やかな体になりたいのです。

元横綱若乃花は引退するとき体力を支える気力が無くなったと言いましたが、
かいの場合は気力を体力が支えているのです。
体力といっても、スポーツ選手ほどの体力は必要ありません。
真っ直ぐ立ち続ける体力、真っ直ぐ座り続ける体力が欲しいだけです。
そのためにダイエットしているのです。

まだまだ道半ばですが、今日もこれから散歩とストレッチがんばります。

今日は体重は６１．１ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）、
体脂肪量は９．５ｋｇ（目標に対して０．５ｋｇオーバー）でした。
体重はわずかに増えてしまい、体脂肪量も４日連続で高めの水準です。
やはり停滞期です。
除脂肪量がわずかに増えてくれたのが救いです。

昨日は、普段はしない風呂あがりのストレッチをしてみました。
筋肉の伸びを確認しながらゆっくりストレッチをしたら、
今までできなかったようなストレッチ効果の高い姿勢ができるようになっていました。
ということは普段の朝のストレッチはなおざりになっていて、
効果の低いものになっている可能性があります。

やはり朝のまだ筋肉が寝ぼけている時間にたくさんストレッチをやっても、
うまく筋肉を伸ばすことができないのでしょう。
朝のストレッチは最小限に留めて、風呂あがりにみっちりとやった方がいいかもしれません。

早速、今からの朝のストレッチの量を少なくしてみます。
まだそんなに積もってはいないようですが、
今朝は雪が降っていますので、散歩が大変そうです。

今日は体重は６０．７ｋｇ（目標まであと０．３ｋｇ）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
停滞期です。
体重も体脂肪量も３日連続で同じくらいの水準です。
除脂肪量も目安の５１．４ｋｇをはさんで推移しています。
とりあえず除脂肪量だけでも増えてくれないかな。

体も変にこり固まった感じで、筋肉が減って萎縮している感じがします。
先月のハイペースの減量の影響で、
とうとう体がついていかなくなってしまったかもしれません。
スランプです。

３ｋｇダンベルを両手に一個ずつ持っての散歩は、
昨日で何とか一週間継続できました。
もう少し継続して慣れていきたいです。

とりあえず今日のところは、いつも通りストレッチと散歩をこなしたいと思います。

休まなければと思いながら、結局一月の散歩は皆勤賞でした。
グラフも混み合ったままで、見にくい状態が変わっていません。
いろいろ変化をつける工夫をしていかないと、
ダイエットの挫折につながってしまう気がしています。

さて今日は体重は６０．９ｋｇ（目標まであと０．５ｋｇ）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
各々一週間平均とほぼ同じ水準になってきましたので、
停滞期に入ってきたようです。

グラフの方でも、体重はわずかに減少を続けていますが、
体脂肪量はわずかな増加に転じてしまっています。
増加して欲しい除脂肪量も、ばらつきながら今にも減少しそうな感じです。

過去のダイエットの挫折は体重の計り忘れから始まっていますので、
とりあえずこれに注意してダイエット継続していきたいです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝はなかなか布団から出ることができませんでした。
疲れているのかもしれません。
一度散歩休まないとと思いながら、かなり長い間休んでいません。
新しいダンベルに慣れるための一週間が過ぎる来週あたりに、
一度休もうかなと思います。

今日は体重は６０．７ｋｇ（目標まであと０．３ｋｇ）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
体重は目標に近づきましたが、体脂肪量はまた目標をオーバーしてしまいました。
今は食べた物の消化吸収率が高い状態と思われますので、
体重、体脂肪量共に変動やばらつきが大きいと思います。
当日値だけにとらわれず一週間平均も見ながら、
ちょっとずつダイエットを進めていきたいです。

それにしても、朝食前に散歩をするのは結構決断力が要ります。
今は慣れたので何ともないですが、空腹感への恐怖があるのです。
散歩中に空腹になって動けなくなるかもしれないと思ってしまうのです。
今回の散歩を始めたときは、
寝ぼけて良く分からない状態から始めていますので、
この恐怖を克服できましたが。。。

かいの場合は満腹感もちょっとずれている感じですが（満腹感があまりないので普段は大食いです）、
空腹感も体の状態に反応せずに頭で考えたことにかなり左右されているようです。
今は空腹感がきちんと体の状態に対応しているようですので、
減量が順調に進行している気がしています。

ただ空腹感を克服できても、何か特定のものを食べたいという欲求は抑えられないかもしれません。
今のところそういった欲求はほとんど出てきていませんが、
今後はどうなるか分かりません。

このようなダイエット挫折の要因を抱えながらも、
今朝もこれからがんばって散歩に行ってきます。

今は上がっているようですが、今朝は雨が降っていたみたいです。
こんな朝は寒さが緩むと思います。
いつもよりストレッチや散歩をするのが楽になりそうです。

今日は体重は６１．２ｋｇ（目標まであと０．８ｋｇ）、
体脂肪量は８．９ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇの余裕）でした。
体重は少し増えたまま戻ってきませんが、体脂肪量は５日ぶりの目標クリアです。
体脂肪量が先に減ってくれる状況だと、
除脂肪量が高めにキープされますのでうれしいです。
この調子で少しずつダイエットを進めていきたいです。

体重が増えたまま戻ってこないのは、
栄養がより多く体に吸収される時期だからだと思っています。
今はちょっと良くなっていますが、このところまた便秘気味になっています。
食べた物がゆっくりと腸内を移動して、
より多くの栄養を消化吸収しているのだと思います。

かいの場合、ダイエットをしていないときはかなりの大食いです。
それでも他の人ほど早く太っていくことはありません。
これは食べた物の消化吸収率が低いせいだと思います。
最近テレビでよく見かける大食いタレントさん達と同じだと思います。

この消化吸収率は、便の固さ／緩さで実感できます。
今は便秘気味ですので、消化吸収率は高い状態に感じます。

こういった事情もあって、かいはあまり食事制限をしていません。
それでもダイエット中ですので極端な大食いはしませんし、
たくさん食べたと思っている週末もそれ以外の日の２倍は食べていないと思います。
食事制限をしてしまうと消化吸収率を鍛えてしまう結果となって、
かえってダイエット失敗してしまうと思うのです。

早く消化吸収率が低い状態に戻ってくれないかなと思いつつ、
今朝もこれからストレッチと散歩をがんばります。

今日は火曜日、グラフの日です。
混み合ったグラフを何とかしなければと思いつつ、今までと同じに載せます。

今日は体重は６１．２ｋｇ（目標まであと０．８ｋｇ）、
体脂肪量は９．２ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇオーバー）でした。
週末を経過した影響で少し体重が増えてしまいました。
かいは週末はどうしても食事量が多くなってしまうのです。
でも増加分が主に除脂肪量に乗っているようですので、あまり気になりません。
またこれから体脂肪量を少しずつ落としていきたいです。

グラフの方では、体重はここ４週間くらいで約２．３ｋｇの減少が見られ、
体脂肪量はここ３週間で約２ｋｇの減少が見られています。
除脂肪量も大体目安の５１．４ｋｇ以上に回復しているようで、順調です。
ただし体脂肪量が減少傾向から安定傾向に変化している感じも受けていますので、
ここから先は減少ペースが鈍ることも予想されます。
焦らずにしっかりとダイエットを進めていきたいと思います。

３ｋｇダンベルを持っての散歩は３日間継続できました。
少し慣れてきた感じですので、とりあえず一週間継続を目標にがんばります。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

今日は体重は６０．７ｋｇ（目標まであと０．３ｋｇ）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
また便秘になってしまったので、この影響で体脂肪量が高めになってきているようです。

さて、昨日の散歩の時も、両手に３ｋｇのダンベルを一個ずつ持って行きました。
初日のように途中で帰りたくなるほどではありませんでしたが、
やはり握力が結構つらいです。

ダンベルのようなウェイトには手首に巻きつけるタイプのものもあります。
最初はかいもこのようなタイプで、
しかも今まで使っていたダンベルと同じ重さの１ｋｇのものを買おうと考えていました。
でも握力だけが弱いような不自然な体になってしまう気がして、結局やめたのです。

そしてダンベルで、１．５ｋｇとか２ｋｇの、今までよりちょっと重いものを考えました。
でもこのようにちょっとずつ増やしていくと、
使わなくなったときに困るかなと思い、
一気に重いものを選んでしまったのです。
使わなくなったダンベルは意外と邪魔になるものですから。

しかし約５ヵ月前の去年８月３１日には体重が６６．８ｋｇもあったのです。
今の体重６０．７ｋｇに３ｋｇ×２を足すとほぼ同じ重さになります。
ダイエット後にリバウンドした時のことを考えれば、
この程度の重さには慣れておいてもいいと思います。

今日もこれから３ｋｇダンベルを持って、
３日目の散歩に行ってこようと思います。

今日は体重は６０．７ｋｇ（目標まであと０．３ｋｇ）、
体脂肪量は９．１ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇオーバー）でした。
体重、体脂肪量共に順調に目標に近づいています。
しかし除脂肪量に余裕が無いような気がしています。
もし除脂肪量が目安の５１．４ｋｇを下回るような気配が出てきたら、
体重をリバウンドさせてでも回復させるつもりでいます。

さて、かいは先月の１２月１５日（土）から、
散歩の時に１ｋｇのダンベルを両手に一個ずつ持って行くようにしていました。
おととい、ケンコーコムに頼んでいた３ｋｇのダンベルが２個届きましたので、
昨日１月２６日（土）の散歩の時に持って行ってみました。

３ｋｇのダンベルはさすがに重いです。
いつもの散歩コースの１／４も行かないうちに帰りたくなってしまいました。
こんなことは初めてです。
散歩後半には握力がほとんど限界になりましたが、
何とか持ったまま帰ってくることができました。

ダンベルは地面に置きたくないので、家の鍵の開け閉めも一苦労でした。
普段は家の扉も、寝ている家族を起こさないように静かに閉めるのですが、
昨日はそんな余裕もありませんでした。

ダンベルは、普通のお店で買うと持って帰るのに大変だと思ってネットで買ったのですが、
冷静に考えれば持って帰れないほど重いものを散歩に持っていけるはずがありません。
もう少し軽いものを頼めば良かったかなと後悔しています。

しかし、かいは貧乏性で、一度買ったものは何とか使い続けようとしてしまうのです。
今日もこれから新しいダンベルを持って散歩に行くつもりです。
そろそろダイエット挫折してしまうかもです。