Une Diète Calme

今日は体重は６０．４ｋｇ（目標に対して０．０ｋｇの余裕）、
体脂肪量は１０．３ｋｇ（目標に対して１．３ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量が５日で１．５ｋｇ増えていて、逆に除脂肪量が１．５ｋｇ減っています。

こんなに体脂肪量って変動するものなのでしょうか。
測定の時間帯は、朝食後の排便後で一定しています。
便通は順調になっています。
筋肉痛はありますけど、体脂肪率の測定値に影響を与えるのかな。
体水分量も、自覚できるほどには変化していないみたいです。
それともやっぱり体脂肪率計が壊れているとか。。。

これほど劇的な変動があると、体脂肪率の精度を疑ってしまいます。
この不信がダイエット継続の一番の障害になってしまいます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日は股関節のあたりが筋肉痛で、
お風呂上がりのストレッチを途中までで切り上げました。
これほどの筋肉痛は久しぶりです。
この調子で徐々に筋肉が増えていって欲しいと思います。

さて今日は体重は６０．２ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．６ｋｇ（目標に対して０．６ｋｇオーバー）でした。
また体脂肪量が増えてしまいました。
このところの体脂肪量はどういう変化をしているのか全く分かりません。
もしかしたら体脂肪率計が壊れてしまっているのかもしれません。

今日はこれから、昨日できなかったストレッチをやろうと思います。
その後腹筋系の運動をして、普段通り散歩に行ってきます。
今週も後半に差し掛かりましたので、元気にがんばりましょう。

今日は体重は６０．３ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．３ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）でした。
体重は一週間平均でも目標をクリアしています。
体脂肪量は目標に達していませんが、かなりばらつきが減ってきました。
除脂肪量も目安の５１．４ｋｇ以上まであと一息といった感じです。

かいは今、除脂肪量回復のために、腹筋系の運動をやっています。
朝の散歩の前か後に、一日目は腹筋系、二日目は側筋系、三日目は背筋系とローテーションさせています。
昨日は側筋系の運動でしたが、次のような感じです。

１．仰向けでひざを立てて、上半身を左右交互にひねりながら起こす動き：２０回
２．横向きに寝て脚を伸ばし、上側の脚を真っ直ぐ床から上げる動き：左右２０回ずつ
３．横向きに寝て脚を伸ばし、上側の脚を前方気味に床から上げる動き：左右２０回ずつ

１のひねりながらの腹筋運動が一番厳しく、
初めてやったときには休みながら１２回しかできませんでした。
今はつま先を壁で補助させて、何とか２０回できています。

まだ効果は現れてきていないようですが、
除脂肪量が目安の５１．４ｋｇ以上になるように続けていこうと思います。

今日は背筋系の運動をやってから、
普段通り散歩に行ってきます。
一週間の真ん中で疲れが出てきてしまいますが、がんばりましょう。

先日自転車に乗る機会がありました。
普段使っているママチャリでなく、
たまにしか乗らないスポーツタイプの自転車です。
このとき骨盤が太腿にかぶさるような角度になる姿勢が
自然にとれるようになっていました。
ストレッチを継続している成果がこういうところにも表れてきていて、
ちょっとうれしかったです。

今日は体重は６０．４ｋｇ（目標に対して０．０ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．４ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）でした。
体重はぎりぎりの日もありますが、六日連続目標クリアです。
体脂肪量は一日ごとに高低が起きていてばらついていますが、
それでも昨日あたりから誤差の量が減ってきている感じです。
便通は順調です。

かいは体重を朝食後に測っています。
体脂肪率の測定値は、
朝に最高値を示してその後減っていくような、
一日の中での変動があるとされています。
今は、体重測定の時刻が、
ちょうど体脂肪率の一日の中での変動が大きい時間帯に
重なってしまっているのかもしれません。
最近始めた腹筋系の運動で筋肉が変化してくれば、
何か変わってくるかもしれないと思っています。

今日は側筋系の運動の日です。
散歩も普段通りです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今日は体重は６０．４ｋｇ（目標に対して０．０ｋｇの余裕）、
体脂肪量は８．８ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇの余裕）でした。
二週間ほど体脂肪量の測定値がばらついていましたが、
やっとその前の安定していた値に戻りました。
三日連続で便通があったので、便秘は解消されたみたいです。
しかし、かいの普段の状態よりまだ便は固い感じですので、
食べたものの消化吸収率が高い状態が継続しているようです。
まだ、簡単にリバウンドする状態にある気がしています。

週末の間は食物繊維を多く摂るように気をつけました。
大根とにんじんのみそ汁、大根とごぼうの煮物、たけのこの入った青椒肉糸など作りました。
あとお湯を使わないで牛乳で作ったココアもたくさん飲みました。
便秘を無くして、体脂肪率の測定値がばらつかないようにしたかったからです。
体脂肪率の測定値がばらつくと、
ダイエットを継続する気力が奪われていきますので、
これから安定していって欲しいです。

今日はこれから腹筋系の運動をして、いつも通り散歩に行ってきます。
新しい週が始まりますので、皆様がんばりましょうね。

昨日はお風呂の時間が遅くなってしまって、湯船で眠りそうになってしまいました。
その後のストレッチも休みながらゆっくりやったので、寝るのが遅くなってしまいました。
生活のリズムが少し夜型に変わってきているみたいなので、注意しないといけません。

今日は体重は５９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）でした。
二日続けて便通はあったのですが、体脂肪量の測定値がまた増加してしまいました。
まだかいの普段の状態よりも便が固い感じなので、
食べたものの消化吸収率が高い状態は継続している様子です。
消化吸収率が通常に戻らないと、体脂肪量の変動が収まらないようです。

しかし便秘時の排便の後には、独特の疲労感があります。
腹筋を使ったというような局所的な疲労感ではなく、全身性の疲労感です。
ちょうどお風呂などでたくさん汗をかいた後のような感じですので、
たぶん体水分量のバランスが大きく変化するのでしょう。

かいの場合、便秘の時には体脂肪率が上昇するような測定誤差が生じますので、
体水分量が不足気味になっているようです。
便秘解消時には体水分量の不足傾向も一気に解消するので、
全身性の疲労感があるのでしょう。

今朝は腹筋系の運動は予定通りお休みです。
でも散歩は普段通り、これから行ってきます。

今日は体重は５９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．３ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量が前日に比べて０．６ｋｇ減りました。
これは、便通が少しあったので、
便秘に伴う測定誤差が減ったのではないかと思っています。
だいたい正確な測定値が得られたような気がしています。

しかし、５１．４ｋｇより上を目指している除脂肪量が、５０．４ｋｇです。
目安より１．０ｋｇも少ないです。
原因は体脂肪量の減少より体重の減少の方が大きいことです。
今は体脂肪が減少する時期が来るのを待って、
それから除脂肪量を少しずつ増やしていきたいと考えています。

ところで今朝起きたら首のあたりの背骨の右側が、引っ張られるように凝っていました。
かいはもともとこの部分が伸びきっていて、
頭全体が左側に落ち込むような体の歪みがあるのです。
この歪みはひどい頭痛を引き起こすほどのものです。
今朝はこの歪みがかなり矯正されている感じです。

しかし、背骨の右側にピリピリした痛みがあります。
今まで伸びきっていた背骨の右側が縮んできたために、
この痛みが出てきたみたいです。
ヘルニアが起きそうで危険です。
一週間くらいはあまり首を急激に動かさないように注意して、
様子を見たいと思います。

でも首が左に曲がっている歪みが解消されれば、
ひどい頭痛から解放されると思いますのですばらしいことです。
実はかいが散歩をしているのは、
ダイエットのためだけでなく、
散歩のときの自然な横揺れでこの体の歪みが改善されるかもしれないとも考えたからです。
もう数ヶ月散歩を続けていますが、やっと大きな成果が現れたかもしれません。

今朝は背筋系の運動をやってから、いつも通り散歩に行ってきます。

今日は体重は６０．３ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）でした。
相変わらず便秘傾向が続いていて、体脂肪量も増え続けています。
心なしかお腹周りのぜい肉も増えてきている気がします。

体脂肪量はそのうち減り始める時期が来ると思いますのでそれほど気になりませんが、
減りつつある除脂肪量は深刻です。
除脂肪量を増やすのは大変だからです。

やはり、人それぞれ、その人の生活習慣に対応した運動量に応じて、
ほぼ決まった体脂肪率があるのでしょう。
ダイエットで体脂肪率を下げようとしても、
ある時期に体脂肪率は戻っていってしまうのかもしれません。

かいの場合、毎朝の散歩は続けていますが、
この運動量だけでは目標体脂肪量を維持するのには不足だったのかもしれません。
一応今週から腹筋系の運動もするようにしましたので、
除脂肪量の低下に歯止めがかかってくれるのを期待したいです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

天気予報で今朝も風が強いと言ってましたが、今はそんな感じではありません。
でも、かいが散歩に行く夜明け頃はどうでしょう。
昨日の朝の散歩のときは冷たい北風が吹き荒れていましたので、
今朝も同じと思っておいて気合を入れたいと思います。

今日は体重は５９．９ｋｇ（目標に対して０．５ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．３ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）でした。
少し便通があったので体脂肪量が目標に近づいたようです。
しかしまだまだ便秘傾向が続いています。
５１．４ｋｇ以上を目指している除脂肪量も、５１ｋｇを下回る状況が続いてしまっています。

ところで２月１１日（月）から腹筋系の運動をすることにしました。
減少傾向の除脂肪量を少しでも増加させるのが目的です。
一日目は腹筋系、二日目は側筋系、三日目は背筋系とローテーションさせて、
一週間に一日だけ休養日を設けたいと考えています。

ローテーション一日目は次のような感じです。
１．仰向けでひざを立てて、骨盤をおへその方に引き上げる動き：２０回
２．同じ姿勢で、胸から上をわずかに床から上げる動き：２０回
３．横向きに寝て脚を伸ばし、下側の脚を少し床から上げる動き：左右２０回ずつ
４．仰向けでひざを立てて、上半身を真っ直ぐ起こす動き：２０回

初日は４の腹筋運動を７回まで続けてできましたが、
あとは休み休みになってしまいました。
今日も同じメニューの日ですので、もうちょっと続けられるようにしたいです。

この運動をするようにしても、毎朝の散歩はこれまで通りです。
３ｋｇダンベルを両手に持っていくのも続けます。
今朝も寒い中、これから腹筋系のメニューをこなして散歩に行ってきます。

今朝は風が強そうです。
単純な寒さはそんなにこたえませんが、風が強いのは結構つらそうです。
そんな中でもこれから散歩に行ってこようと思います。

今日は体重は５９．８ｋｇ（目標に対して０．６ｋｇの余裕）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量がどんどん増加しています。

かいは今、便通がほとんどありません。
どうやら今は体脂肪を蓄える時期のようです。
体が、食べたものからたくさんの栄養を吸収しようとしているため、
腸内での食べたものの移動をゆっくりさせようとしているのでしょう。
この食べたものの消化吸収率が高い状態が、体脂肪量増加の一つの側面と思います。

もう一つの側面は、かいは便秘になると体脂肪率の測定値が上昇しているらしいことです。
食べたものの消化吸収率がそれほど高くないと思われる時にも、この傾向が見られるのです。
これは、体水分量が低下して、体脂肪率の測定値が高くなるような誤差が生じているようなのです。
水分補給を十分に行ってもこれは解消せず、
便秘が直らない限りこの状態は継続するようです。

今は実際に体脂肪量が増加することと、
体脂肪率の測定値が高くなるような誤差が生じていることが、
ダブルで起きているようです。
もうしばらく様子を見て、
便秘が解消されないようだったら、食事量を増やしてみようと思っています。

今朝は寝坊しました。
それでもこれから散歩に行ってきます。

今日は体重は６０．７ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
相変わらず徐々に体脂肪量が増えていっています。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。