Une Diète Calme

最近天気予報では寒さが厳しいと言っていますが、
かいが散歩している６時から６時半に関しては少しずつ寒さが緩んできている気がします。
少しずつ日の出が早くなってきているからでしょう。
先週までの一ヶ月くらいは極寒の中の散歩だったのが、
今週に入ってからは少し気温が上がってから散歩が始まるようになったみたいです。
緩んだと言ってもほんのわずかですが。

今日は体重は６０．８ｋｇ（目標まであと０．４ｋｇ）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
体重は初の６０ｋｇ台を記録しました。
体脂肪量は一転目標をオーバーしてしまいましたが、
ばらつきながら目標に近づいてくれればいいです。
除脂肪量も目安の値以上をキープしていて順調です。

このところ体のあちこちの動きがよくなってきていますが、
昨日もお尻の筋肉がよく動くようになりました。
このような時は、徐々に動き始めるという感じではなく、
ある瞬間にずるっと筋肉がずれる感覚があって、
その後で動きがよくなる感じです。

たぶん筋肉同士が癒着を起こしていて、使われにくい筋肉があったのが、
癒着が剥がれて使われるように変化するのでしょう。
かいのように体が硬くて体のいたる所がこり固まっている人は、
辛抱強くストレッチを続けることでこのような変化が感じられるのだと思います。

このずるっと筋肉がずれる瞬間というのはとても気持ちがいいです。
性的な快感に通じる感じの、何ともいえない快感があります。
瞬間的に終わってしまうのが残念ですけどね。

ストレッチもきちんと続けられるように少し量を減らしていくことを考えています。
今日もいつも通りこれから散歩に行ってきます。
皆様よい週末をお過ごし下さいね。

今日は金曜日ですのでグラフを載せます。
１４週目ともなると、さすがにグラフも混み合ってきます。
当日の測定値が読みにくくなってきていますので、何とかしないと。。。

さて今日は体重は６１．１ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）、
体脂肪量は８．９ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇの余裕）でした。
前日とまったく同じ測定値でした。

ここ一週間で除脂肪量はかなり増加したようです。
最初は誤差と考えていましたが、どうやら実際に増加している様子です。
除脂肪量は５１．４ｋｇを目安にして、これをなるべく上回ることを目指しています。
今のところこれはうまくいっています。

またこのところ、体重減少と体脂肪量減少が同時に進行しています。
今までは互い違いに起きることが多かった感じですが、今はいい感じになってます。
ストレッチをさぼりがちになった以外、やっていることはあまり変わりはないので、
どうしてこのいい状況になってきたのか、かいに思い当たることはありません。
でも、体のあちこちがよく動くようになってきているのは確かです。

しもやけの症状もかなり良くなってきました。
骨盤の左右差が改善された影響で、
足首がより深い角度で曲がった感じに保たれて、
足の指の血行が悪くなったのかなとも思っています。
周辺をよく動かして、血行が良くなるようにしていきたいです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

今日もいつも通り、散歩に行ってきます。

初めて体脂肪量が目標をクリアしました。
今日は体重は６１．１ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）、
体脂肪量は８．９ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇの余裕）でした。
しかし除脂肪量はばらついていますので、明日には戻ってしまうかもしれません。
今のところは冷静に受け止めていたいと思います。

ところで、数日前から足の指が痛かゆく膨れてしまうことがしばしばありましたが、
どうやらしもやけになってしまったようです。
しもやけになったのは初めてです。
ネットで見てみると、しもやけは循環不良による炎症反応のようです。

そういえば特に先週は寒くて、
散歩中に足の裏が凍り付くように冷えてしまっていたので、
これが引き金で発症したのかな。

あと脂溶性のビタミンＥの不足も原因になり得るとのこと。
最近体脂肪の減少が激しく、
今残っている体脂肪は比較的循環の悪い部分にあるはずですので、
体脂肪に蓄えられたビタミンＥの供給が少なくなったことも考えられます。
そこで昨日はニラの唐辛子炒めを食べました。
今日は納豆を食べることにしています。
明日はかいの夕食当番ですので、何かビタミンＥの豊富な料理を考えましょう。

また末梢の炎症ですので、変にマッサージなどせずに、
足の指のちょくちょく動かして循環を良くしていこうと思っています。
そうすれば、たぶん数日で直ってくれるでしょう。

とりあえず朝は症状が軽いので、散歩はいつも通りこなしていこうと思います。
朝散歩するようなダイエッターの方は、冬場のしもやけには気をつけましょうね。
そんな人いないか。

今日は体重は６１．２ｋｇ（目標まであと０．８ｋｇ）、
体脂肪量は９．５ｋｇ（目標まであと０．５ｋｇ）でした。
除脂肪量も安定したみたいで、
目安の５１．４ｋｇを上回る５１．７ｋｇでした。

除脂肪量が大きい状態で、体重と体脂肪量が目標に近づくのはいいことです。
体重に比べて体脂肪量の減りが早いとこの状況になります。
この調子でダイエット進めていきたいと思います。

年が明けてから減量のペースが早くなっています。
その前までが長い停滞期だったような気もしますけど。
減量のペースアップと同時に、
体のいろいろな部分の動きが良くなっている気がしています。

首の曲がりに関しても、真っ直ぐな姿勢がとれるようになりました。
骨盤も右側の動きが良くなっています。
足の指も自由に動くようになっています。
そのせいか、足の指はむくんだように腫れてしまうことがしばしばです。

散歩はずっと続けていますけど、最近はストレッチの方はさぼり気味です。
よく筋力トレーニングは１〜２日おきにやったほうがいいと言われますが、
ストレッチも同じなのかもしれません。

今日もストレッチはきちんとできそうにありませんが、
散歩はいつも通りこなしたいと思います。

除脂肪量が上がりました。
恐らくおとといのおでんの影響で体水分量が増えたから、誤差が入ったのでしょう。
ということは、順調に見える体脂肪量も実はもっと高いかもしれません。
減量のペースを少し鈍らせる必要があるかもしれません。

とりあえず体から余計な塩分を排出させるため、昨日は紅茶を飲みました。
かいは紅茶を飲むと、てきめんにトイレが近くなります。
昨日もたくさんトイレに行きました。
紅茶が嫌いという訳ではないのですが、
このせいでかいは滅多に紅茶を飲まないのです。
明日の測定値はいい感じに戻ってくれるかな。

さて、誤差も入っていると思いますが、
今日の体重は６１．５ｋｇ（目標まであと１．１ｋｇ）、
体脂肪量は９．２ｋｇ（目標まであと０．２ｋｇ）でした。
一週間平均の値も見ながら、今日も散歩とストレッチがんばります。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日の夕食はおでんでした。
今朝はおでんの塩分が残っている感じがして、喉が渇いています。
明日あたり体水分量が変化して、体脂肪量に誤差が入りそうな気がしています。

今日は体重は６１．１ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）、
体脂肪量は９．５ｋｇ（目標まであと０．５ｋｇ）でした。
除脂肪量も二日連続で目安の５１．４ｋｇを上回っています。
今のところ順調に、体脂肪が減っていってくれているようです。

しかし、まだお腹の周りには結構な量の脂肪が残っています。
手で掴んだ感じでは２５０ｇ程度ありそうです。
これが消えてくれるとうれしいのですが。。。

たぶん体脂肪の中には燃焼しにくい種類の脂肪があるのでしょう。
今お腹周りに残っているのはこの種類の脂肪のような気がします。
この脂肪が使われる時には、自分の加齢臭が強くなるように感じています。

自分自身の加齢臭はなかなか感じることはできないはずですが、
かいはこの最後の脂肪の臭いとポリエステル由来と思われるエステル臭の二つは、
感じることができる気がします。

ダイエットを続けていれば、
燃焼しにくい体脂肪が普通の脂肪に置き換わってくれると信じて、
今日もこれから散歩とストレッチです。
脂肪の種類も加齢臭も、気のせいかもしれないですけどね。

寒いです。
そのせいか、今朝は肩の先が妙に首の方に引っ張られる感じがしています。
ストレッチがんばって、変に痛めることのないようにしないと。。。

さて、今日は体重は６１．８ｋｇ（目標まであと１．４ｋｇ）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標まであと１．２ｋｇ）でした。
ちょっと後退してますが、除脂肪量が戻っているので良とします。
でも週末のリバは、食べ過ぎと重なって大きくなることもあり得ますので、
注意しなくてはなりません。

昨日の散歩のときは、他の人をあまり見かけませんでした。
寒さのせいか、犬の散歩の方が一人もいなかったのです。
かいは犬を飼ったことがないので分からないのですが、
犬は寒いと散歩に行きたがらなくなるのかな。

普通の散歩の方は２〜３人見かけました。
こんなに寒くなる前はお年寄りの方が結構歩いてましたが、
最近は大体この位の人数です。
こんなに寒くなっても散歩するような変わった人は少ないのでしょう。
かいもそのうちの一人ですけど。。。

散歩の時辛いのが、足の裏です。
上は暖かいベンチコートを着ているのでさほど苦にならないのですが、
散歩から帰ってくると足の裏が凍り付くように冷えてしまいます。
もう少し寒さが和らいでくれるとありがたいです。

今日もこれから、ストレッチと散歩がんばります。

今日は体重は６１．２ｋｇ（目標まであと０．８ｋｇ）、
体脂肪量は１０．１ｋｇ（目標まであと１．１ｋｇ）でした。
体脂肪量は一週間くらいこの水準で安定しています。
体重はわずかに減少傾向ですので、除脂肪量が減ってしまっているようです。
体脂肪量が安定しているうちに、除脂肪量が回復してほしいなって思っています。

このところ首の傾きの改善が著しいです。
かいは元々、首の真下の背骨が急角度で左に折れ曲がっています。
このせいだと思いますが、以前は頭痛を伴う肩こりに悩まされ続けていました。
散歩を始めてからはこの肩こりはほとんど起きていません。
散歩のときの自然な横揺れで、首の周辺の筋肉が鍛えられているからみたいです。

散歩を始める直前には、右に振り返る動きもできませんでした。
今は、動きはスムーズではないものの、この動作ができるようになっています。

かいが散歩を継続できているのは、こういった事情も大きいのです。
やめると肩こりが再発するといった、半ば強迫観念のようなものにも支えられているのです。
ダイエットをしているというより、リハビリをしている感じもします。

そういう訳で、今日もこれから散歩に行ってこようと思います。
週末ですので、食べ過ぎには注意しないと。

最近、毎朝の散歩を全然休んでいません。
あまりきっちりやりすぎると、
突然限界が来てダイエットが中断してしまうので、
そろそろちょっと休んだ方がいいと思っています。
でもこのところの寒さで、
一回休むとそれはそれでくせになるような気もして、
躊躇してしまいます。
タイミング良く暖かい日が来てくれれば、一回スパッとお休みしようと思います。
今日のところは一応いつも通り、これから散歩に行くつもりです。

今日は体重は６１．５ｋｇ（目標まであと１．１ｋｇ）、
体脂肪量は１０．１ｋｇ（目標まであと１．１ｋｇ）でした。
体重にはちょっと戻りがありますが、体脂肪量と共に順調です。
除脂肪量もいい感じです。

さて今日は金曜日ですので、グラフを載せてみました。
かいは毎週火曜日と金曜日にグラフを載せることにしています。
グラフを眺めていて、また新しい発見がありました。
それは、体重が減り始めてだいたい一週間後に体脂肪量が減少を始めるということです。

体重減少期には、体重の減少を上回る除脂肪量の減少があります。
その分体脂肪量が増加してしまいます。
この体脂肪量増加がだいたい一週間続いて、その後減少を始めるのです。

体脂肪量が減少を始めると、体重の方は増加したり停滞したりします。
でも逆に言うと体重が減少した後の体重停滞期には、
体脂肪量が減少していると言えるようです。

体水分量の影響で体脂肪量の測定値がばらつく方も多いと思いますが、
体重停滞期は体脂肪量減少期と思って、これを乗り切って欲しいかなって思います。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

今日は体重は６１．０ｋｇ（目標まであと０．６ｋｇ）、
体脂肪量は９．８ｋｇ（目標まであと０．８ｋｇ）でした。
体重、体脂肪率共に順調に目標に近づいています。
しかし除脂肪量は５１．２ｋｇで、目安の５１．４ｋｇをわずかに下回ってしまっています。
誤差なら構わないのですが、この水準で安定してもらっては困ります。
少し減量のペースをゆっくりにした方がいいかもしれません。

さて前にヨガのＤＶＤを借りたのですが、あまりしっかり観ませんでした。
何かアメリカの渓谷の中で実演していて、落ち着かない感じがしたのです。
実演の方の体型も異様な感じがして、やる気が起きませんでした。
どうやら初心者向けでは無かった感じです。

そこで昨日違うＤＶＤを借りてきました。
今度のはきれいなスタジオで実演していて、落ち着いて観られます。
実演の女性も程よくスレンダーな素敵な体型で、ファンになってしまいそうです。
今回はしっかり勉強できそうです。

昨日は最初の呼吸法をしっかり観て、残りは流し観しました。
ヨガの呼吸法は、ゆったりした腹式呼吸のようです。
かいは仰向けに寝てリラックスしているときちんと腹式呼吸できるのですが、
立ったり座ったりの姿勢ではお腹の動きが逆になってしまいます。
いろいろ姿勢を変えながらでは、もっとめちゃくちゃになります。
どうやら、腹式呼吸を意識してお腹や胸を大きく動かすとおかしくなるようです。
まずは、長期戦覚悟で腹式呼吸の練習をしなければならないようです。

ヨガを続けるにせよそうでないにせよ、腹式呼吸を体得することはいいことだと思います。
折角の機会ですので、少しがんばってみようと思います。

今のところ、朝にヨガの練習をする余裕はありません。
今からストレッチと散歩を、いつも通り進めるつもりです。

今日は体重は６１．３ｋｇ（目標まであと０．９ｋｇ）、
体脂肪量は１０．１ｋｇ（目標まであと１．１ｋｇ）でした。
順調です。
このくらいの測定値だと、目の前ににんじんをぶら下げられた馬のように、
目標に向かって突き進める気がしてきます。
でもあまりペースを上げると除脂肪量が減ってしまいそうなので、
ゆっくり進めていきたいと思います。

さて昨日はかいが夕食の当番だったので、初めてごぼう料理に挑戦してみました。
かいはダイエット中は便秘になりやすく、便秘には根菜類がいいらしいからです。

泥つきごぼうを亀の子たわしで洗い、包丁の背で皮をこそげ取って薄切りにしました。
切ったらすぐに薄い酢水に漬けて約１０分置き、
洗ってから、短冊切りのにんじんと一緒に水から煮ました。
沸騰してから１０分経って、薄切りのちくわを加えて水の量を調節し、
醤油、お酒、みりん、砂糖を加えて煮詰めて出来上がりです。

結構おいしく出来ました。
ごぼうは丸々一本使ったので大量に出来てしまうかなと思いましたが、
普通に一食分になったので、全部食べきってしまいました。

ちなみにこの他は、ごはん、なめこのみそ汁、麻婆豆腐、ほうれん草のおひたしでした。
かいはダイエット中でもしっかり食べるのです。
食べた分を燃焼させるため、今日もこれから散歩に行ってきます。

今日は火曜日、グラフの日です。
かいは毎週火曜日と金曜日に体重グラフを載せることにしています。
別に毎日アップしてもそんなに負担にはならないのですが、
ご覧になってくださる方々がしつこいと感じるかもしれないと思い、
このような形にしています。

さて、今日は体重は６１．７ｋｇ（目標まであと１．３ｋｇ）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標まであと０．９ｋｇ）でした。
先週くらいまで減少傾向だった除脂肪量も増加傾向に転じてくれてほっとしています。

かいは軽い運動（毎朝の散歩とストレッチ）でダイエットしていますので、
体重の減少ペースは一週間に１００ｇ程度だろうと思っています。
ですのですぐに成果が上がらなくても落ち込んだりしません。
でも除脂肪量を増やすのは大変なので、これが高めに安定してくれるとうれしいのです。

このように、かいは体脂肪だけを減らしたいと思っています。
今のところ、手応えは充分です。
朝食前の軽い運動は、このような目的のダイエットに適しているのでしょう。

しかし、除脂肪量は（体脂肪量も）体水分量の影響を大きく受けてしまうようです。
今のいい感じは体水分量が比較的高い水準で安定していることも大きいと思われ、
今後体水分量が低くなることもあり得ます。
一週間平均の値も見ながら、少しずつダイエットを進めていこうと思います。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

おはようございます。
昨日と違い、今朝は寝坊せずに起きられました。
しかし眠いです。
寒いです。
昨日は風のせいで寒かったですが、
今朝は底冷えする感じです。

さて、今日は体重は６１．７ｋｇ（目標まであと１．３ｋｇ）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標まであと１．２ｋｇ）でした。
除脂肪量もいい感じです。
この調子で体脂肪量だけ順調に減ってくれればうれしいです。

今日は三連休の最終日、食事量が増えないようにがんばらないと。。。
昨日おとといは、夕食のごはんの量をちょっと減らしてみました。
しかし、冷蔵庫の中のものをさばくために、おかずはちょっと多かったと思います。
差し引き０で、やはり普通のダイエッターの方よりはたくさん食べていると思います。

最近ストレッチの量が少なくなってさぼり気味ですが、
今までの貯金があるのか、骨盤や首の左右差の改善が大きいみたいです。
今からストレッチもがんばってみて、
散歩にも行ってきます。

おはようございます。
今朝は久しぶりに寝坊しました。
それでも、軽くストレッチをしてから、
いつも通り朝６時から３０分間の散歩に行ってきました。
という訳で、普段は散歩前に記事を書くのですが、
今朝は散歩後に書いています。

さて、今日は体重は６２．４ｋｇ（目標まであと２．０ｋｇ）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）でした。
体重が３日で１．０ｋｇ増えてしまいました。
一日一日では０．３〜０．４ｋｇの増加ですから
この程度は誤差範囲だろうと思っていましたが、
３日続くと大きいです。
少し食事量を減らさないとだめみたいです。

体脂肪量は突然低い値になりましたので、大きい誤差が入ったのでしょう。
また便通が無かったのですが、どうやらおとといの鏡開きの日に小さいおもちを一個食べたせいだと思います。
かいの場合、ダイエット中のおもちは、すぐに便秘につながるみたいです。
ただ普段はこのような時、体脂肪量が急上昇するような誤差になるのですが、
今回は急低下しました。

今朝は北風が強く、散歩の時とても寒かったです。
でも暖かいベンチコートのおかげで、
何とかいつものコースを歩いて来れました。
ベンチコートはスポーツ用の厚手の上着で、ひざの辺りまである長めのコートです。
あまりに寒かったのでフードをかぶろうとしたのですが、
風が強すぎて無理でした。
これからが寒さの本番だと思いますので、散歩継続の正念場です。

とりあえず今日は早めに寝ることにして、
明日の早起きに備えようと思います。

今日は体重は６２．０ｋｇ（目標まであと１．６ｋｇ）、
体脂肪量は１０．５ｋｇ（目標まであと１．５ｋｇ）でした。
このところ少しずつ体重が増えてきているようです。
除脂肪量はいい感じですが、ちょっと変動がみられてますので、
もう少し様子をみないと分からない感じです。

ところでグラフを見ていて気がついたのですが、
一週間程度の体重の増減に対して体脂肪量が逆の増減を示すような関係がある気がします。
体重が増えていくと体脂肪量が減り、
逆に体重が減っていくと体脂肪量が増えていくようです。
期間はぴったり合うわけではなく、多少のずれはみられています。
しかしかなりきれいにこの関係があるようです。

今は少しずつ体重が増えてきていますので、
体脂肪量が減っていってくれることを期待したいです。

三連休が始まってまた食事量が増えそうな感じですが、
毎朝の散歩はがんばりたいです。
今日もこれから行ってきます。

今日は体重は６１．７ｋｇ（目標まであと１．３ｋｇ）、
体脂肪量は１１．１ｋｇ（目標まであと２．１ｋｇ）でした。
体重、体脂肪量共にプチリバウンド気味です。
除脂肪量も減少気味ですので、体水分量が減るような誤差が入っているようですが、
体脂肪増加が優勢な時期に入ってしまった気がします。

今朝は起きたとき、鼻がつまっていて、調子悪いです。
いつもより寒さが堪える気がします。
もしかして風邪をひいてしまったかな。

でもダイエット始めてから、寒さに弱くなった実感があります。
寒さを感じやすくなったと言った方が正確かもしれませんが。
体重が減ったせいか体の動きは軽くなっていますので、
寒い中散歩に出掛けるのはそれほど気合い入れなくても大丈夫です。

こんな状況ですので、体が脂肪を溜め込みやすい時期も当然あると思います。
ダイエットは暖かい時期にやった方が成功しやすいかもしれません。

一応今日もがんばって散歩に行って来ます。
かなり長い期間散歩を休んでないので、そろそろ突然限界になるかもしれません。
過去のダイエットでは体重の計り忘れからダイエット断念に至っている気がしますので、
体重を計り忘れないように気を付けないと。。。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

今日は体重は６１．４ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）でした。
体重は６日連続目標クリア、一週間平均でも目標をクリアしています。
体脂肪量も２日連続目標クリアです。
今調子いい時期みたいですので、
そろそろ目標を設定し直すことを考えた方がいいかもしれません。

今までの目標は、何となく決めた値でした。
特に体脂肪量は体脂肪率に換算して１６．８％相当でしたので、
ちょっと甘い設定です。
甘いといっても、なかなか達成できませんでしたけど。

そこでまず体重はＢＭＩを基準に考えてみます。
大体ＢＭＩ＝２２の体重の５％減くらいなら、今のペースで何とか達成できそうです。
その体重６０．４ｋｇをまず決めます。

次に体脂肪量です。
体脂肪率の標準の範囲は１０〜２０％だそうですので、
その中央の１５％あたりを狙ってみます。
体重６０．４ｋｇの１５％ですので、体脂肪量は９．０ｋｇになります。

除脂肪量を目安にしておくと急激な体重減少が避けられますので、一応求めておきます。
新しい除脂肪量の目安は５１．４ｋｇになります。
今までは５２．０ｋｇでしたので、
やはり除脂肪量をあまり低下させることはできないようです。

かいの主なダイエットは散歩とストレッチですので、
そんなにすぐには目標にたどりつくことはできないと思います。
ゆっくり時間をかけてがんばってみます。
体重だけならそうでもないけど、体脂肪量の目標がかなり厳しそうです。
今の時点で、体重は目標まであと１．０ｋｇ、体脂肪量はあと１．４ｋｇです。

今日は、体重は目標６２．５ｋｇに対して６１．９ｋｇ、
体脂肪量は目標１０．５ｋｇに対して１０．５ｋｇです。
久しぶりに体脂肪量目標クリアです。
１２月３１日以来８日ぶりです。
体重も目標をクリアしています。
除脂肪量が低いのが気になりますが、
次は一週間平均で目標クリアできるようにがんばります。

ところで先週から今週にかけて、体重、体脂肪量共に激しく減少しました。
体重は元日からの５日間で２．３ｋｇの減少、
体脂肪量は１月２日から６日間で１．５ｋｇの減少でした。
もちろんその前の時期に食べ過ぎがあったり、
便秘で誤差が大きかったりとかありましたので、
純粋にダイエットの成果とは言えない面もあります。

でも、もっと目標オーバーの期間が長期化することを予想していたのです。
予想に反して短期間で済みましたので、
リバウンドしにくい体質に変わりつつあるような気がしています。

かいの場合、食事の制限をあまりしていません。
ダイエットは、毎朝の散歩とその前後のストレッチでやっています。
ある程度は食事の量を控えるように気にしてはいますが、
余った料理は捨てずに食べきってしまいますので、
結局そんなに食べる量は減っていない感じです。

散歩等合わせてもそれほど大きい運動量とは思えませんので、
やはり代謝が良くなったことが成果につながっていると思います。
日常動作で使うエネルギーが、
基礎代謝を減らすように供給されていた部分がほとんどなくなって、
大部分が体脂肪や体貯留糖質から供給されるようになってきているのでしょう。
朝食前に運動することは、例えそれが軽い運動であっても、代謝改善につながる気がしています。

気を良くして、今日もこれから散歩に行って来ます。
ヨガのＤＶＤを見て刺激されたのか、
ストレッチもきちんとできそうな気がします。

今日は体重は６１．８ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は１０．８ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）でした。
前日と同じ測定値です。
除脂肪量が３日連続で５１．０ｋｇと安定してしまっていて、
目標より１．０ｋｇ不足しているのが不満です。
体重や体脂肪量を減らすことより、除脂肪量を増やすことの方が大変だからです。
便秘は直ったみたいです。

昨日やっとヨガのＤＶＤを借りて来ました。
かいにしては遅い時間まで起きて、半分位見ました。

今までやっていたストレッチと同じような姿勢が結構あったので、
覚えるのにそんなに時間がかからない感じがします。
それでも２週間くらいはかかってしまうでしょう。

何だかヨガは柔軟性より筋力アップに傾倒している感じで、
ちょっと違うかなって気もしました。
でもストレッチや、特に柔軟体操をして最近感じるのは、
伸ばす筋肉よりもそれに対抗する筋肉の収縮力に効果がある気がします。
ヨガもやってみると意外としっくりくるかもしれません。

でも一番の問題は難しい姿勢がたくさんあることです。
ヨガ教室に通って誰かに見てもらわないと、本当に正しい姿勢なのか分かりません。
そもそも独りで正しい姿勢がとれるくらいなら、ここまで体が歪んだりしなかったはずです。
ですのでヨガはちょっと独習者向けではないかもしれません。

ところでレンタルＤＶＤってコピーしてもいいのかな？
最初の方で、法律でコピーが禁止されているって出てたけど。。。
もうちょっと詳しく説明してくれないと、
あなたの意見は分かったけど事実はどうなの？って思ってしまう。
かいだけかな、そんな風に思うのは。

今日の体重は６１．８ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は１０．８ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
少し便通があったものの、相変わらず便秘気味です。

今回のグラフはほとんどの期間で便秘だったものです。
下のグラフで、当日の測定値を表す赤線がその期間です。
大体１月２日に便秘が始まり、１月４日に一度解消して、翌日には再発してます。

この期間、特に食事量を抑えたという感じではないのですが、体重は減少傾向です。
食事はほとんどがおもちとおせち料理だったので、普段の量という感覚では分からないですが、
少なくとも空腹を感じた時間はほとんどなかったです。
運動も毎朝の散歩くらいで、ストレッチはほとんどやっていません。

便秘の時に体重が増える感覚を持つ方が多いと思いますが、
かいの場合はあまり体重増加が起きないようです（今回は逆に減少している）。

一応グラフは火曜日と金曜日に載せるつもりでいますが、
今回それだと１月１日の増加しきった体重から赤線が始まってしまうので、
その前日が入る今日月曜日に載せてみました。
（当日の測定値を示す赤線は、ちょうど一週間分しか表示しないようにしてあるため）

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

今日の体重は６２．２ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量１１．２ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
また便秘になってしまいました。
前日に最後のおせち料理を食べたことが原因みたいです。

このところ便秘の影響で体脂肪量が高く、
体水分量の低下を疑って、スポーツ飲料を結構飲んでいました。
それでも体脂肪率が高い状況はあまり改善されていないようです。
実際に体水分量も低下しているような気もしますが、
便秘が解消されないと体脂肪量の測定値が安定しないようです。

恐らく便秘の際には、水分が大腸にとられてしまっているのでしょう。
体脂肪率の測定は体内の電気抵抗を基にしていると思いますが、
大腸内の水分はこの測定に関与しないのではないでしょうか。

電気抵抗ですので、水分そのものより、水分に含まれている電解質が重要なはずです。
例えば皮膚は、海水に浸かっても体内に直接その塩分を取り込まないように、
電解質を遮断しています。
濃い塩水を飲んだときのような喉の渇きは生じません。
大腸は消化管の一部で、その壁面はある程度電解質を取り込むかもしれませんが、
無制限に電解質を取り込むことはないのでしょう。

同じ消化管の一部の胃でも同様な気がします。
胃の中は酸性で、体内の組織液は弱アルカリ性です。
もし胃の内壁が電解質などのイオンを無制限に取り込んでしまうと、
体内の組織液も酸性に変わってしまう気がします。
もちろん体内の組織液が弱アルカリ性に保たれているのは、
その組織液自身でホメオスタシスが働いていることも大きいのですが。。。

このように、大腸の壁面でも電解質の遮断が生じていて、
大腸内の水分は体の電気抵抗に関与しないのではないでしょうか。

とりあえず水分の補給には気をつけることにして、
スポーツ飲料はやめてみることにしました。
あまり継続的に飲みすぎると、体が高い電解質濃度に慣れてしまいそうな気がするからです。

早く便秘が直ってくれないかな。

今日の体重は６２．３ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量１０．６ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
１２月２６日以来９日ぶりの、体重目標クリアです。
体脂肪量も一気に、目標まであとわずかとなりました。
昨日便秘が直ったのが、測定値に現れたようです。

しかしお腹の脇のぜい肉が増えている感じがしています。
今まで測定誤差の可能性が高いと思っていたのですが、
便秘の際には実際に体脂肪量がそれだけ増えている可能性が高いと思い始めました。

やはりほぼ一定の運動強度を毎日継続しているので、
体重の増減は体脂肪と体貯留糖質の影響がほとんどだという気がします。
代謝が良くなっているので、
体脂肪と体貯留糖質の間の転換も良くなって、
派手な体脂肪量の変動が見られているのでしょう。

この状況を変えるには、筋肉の量を増やす必要がありそうです。
運動強度を徐々に上げていくとか、２〜３日おきに強い強度の運動を行うとかが必要みたいです。

しかし今いろいろ始めようとしても、ダイエットが継続できなくなりそうです。
たるんできて、ストレッチをきちんとできていない状況なのです。
とりあえずストレッチをヨガに変えることを考えて、何かＤＶＤでも借りてこようかなと思っています。

今日の体重は６２．６ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量１１．９ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
体重はほぼ目標値まで戻りましたが、相変わらず体脂肪量は高いです。

便秘は未だ継続中です。
昨日はわずかに便通がありましたので、改善の方向に向かいつつあると思います。
煮物を多めに食べて根菜類を補給しましたのでそろそろ直って欲しいです。

それにしても便秘と体脂肪量増加の関係は謎です。
かいの場合、ダイエット期間中にしか便秘にならず、
今回も含めて便秘のときには必ず体脂肪量が急上昇します。
誤差が生じているだけかもしれませんが、
心なしかお腹周りのぜい肉も少し増えているような気もします。

お腹周りのぜい肉は、
ダイエット開始時に比べれば少なくなっているとは思いますけど、
なかなか消えてはくれません。
腹筋運動を全くやっていないにもかかわらず、
散歩やストレッチのおかげでお腹周りの筋肉の方は結構締まってきているのですが。。。
差し引きしてウエストサイズとしてはかなり減ってきているみたいです。
ズボンがゆるゆるです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。
便秘は１月２日から始まっています。

今日の体重は６３．２ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量１２．０ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
体重は昨日の非常に重い水準から、少し回復しました。
しかし体脂肪量が非常に高くなってしまいました。

かいは今便秘です。
かいの場合、便秘のときは体脂肪率が高くなってしまうのです。
そのような誤差もあるのでここまでの高い値を示すと思います。
しかし消化吸収効率が高くなった結果便秘になっていると思われますので、
測定値ほどでないにしろ実際に体脂肪量が増えつつあると考えています。

便秘の前までは体脂肪量が減ってきていたので、早く便秘を解消したいです。
でも現時点では解消される感じではありません。
原因はおもちとおせち料理だと思いますので、さっさと食べきってしまおうと思っています。

とりあえず今日もこれから散歩に行って来ます。
ストレッチはきちんとできないと思いますけど。。。
早起きのリズムは順調です。

案の定、体重の急上昇が始まりました。
今日の体重は６４．１ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量１１．５ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
前日に比べて、体重は１．１ｋｇ、体脂肪量は１．７ｋｇの急上昇です。

年始は食事がおもちとおせち料理に変わるので、ついたくさん食べてしまうのです。
かいはもともと大食いなのです。
満腹になってもさらに食べ続けるタイプなのです。
普段は満腹でそれ以上食べられないから食事を終えるのではなく、
普通の人が食べる量に合わせて食事を終えるのです。
急に食事が変わり、しかもおせち料理のように一人前ずつ分けられていない料理だと、
食事の量が分からなくなってつい食べすぎてしまうのです。

しかもダイエットしていない時期は、便が緩く、消化吸収が悪い状態ですが、
ダイエット中は消化吸収が良好になっているようです。
今も便通が無くなって、食べたカロリーがどんどん吸収されている気がしています。

今回いつもより体重測定の時間が遅くなりました。
体脂肪量のデータはあまりあてになりません。
しかし普段から朝食後に測定しているので、
このような場合体脂肪量が低くなるような誤差が生じるはずです。
それが逆に高くなってしまっていますので、
程度は分からなくても体脂肪量の上昇も起きていると思われます。

とりあえず今日もこれから散歩に行って来ます。
今日は親戚回りもしなければならないので、気が重いです。

あけましておめでとうございます。
今年も散歩を継続していきたいと思いますので、よろしくお願いします。
年明けでたくさん食べてしまう日が続きそうですが、体重があまり増加しませんように。

今日の体重は６３．０ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は９．８ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
増加傾向だった体重がやっと減り始めました。
体脂肪量は低くなるような誤差が入ったようです。

元旦から、今朝もこれから散歩に行くつもりです。
このところきちんとできていないストレッチも、今日はきちんとやりたいです。
例年正月休み中に生活のリズムが崩れて朝が遅くなってしまうので、
しばらくは散歩とストレッチをきちんとやって、
早起きの習慣を崩さないようにしたいです。

今年もがんばりましょう。

今日は体重６３．３ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量１０．８ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
体重は高めですが、体脂肪量は目標近くを維持しています。

ここ二日ほど体重が増加しているのですが、主に除脂肪量で増えています。
みかんを食べてスポーツ飲料を飲んでいるので、
除脂肪量のうちの水分が体重増加の主な部分だと思います。

体脂肪量が低めなら体重が多少高めでも構わないのですが、
水分量増加は体脂肪量低めになる誤差を生じさせます。
ですので、現状はリバウンド期に入っていると思った方がいいみたいです。

考えてみれば、かいのダイエットは主に散歩とストレッチなのです。
普段の生活でこの程度の運動量になる人もたくさんいるはずです。
ダイエットの成果を上げるためには、もっと運動量を増やさなくてはならないでしょう。

でもかいは本来長続きしない性格なのです。
今回散歩が３ヶ月以上継続できているのは奇跡的なことなのです。
これ以上何かを増やすと、継続できなくなる可能性が高いのです。

今のところストレッチに結構時間を割いていますので、
この時間を減らして、何かやることを考えた方がいいかもしれません。
ストレッチではなく、ヨガとかに切り替えることも考えていきたいです。
ヨガは知らないので、正月休み中にネットで調べてみようかな。

ところで今書いているのが今年最後の記事です。
今年はたくさんの方々にこのブログに来て頂きました。
ありがとうございます。
来年もよろしくお願いします。
皆様よいお年をお迎え下さいね。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日の測定値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日は年賀状をやろうとしたのですが、
結局プリンタのインクを買ってきただけでした。
焦っています。
今日こそはがんばらないと。。。

さて、今日の体重は６３．４ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は１０．８ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
体重が徐々に増えてきています。
体脂肪量はそれ程増えていないのですが、これこそ測定誤差のような気がしています。
２４日、２７日、２８日とたくさん食べた日があって、
しかも最近は毎日みかんを食べるようにしているからです。
この調子だと、すぐにダイエット前の水準に戻ってしまいそうです。

みかんがダイエットにいいと聞いて食べ始めることにしたのですが、
かいはみかんが苦手なのです。
小学生の頃、給食のみかんが食べられなくて、隠すのに苦労したのを覚えています。
今でも毎年冬になると、どこからともなく大量のみかんが送られてきて処分に困ります。
ダイエットにいいなら、今年は食べて処分してしまおうと思ったのです。

正月休みは憂鬱なことが続きますが、
とりあえず今日も散歩に行って、
気持ちを引き締めようと思います。
何はともあれ年賀状を急がないとね。

今日の体重は６２．９ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）で順調です。
このところ結構食べてしまっているのですが、
今のところそんなに体重に現れてきていません。

でも、かいの場合、年末よりも年始が問題なのです。
例年、年始の時期にかなり体重が増えてしまいます。
正月料理とかおもちとかをたくさん食べてしまうのです。
しかもほとんど体を動かしません。

今回は、正月休みの間、少なくとも毎朝の散歩は続けたいです。

あと、正月休みで生活のリズムが狂いがちなのです。
早起きの習慣を安定させるためにも、散歩は続けた方がいいのです。

ところで今日最も大切なのは、年賀状を書くことです。
まだ全く手をつけていません。
正月休みは苦手なことが続くので、気持ちが暗くなってしまいます。
とりあえず今日も散歩をしてから、気持ちを切り替えて、年賀状に集中しようと思います。
雨降りを予測していたのですが、今はやんでいるみたいです。

体の水分量を気にしたせいか、除脂肪量はおとといまでの水準に回復しました。
自分では気付いていなかったのですが、
やはり体の水分量がずいぶん体脂肪率の測定値に影響しているみたいです。

にほんブログ村に上げた、便秘と体脂肪率の関係のアンケートは昨日締めきられました。
残念ながらあまり回答して下さった方はいらっしゃらなかったです。
それでも、お答え下さった方、このブログにコメント下さった方、
ありがとうございました。

かいの場合、便秘のときには脱水傾向になっているので、体脂肪率の測定値が高くなるのかもしれませんね。
そしてこういう明確な関係が無い方もたくさんいらっしゃるのかもしれません。

さてまたまたここ一週間のグラフを描いてみました。
変動は大きいのですが、一週間平均を示す青線が、目標の値に近づいてきました（赤線は当日の測定値）。
目標は、体重６２．５ｋｇ＝体脂肪量１０．５ｋｇ＋除脂肪量５２．０ｋｇです。
グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。

今日は体重は６２．０ｋｇと順調です。
しかし、体脂肪量が１１．２ｋｇと急上昇しました。
クリスマスイブにたくさん食べた影響がこんな形で現れたのかな。

しかし安定していた除脂肪量も突然減りました。
実際に体脂肪量も増加しているのでしょうが、たぶん誤差も影響しています。
これは体の水分量が減ったことによる誤差でしょう。

クリスマスイブの後から、久しぶりに便の緩い状態になっています。
ですので便に水分がとられてしまったと思われます。
そこで体に水分を補給してあげなくてはなりません。

かいはダイエット始めてからは、しっかりと水分補給をしてきました。
そこでまず、塩分を補給することを考えました。
塩分は多く摂りすぎるとやはり水分不足になってしまいます（大量の尿と共に排出されるため）。
しかし補助してあげる程度に増やせば、水分を保持してくれると思います。
そこで今までペットボトルのお茶を飲んで水分補給をしていたのを、
半分位スポーツ飲料に替えてみました。

次に必要なのが、アルブミンというたんぱく質を増やすことです。
これは体の中で、主に血液の水分量をしっかり保持する役割を持ちます。
即効性の対策は無いと思いますが、
たんぱく質の摂取をしっかりとすること、
肝臓をなるべく休ませてアルブミン合成のために働いてもらうことなど
心掛けていってみます。

今までの傾向から、一回体脂肪量の急上昇があると、その値が３日くらい継続するようです。
さて、対策する今回はどうなるでしょうか。

体重、体脂肪量共に目標をクリアしています。。。
体重は６２．１ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、体脂肪量１０．２ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）です。
ちょっと不思議な気がしています。
今日の測定値は両方とも急上昇すると思っていたからです（イブに大食いしたから）。
でも、一日経ってから急上昇したこともあったので、冷静に明日の測定を見てみたいと思います。

でも思い当たることはあります。
久しぶりに便が緩かったのです。
かいはダイエットしていないときはほとんどこの状態で、便秘になることはないのです。
たぶん消化吸収が悪いのです。
その分食事の量もかなり多いです。
でも消化吸収が悪いので、どんなに食べても無制限に太っていくことはありません。
大体、標準体重の一割増しまでしか太らないのです。

今やっと体重減少期を抜け出して、体重安定期に入ったのかもしれません。
このところ除脂肪量の変動もかなり小さくなってきています。
この調子でリバウンドしにくい体になってくれればいいなって、期待しています。

まだ明日の測定で、体重とかの急上昇があるかもしれません。
でも今日のところはちょっと気分がいいです。

今日もいつものように散歩に行って来ます。
このところストレッチがいいかげんになってきているので、がんばらないと。。。

今日は体重６２．５ｋｇ（目標６２．５ｋｇ）、体脂肪量１０．６ｋｇ（目標１０．５ｋｇ）でした。
またまた体重は目標クリア、体脂肪量は目標目前です。

しかしイブの大食いの影響は明日の測定に現れます。
かいはブログを書いた後で体重測定をするので、一日前のデータが話題になってしまうのです。
明日の増加幅が小さくなるように、祈るような気持ちです。

ところで今回のグラフにも体脂肪量が一日で１ｋｇ超の増加を示した日があります。
誤差もあるでしょうけど、誤差でない可能性も考えてみました。

これだけのスピードで脂肪量が増加するなら、
脂肪の生成は全身の細胞で行われている気がします。
しかも脂肪の運ばれ方も、このスピードですから、血液だと思います。
脂肪はそのままの形で血液に混ざりませんので、
一回分解か変性が行われるはずです。
もしそうなら、脂肪として食べたもの以外も脂肪生成の材料となると思います。
だから体脂肪量が増加するのは、単純に食べた量と関係があるのだと思います。

一方、増えた体脂肪量が減少する時期もあります。
体脂肪から除脂肪分への転換が強くなる時期です。
脂肪生成よりゆっくり進行するこの転換は、そのスピードから、全身で行われるというより一部で行われている気がします。
たぶんそれは肝臓でしょう。
ですので肝臓の機能を十分に活かすことが、脂肪量減少に大きく貢献するのではないでしょうか。

以上体脂肪量を減らすことについて書いてみました。
あまり知識も無い上、いい加減に書いてますので、鵜呑みにしないで下さいね。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また、青線が当日までの一週間の平均値、赤線が当日の測定値です。

週末で食事量が増えています。
しかも便秘気味になっています。
昨日までと違って、体重も体脂肪量も一気に目標オーバーです。
体重は６３．２ｋｇ、体脂肪量は１１．１ｋｇになってしまいました。
加えて今週は三連休、明日にはどんな状況になっているのでしょうか。

ところでかいは、今回のように便秘気味のときには体脂肪率が急上昇する気がしています。
本当に体脂肪率が増えているのかもしれませんが、誤差の可能性も考えています。

そう考えて、にほんブログ村のダイエットブログに、
「便秘のとき、体脂肪率は変わりますか？」というアンケートをアップしてみました。

でも今のところ、どなたの回答もありません。
ダイエッターの方々は便秘になりにくいのかな。
それとも便秘のときには体脂肪率を測定しようなんて考えないのかな。
単にアンケートに訪れる方の数が少ないだけかな。
ちょっと残念な感じです。

興味のある方は遊びに行ってみてくださいね。
ページの下の方の「ダイエットブログアンケート＆掲示板」というところにアンケートがあります。
アンケートに協力していただけるとうれしいです。

いい感じです。
体重は目標６２．５ｋｇに対して６２．０ｋｇ、
体脂肪量は目標１０．５ｋｇに対して９．９ｋｇ、
共に目標をクリアしています。
体重は２日連続、体脂肪量は３日連続で目標クリアです。

昨日までの筋肉痛は収まりました。
まだ骨盤と肩の周辺に結構張りがあるけど、
より歪みが解消された感じがあります。
便通も、ちょっと残る感じはあるけれど、順調みたいです。

散歩にダンベルを持って行き始めたのが良かったのかな。
両手に１ｋｇずつだから２ｋｇ体重が重い状態になるから、
それなりの筋力も使われるはずだし。。。
持った感じではあまり効果無い気がするけど、
そうやって計算してみると効果ありそうです。

しばらく前にビタミンＢの服用をやめたのも効いているかも。
代謝を良くするために一定期間の服用は必要と思うけど、
やめた後に調子いい時期が来るのかもしれません。

でもかいの場合、急に体重が減り過ぎるとダイエット継続する気力が無くなってしまいます。
軽いうつのような感じになってしまうのです。
そうならないように、今日は散歩お休みしようかなって、今考え中です。
ストレッチはきちんとやるつもりですけどね。

体脂肪量減少中です。
今日は体重、体脂肪量共に目標をクリアしました。
体重は６２．３ｋｇ、体脂肪量１０．３ｋｇです。

まだ一日の測定値で目標をクリアしただけです。
これからは、この目標の維持がテーマです。
一週間の平均値で目標をクリアできるようにがんばらなくては。。。

ここ数日での体の変化は、筋肉痛が起き始めたことです。
骨盤の周辺と首の周辺です。
体重を支えるような筋肉でなく、姿勢を真直ぐにするような筋肉が痛み始めました。
たぶん体全体の歪みが解消されつつあるのだと思います。

でも何かの拍子に、急激に元の姿勢に戻ろうとしてしまうこともあります。
腰とか首とかが捻挫しないように、しばらくはストレッチを真面目にする必要がありそうです。

今日もこれから、ストレッチをして、散歩に行って来ます。
新しい上着が快適なので、散歩が楽しみです。

体脂肪量が減ってきました。
１０．４ｋｇで、目標をクリアしています。
しかし体重は６３．０ｋｇで増加中、目標をオーバーしてしまっています。

体重増加と体脂肪量減少がセットで起きるこのパターンは、以前も何回か経験しています。
前はこの段階で食事の量を減らしてしまっていたのです。
かいの場合、そうしてしまうと体重は減り始めるのですが、体脂肪量は大きく増加してしまいます。
今回はそうならないように、食事量を変えずに様子を見ようと思います。

でも体脂肪率が減少したのはたった２日間ですので、単なる誤差かもしれません。
気を抜かずにダイエット続けていきます。

ところで昨日、散歩のとき薄着と書いたのですが、
ちょうど近くでスポーツ用品の安売りをやっていたので上着を買ってきました。
ベンチコートという、ちょっと丈の長い厚手の上着です。
これで今日から快適に散歩に行けると思います。

何か、こういうちょっとしたいい巡り合わせが、ダイエットの継続を支えてくれている気がします。
今この記事を読んでくださっているあなたも、かいのダイエット継続を支えてくれているのです。
感謝です。

下のグラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また、青線が当日までの一週間の平均値、赤線が当日の測定値です。

体脂肪量が１０．７ｋｇになりました。
３日間１１ｋｇ台だった後で、一気に目標に近づきました。
これが単なる誤差でなければうれしいのですが。。。
明日の測定結果が楽しみです。

考えてみれば、今は冬なのです。
寒ければ、自然と体は脂肪を蓄えるようになるでしょう。
体脂肪量が下がりにくくて当然かもしれません。

かいは今、毎朝６時から３０分間、散歩に行っています。
日の出前の一番寒い時間に家を出ているのです。
しかも結構薄着です。
ジャージの上下に、薄手のウインドブレーカみたいなパーカーを着ているだけです。
寒さを感じるくらいの方がエネルギー消費も多いかなって思って、
寒くなっても服装を変えてないの