Une Diète Calme

昨日に引き続き体重が６４ｋｇ台のままです。

今日は体重は６４．１ｋｇ（目標に対して３．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．３ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）でした。
体重が多く、体脂肪量が少なくなっているので、
体水分量が多くなっているようです。
もちろん体脂肪量が急激に目標に近づいたのは、
一時的な誤差のはずです。

最近は同じ軽めの腹筋運動を毎日続けていますが、
以前腹筋→側筋→背筋と一日毎に変えていたように
変更した方がいいかもしれません。
慣れによる運動強度の低下が、
このところの体重増加を引き起こしているかもしれませんので。

今朝は時間が早いので、かいは長距離の散歩に行ってこようと思います。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

体重がついに６４ｋｇまで増加してしまいました。

今日は体重は６４．０ｋｇ（目標に対して３．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）でした。
今年の元日に６４．１ｋｇになって以来の６４ｋｇ台です。
体脂肪量が低めなのが救いですが、もともとばらつきが大きいのであてになりません。

そんなに食べている気はしていないのですが、
やはりたくさん食べてしまっているのでしょう。
２月末のリバウンド以降は体質が変化してしまって、
食べた物の栄養の吸収が良くなったのかもしれません。

今までかいはカロリー計算をしたことがないのですが、
少しずつ始めた方がいいかもしれません。
量りが無いのでご飯のカロリーなどが分からない等、いろいろ障害がありそうですが。

一応いつものストレッチ、腹筋運動、散歩は続けていこうと思います。
そろそろダイエットを挫折しそうな気もしてきました。

最近は日の出がさらに早くなってきていて、
このブログを書いている５時ちょっと前の時間帯はもう明るいです。

今日は体重は６３．４ｋｇ（目標に対して３．０ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．８ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）でした。
体重の増加傾向が止まっていないようです。
その上便秘も始まってしまいました。
これから体重も体脂肪量も、変動の大きい状態が続きそうです。

さてかいの散歩コースには、最近暖かくなったせいか
散歩する人を多く見かけるようになりました。
その中になぜか後ろ向きで歩く人が何人かいるのです。
皆さん年配の方々ですので何かの健康法だと思いますが、ちょっと異様な感じがします。
車の通らない真っ直ぐの道路でやっているので、危険はあまりないようですけどね。

こういった変わった人たちに囲まれながらも、
かいは今朝も散歩に行ってきます。

２月の末にリバウンドしてから続けていたビタミンＢ剤が切れたので、
しばらくやめてみることにしました。
もともとダイエットとしての効果は期待していなかったので、
これから体重がどのように変化していくのかちょっと興味があります。

今日は体重は６３．０ｋｇ（目標に対して２．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
昨日まで３日ほどおかしかった体脂肪量／除脂肪量の値が
その前の水準に戻ってくれました。

しかしそれでも体重は目標から大きく離れたままです。
体脂肪量／除脂肪量はまあまあの水準なのですが。

ゴールデンウィークで生活のリズムが安定しないのですが、
かいは今日もがんばって散歩に行ってきます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

また体重が一気に増えてしまいました。

今日は体重は６３．５ｋｇ（目標に対して３．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．７ｋｇ（目標に対して２．７ｋｇオーバー）でした。
どうやら体脂肪量のばらつきが大きくなると、
体重がリバウンドするという関係があるみたいです。

かいは食事制限をしていないのですが、
体力がついてきて運動量が足りなくなってきているのかもしれません。
体の歪みもかなり良くなってきましたので、
そろそろ散歩をジョギングに切り替えることを考えた方がいいかもしれません。

今日のところはいつも通り、ストレッチ等をやってから散歩に行ってきます。

今朝も少し寝坊しました。
冬の間はそんなことなかったのですが、
疲れが睡眠時間に反映するようになったみたいです。
でもこれが健康な状態なのでしょう。

今日は体重は６２．４ｋｇ（目標に対して２．０ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．９ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）でした。
１２日間約１０ｋｇに安定していた体脂肪量が、
昨日から約１ｋｇ増えてしまっています。
一時的な誤差であって欲しいですが、
それでも今までの経験から３日程度は誤差が続きます。

今朝は寝坊したので、ストレッチ等は軽く済ませて、散歩に行ってきます。

昨日は散歩を休みましたけど、今朝からはまた普段通りです。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
昨日に比べて体重は１ｋｇ減って、体脂肪量はおよそ１ｋｇ増えました。
体水分量が減ったことによる変化だと思いますが、
体重はいいとしても、体脂肪量は誤差を拾いすぎて困ります。

さてかいは、最近さぼりがちだった肩・首のストレッチを再開しました。
久しぶりにやってみると、肩や首がだいぶ固くなっていました。
そもそもストレッチや散歩で体を動かし始めたのは肩こりがひどかったからで、
最初はこの肩・首のストレッチから始めたのです。
最近は肩こりも全く無いのですが、
体の左右バランスも少しずついい方向に変化していますので
再開しようと思いました。

しかしこのストレッチを除いても、
散歩前後のストレッチ等に１時間近くかかっていますので、
要領良くやっていかなくてはなりません。
散歩の３０分より前後のストレッチ等の方が時間がかかってしまっているのです。

今日からゴールデンウィークです。
生活のリズムを保つのが大変ですが、
散歩を継続できるようにがんばりたいと思います。

かいは今朝は早く出かけなければならないので、
散歩はお休みします。
ブログも簡単に済ませます。

今日は体重は６３．３ｋｇ（目標に対して２．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．１ｋｇ（目標に対して１．１ｋｇオーバー）でした。
体重は増加傾向、体脂肪量は安定なようです。
除脂肪量も５２．８ｋｇあたりで安定しています。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

明日は早く出なければならないので、休養日にしようと思います。
かいは今日もちょっと忙しいのですが、
その分がんばってこれから散歩に行ってこようと思います。

今日は体重は６３．１ｋｇ（目標に対して２．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
体重、体脂肪量共わずかに増加傾向ですが、
除脂肪量がかなり高い水準で安定し始めています。
一週間平均で５２．８ｋｇと、目安の５１．４ｋｇをはるかに上回っています。

散歩などの運動の成果がやっと出始めたのでしょうか。
筋肉の量が増えて、除脂肪量が増えた気がします。
体脂肪量の当日値のばらつきが減ってきたのも、この影響かもしれません。
このまま徐々に体脂肪量が減っていって欲しいと思います。

明日あさってとちょっと忙しく、散歩に行けないかもしれません。
今朝は早起きして長い距離の散歩に行こうと思いましたが、
それほど早起きはできませんでした。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
体重は相変わらず増加傾向ですが、
体脂肪量までわずかに増加傾向を示してきました。
今週後半は運動の量を増やせないので、
土日にまとめて運動量を増やすことになりそうです。

今朝は中途半端に時間があるので、
ストレッチをいつもよりしっかりやろうと思います。
それからかいはいつも通りの散歩に行ってきます。

今日は体重は６３．３ｋｇ（目標に対して２．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．１ｋｇ（目標に対して１．１ｋｇオーバー）でした。
また体重が増えてしまいました。
しかし体脂肪量は安定しています。

グラフでも体脂肪量が安定しているのがよく分かります。
そのため、ここ一週間程は体重の増減と除脂肪量の増減がほぼ一致しています。

このことが直接ダイエットに関係してくるとは思いません。
しかし今まであまり信頼できなかった体脂肪量／除脂肪量の値が
信頼できるようになってきた気がします。
この頃弛みがちだったダイエットへの気力が、また充実してきそうな気がします。

体重自体は増加傾向のようですので、
かいはこれから散歩をがんばってきます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝は９時間も寝てしまいました。
一度にこんなに寝たのは久しぶりです。
でも寝た時刻が早かっただけなので、起きたのは普通の時刻です。
今朝もいつも通り、ストレッチ、腹筋運動、散歩をやっていきます。

今日は体重は６２．６ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．０ｋｇ（目標に対して１．０ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量のばらつきが減ってきたようです。
体脂肪量の当日値が、１０．０±０．５ｋｇの範囲に、連続８日間入っています。
２月２２日に大きくリバウンドして以降、こんなに安定したのは始めてです。
まだ目標には遠いのですが、この調子で着実に目標に向かおうと思います。

かいは長時間睡眠の後の心地よい疲れでまだシャキッとしていません。
今日から新しい週が始まりますので、がんばりましょう。

ここ数日間、起床時刻がほとんど同じになっています。
かいは目覚まし時計を使わないので、これは結構珍しいことなのです。
狂いがちな睡眠リズムが良くなってきているようです。

今日は体重は６２．４ｋｇ（目標に対して２．０ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．０ｋｇ（目標に対して１．０ｋｇオーバー）でした。
約一ヶ月間体脂肪量が目標に対して２ｋｇくらいオーバーしていましたが、
ここにきてやっと減り始めて、１ｋｇくらいオーバーする水準に安定し始めました。
やはり数日前に距離の長い散歩を４回ほどしたのが良かったのかもしれません。

ということで今朝も距離の長い散歩に行ってこようと思います。
今朝は特に早起きはしませんでしたので、
いつもと同じ時刻に出て、帰り時刻を遅くしようと思います。

今朝は風が強いみたいですが、雨は上がったようです。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
昨日と同じく体重は高め、体脂肪量は低めになっていて、
体水分量が多い時の当日値の傾向になっています。
便の出が少し悪い以外これといって思い当たることはないのですが、
運動量が数日前に比べて少し落ちたので、
汗をかかない分、体が塩分をため込んでしまったのかもしれません。

増えた体重を減らすために、かいはこれから散歩に行ってきます。

今朝も雨です。
このところ散歩をがんばっていたこともあるので、
今朝は散歩を休もうと思います。

今日は体重は６３．１ｋｇ（目標に対して２．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．８ｋｇ（目標に対して０．８ｋｇオーバー）でした。
せっかく運動量を増やしていたのに、体重が増えてしまいました。
体脂肪量が減少傾向なのが救いですが、ちょっとショックです。

グラフからもここ２日で体重が跳ね上がっているのが分かります。

今朝はストレッチと腹筋運動だけをゆっくりやろうと思います。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

ここしばらく、早起きして長い散歩に行っていましたが、
さすがに毎日続けることはできません。
今朝は普通の散歩に戻します。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．３ｋｇ（目標に対して１．３ｋｇオーバー）でした。
体重は少し戻っていますが、順調な感じがしています。
特に除脂肪量が５１．９ｋｇと目安を上回って好調で、
自分の感覚でも除脂肪量が増えている気がしています。

さてかいは昨日から、手袋を外しました。
今までは冬用の手袋をはめて散歩に行っていたのです。
最近は散歩から帰ってくると汗で手袋が濡れてしまう状況だったのでした。
こうやって少しずつ、暖かくなっていく季節を実感していくのですね。

今朝は普通に、ストレッチと腹筋運動と散歩をします。

徐々に起きる時間が早くなってきています。
調子がいい時期に当たった感じです。

今日は体重は６１．７ｋｇ（目標に対して１．３ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）でした。
目標に対するオーバー量が、体重体脂肪量とも同じくらいです。
除脂肪量は昨日までの２日間ほど優秀な値ではなくなりましたが、
それでも目安をわずかに上回っていますので満足できます。
昨日までが体水分量が少なくなることによる誤差だったのでしょう。

さてかいは最近、距離を３倍に増やした散歩によく行っています。
たまたま早起きできているからなのですが、今朝もできそうです。
土、月、火、水と長距離の散歩に行くことになりそうです。

体には心地よい疲れが残っています。
たまに水泳の後のような、体の芯からずんと疲れたような感じに
なることもあります。
体脂肪が使われる過程でこのような感覚が生じていると信じながら、
今朝も長距離の散歩に行ってきます。

昨日は結局雨の中、長い距離の散歩に行ってきました。
今朝も早起きしましたので、同じ距離の散歩に行こうと思います。

今日は体重は６２．４ｋｇ（目標に対して２．０ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量が急に減りましたが、
散歩の量が増えたのが影響しているのかもしれません。

体脂肪量の減少に伴って、除脂肪量が急上昇しました。
もちろん目安を上回っています。
かいは除脂肪量を高く保ったままダイエットを進行させたいので、
これが一時的な誤差であってもうれしいことなのです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝はいつもの３倍の距離の散歩に行けるくらい早起きしました。
しかし残念なことに雨が降っています。
秋冬は３回くらいしか雨が降りませんでしたし、雨で休むこともありませんでした。
春になってからは全く逆になってしまいました。
まだ決めていませんが、今朝もたぶん散歩はお休みします。

今日は体重は６２．８ｋｇ（目標に対して２．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
体重増加は週末に食事量が多くなってしまったことによるものでしょう。
今回はあまり気にしていません。
体脂肪量は日毎に高低交互になっているのですが、今日は低の日でした。
その結果、除脂肪量が目安の５１．４ｋｇを１ｋｇも越えて、５２．４ｋｇでした。
おそらく誤差を含んだ一時的な値でしょうけど、いい感じになってうれしいです。

かいはこれから３０分の間に、散歩にいくかどうか決めたいと思います。
とりあえずストレッチと腹筋をやろうと思います。

今朝も眠いです。
気を抜くとすぐに寝坊しそうなくらいです。
昨日の散歩ではいつものコースを３周しましたので、
今朝になっても心地よい疲れが残っています。

今日は体重は６２．５ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．６ｋｇ（目標に対して２．６ｋｇオーバー）でした。
また体脂肪量が高くなってしまいました。

このところ体脂肪量が低いレベルの日と高いレベルの日が、
だいたい交互に訪れるようになっています。
これらの差はおよそ１ｋｇですので、誤差がかなり入り込んでいます。
何が原因で誤差が大きくなったのか分かりませんが、
２月末のリバウンドの少し前あたりからこのようにばらつくようになってきています。
どうやら体脂肪量の日毎のばらつきが大きいときは、
体重が減少しにくいという関係があるようです。

かいは今朝もいつも通り散歩に行ってきます。

昨日は小雨の中、散歩に行ってきました。
今朝も少し寝坊気味ですが、散歩に行ってきます。

今日は体重は６２．１ｋｇ（目標に対して１．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．６ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）でした。
今日のように、体重と体脂肪量の目標に対する差が同じくらいだと、
除脂肪量が目安の５１．４ｋｇに近くなります。
さらに今日のようにわずかでも体脂肪量が先行して目標に近づくと、
除脂肪量が目安を上回り、かいがイメージしているいい状態になります。
この感じが続いてくれるとうれしいです。

このところ腹筋運動も同じメニューで毎日やっていますが、
少しずつ腹筋が引き締まってきています。
そのせいでお腹の皮下脂肪が相当量あるのがはっきり分かるようになってきました。
やはり今日の当日値くらいの体脂肪量はある感じです。
一時期体脂肪量が低かったので、現状を誤差と思ってしまいますが、
素直に認めてがんばろうと思います。

今朝も雨が降っていますが小降りです。
散歩に行くかどうかは後で考えようと思います。

今日は体重は６１．５ｋｇ（目標に対して１．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．４ｋｇ（目標に対して２．４ｋｇオーバー）でした。
久しぶりに体重が６１ｋｇ台になりました。
しかし体重が急減少していますので、
体脂肪量が急上昇して、除脂肪量も大きく減少しています。
今までもこのような傾向が見られ、
今回も除脂肪量が昨日に比べて１．６ｋｇも減少しています。
おそらく誤差でしょうけど、この誤差が解消するのに２〜３日かかるようです。

グラフでもおよそ５日間体重が減っています。
順調ならもうすぐ体脂肪量も減少を始めて、
除脂肪量も回復するはずです。
かいは長かった停滞期を抜けたかもしれません。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝も気持ちよく起きられました。
しかし残念なことに雨が降っています。
秋冬の時期は雨でも平気で散歩に行けましたが、
暖かくなってきた最近は大変な気がします。
かいは今朝も散歩には行かずに、室内で腹筋運動などやりたいと思います。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．６ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）でした。
２日前に１２日ぶりに６２ｋｇ台前半を回復した時は、
体脂肪量が１２ｋｇ近くまで上昇しましたが、
何とかこの誤差も解消したようです。

体重が減少を始めるときは以前もこのような感じがありました。
誤差と思われる体脂肪量の急上昇があって、
３日程度かけて徐々にその誤差が解消されるというものです。
今回も順調に体重が減っていって欲しいです。

今朝も気持ちよく起きられました。
早起きリズムを取り戻せたみたいです。

今日は体重は６２．５ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
体重はわずかに減ってきたみたいです。
体脂肪量は激しく上下していますが、
今までは体重減少から一週間後に体脂肪量の減少が始まりましたので、
今回も期待したいです。

かいは今朝はきちんと、ストレッチ、腹筋運動、散歩としてきます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝は早起きできました。
しかし外は大雨です。
今朝も散歩はお休みします。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．８ｋｇ（目標に対して２．８ｋｇオーバー）でした。
体重は昨日より０．７ｋｇ減りましたが、
体脂肪量が１．１ｋｇ増えてしまいました。
おそらく体水分量が少なくなったので体重が実際に減って、
体脂肪量の方は誤差で増えたのでしょう。

そういう訳で今朝はかいは室内で腹筋運動とストレッチをします。
明日もきちんと起きられますように。

今朝も散歩に行けないくらいの寝坊をしてしまいました。
この記事も簡単に書きます。

今日は体重は６３．０ｋｇ（目標に対して２．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．７ｋｇ（目標に対して１．７ｋｇオーバー）でした。
体重は相変わらず目標に遠いですが、体脂肪量が少し減ってきた気がします。

かいはこのように、睡眠リズムが狂うとなかなか戻らないのです。
何とかして睡眠リズムを取り戻したいです。

かいはまた、散歩に行ける時間に起きられませんでした。
体調は戻りましたが、睡眠リズムが狂ってしまいました。
また取り戻すのに苦労しそうです。

今日は体重は６２．８ｋｇ（目標に対して２．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．０ｋｇ（目標に対して２．０ｋｇオーバー）でした。
体重はまた６２ｋｇ台と目標に少し近づきました。
少しだけ体脂肪量先行になっていますので、
除脂肪量も目安の５１．４ｋｇを上回って順調です。

朝の散歩には行けませんでしたが、今日は比較的時間があるので、
時間を見つけてゆっくり柔軟体操やストレッチをしようと思います。

体調がまだ完全には戻っていないので、
かいは念のため今朝も散歩をお休みします。

今日は体重は６２．８ｋｇ（目標に対して２．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
相変わらず体重体脂肪量共に激しい変化があります。
でも今日のように体脂肪量が先に目標に近づいてくれると、
除脂肪量が高いままになってくれるのでうれしいです。

それにしても体重が目標に近づいていく気配が全くありません。
この際減量はしばらく考えずに、
筋力をつけることに集中した方がいいかもしれません。
ビタミンＢ剤もまだ飲み続けていますので、
これも減量には不利かもしれないです。

一応脚は筋肉で少し太くなってきている気がしますし、
上半身にも筋肉がついてきている気もします。
しかし体脂肪量は減ってくれません。
お腹周りの脂肪は少し増えている気もしますので、仕方ないのかもしれません。

季節の変わり目に弱いかいですが、
皆様も体調にはお気をつけくださいね。

今朝は体調が悪かったので散歩はお休みしました。
普段よりちょっと遅い時間にこの記事を書いています。

今日は体重は６３．７ｋｇ（目標に対して３．３ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．５ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）でした。
体重が増加中ですが、特に先週から増加のペースが上がってきました。
冬から春へ季節が変わる時期で、
うまく体が順応できずに活動が落ちているからだと思います。
かいは季節の変わり目に弱く、この時期だらーっとしてしまうのです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝も寝坊してしまいました。
ダイエットの記録というより、起床時刻の記録という感じになってきました。

今日は体重は６３．２ｋｇ（目標に対して２．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．７ｋｇ（目標に対して２．７ｋｇオーバー）でした。
ついに一週間平均の体重も６３ｋｇ台まで増加してしまいました。

せわしない朝ですが、今朝もこれから散歩に行ってきます。

昨日は体重を計り忘れてしまいました。
実はかいは一日前の体重を今日の体重として示していたのです。
なので今日は体重と体脂肪率は載せられません。
過去のダイエットの挫折は全て、体重計り忘れから始まっていますので、
注意が必要です。

ブログ記事に載せている体重グラフは途中でデータが抜けるとおかしくなります。
ですので欠落が一日ならば、前後の日の変化から推測した値を入れてしまいます。
欠落が二日以上になるとこの作業も大変なので、そうならないようにしたいです。

今朝は比較的早起きしたので時間に余裕があります。
ストレッチと腹筋運動をしっかりやって、散歩に行きたいと思います。

昨日は結局寒かったことが決定打で、かいは散歩をお休みしました。
２日間休みましたが、今日から新年度、気持ちを切り替えてがんばります。

今日は体重は６２．８ｋｇ（目標に対して２．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．３ｋｇ（目標に対して２．３ｋｇオーバー）でした。
一時標準体重を少し上回った体重は１ｋｇほど戻って、少し安心しました。
それでも目標より２ｋｇ以上重いです。
体重も体脂肪量もほぼ同じ程度、目標よりオーバーしています。

グラフでも２月末のリバウンド以降で、
体重と体脂肪量がそれぞれ増加しているのが分かります。
やはりここ６週間で体脂肪量が２ｋｇ以上増えているようです。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

早朝から外出したので、かいは昨日はブログの更新をお休みしました。
昨日は散歩もお休みでした。

昨日は体重は６３．８ｋｇ（目標に対して３．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．５ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）でした。
３日で１．９ｋｇ体重が増えています。
また大きくリバウンドしたみたいです。

２月の終わりの時もそうでしたが、リバウンドは短期間に急激に起きるみたいです。
今までは徐々に体重が増えていくと思っていましたが、違ったみたいです。
しかし散歩は続けていますので、一応体重が減りやすい体にはなっていると思います。
しばらく様子をみてから、今後どうするか考えたいと思います。

今朝は雨が降っていますし、今日も少し忙しいので、散歩はどうするか考え中です。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
昨日体重が１．０ｋｇ急上昇して今日も戻りません。
またさらにリバウンドしたみたいです。

このタイミングで食事量を控えると除脂肪量が低下し始めます。
去年中にこのことは何度か経験しました。
確かに除脂肪量を減らせば体重も減るのですが、
かいはその後のリバウンドが怖いのでそうしません。
除脂肪量を減らした後のリバウンドはとても体重が減りにくいからです。
このタイミングでは食事量を減らさない方が大変なのですが、
がんばって食事量を維持しようと思います。

今朝はこれから、いつもより長い散歩に、暗いうちから行ってきます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

また寝坊してしまいました。
ここ一週間で３回目です。
春だからというのもあるでしょうけど、疲れているのもあるかもしれません。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
体重が一気に１ｋｇ増えました。
体脂肪量も一気に低下したので、体水分量が増えたのかもしれません。
体水分量が増加すると、体脂肪率が低下するような誤差が生じることが多いからです。

しかし昨日からの変化が全て誤差と考えると、
体重１ｋｇ増加が体脂肪量２．１ｋｇ低下を引き起こしています。
最近体脂肪量の当日値が重く測定されている感じを受けていますが、
全体的に体水分量が不足しているのかもしれません。

寝坊して時間がありませんが、かいは今朝もこれから散歩に行ってきます。

体脂肪量の増加が止まりません。

今日は体重は６１．９ｋｇ（目標に対して１．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．８ｋｇ（目標に対して２．８ｋｇオーバー）でした。
体重は５日ぶりの６１ｋｇ台です。
ビタミンＢ剤を使っているので、少しずつ減ってくれればいいです。

それにしても体脂肪量はここまで増えている感じではありません。
筋肉は増えているかどうか分かりませんが、
脚もお腹も背中も筋肉は締まってきていますし、
筋力は確実に強くなってきています。
お腹の脂肪も減ってはいない感じですが、増えてもいないと思います。
体脂肪率計が壊れているかと思って電池を替えてみたりもしましたが、
測定値に変化はありません。

以前は体重が減少を始めてから一週間後に体脂肪量が減少し始めました。
とりあえず体重が減少し始めるのを待ちたいと思います。
そういうことで、かいは今朝もこれから散歩に行ってきます。

今朝はきちんと起きられました。
冬の間は起床時間が安定していましたが、最近はこれを守るのが大変です。

今日は体重は６２．１ｋｇ（目標に対して１．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．５ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）でした。
体重は高めで安定してしまっています。
体脂肪量はまた１１ｋｇ台に戻ってしまいましたが、多分誤差だと思っています。

体脂肪量がたびたび１１ｋｇ台に上がるようになったのは、
３月５日以降のことです。
この日は具合が悪くて散歩を休んだ日で、
それから１０日ほど散歩を休んでいました。
体重グラフで見てみると、
その１０日間でおよそ１ｋｇ体脂肪量が増えたことになります。
体脂肪量が１０日で１ｋｇ増えるって、ありえない数字ではないかもしれません。

体脂肪量が誤差かどうかに恐れおののきつつ、かいは今朝も散歩に行ってきます。

今朝も寝坊してしまいました。
睡眠時間が延びる季節というのもあるのでしょう。
それでもかいはこれから散歩に行ってくるつもりです。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．９ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）でした。
体重体脂肪量共に目標より２ｋｇ程度重い水準で停滞してきた気がします。

今日は火曜日なのでグラフも載せます。
停滞している様子が窺えます。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日今日とまだ暗いうちに起きました。
暖かくなってきたとはいえ、日の出前はまだ少し寒いです。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．６ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）でした。
体重はほぼ変化なしですが、体脂肪量の測定値は少し下がりました。
多分誤差でしょうけど、それでも除脂肪量が目安の５１．４ｋｇを上回るとうれしいです。

さてかいは昨日は早起きをしたので、
いつもより時間を早くして散歩の量を増やしました。
いつもよりさらに外回りのルートにして、しかも３周歩きました。
普段の散歩時間は３０分ですが、昨日は２時間弱になりました。

１周目はまだ暗かったので、街灯の無いところは大変でした。
昨日は満月だったので何とか歩けましたが、月が出ていないと無理かもしれません。

そのせいか、今朝も心地よい疲労感がわずかにあります。
今朝もストレッチを軽く済ませて、同じ量の散歩に行ってこようと思います。

今朝はかなり早く起きられました。
以前から休日は早起きできる傾向だったのですが、
昨日の寝坊で気持ちを入れ直したのも効いたみたいです。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
体重はまた６２ｋｇ台に戻ってしまい、体脂肪量は３日連続で目標２ｋｇ超です。
一ヶ月前のリバウンド以降、なかなか体重体脂肪量が減少に転じてくれません。

このリバウンドに合わせてビタミンＢ剤も摂り始めているのですが、
これも体重等が減少しない原因の一つだと思います。
前に摂っていた時期も減少しにくかった気がします。

しかしビタミンＢ剤は除脂肪量も減少させにくい効果があると思っています。
腹筋運動などの運動と併せてビタミンＢ剤を服用すると、
除脂肪量が低下しにくい体になると思っています。
かいにとっては、除脂肪量を減らさないということも重要なのです。

今朝は早起きで時間があるので、
ストレッチを早く終わらせることができたら、
いつもの散歩コースを２〜３周してこようと思います。

もう春だからと思って室内着も一枚減らしていたのですが、まだ少し寒いです。
昔から言われているように、この時期寒さも残るのですよね。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
測定のばらつきでしょうけど、また体脂肪量の当日値が急上昇してしまいました。
しかし体重は違うようです。
ここ６日間に限ってみても着実に０．４ｋｇ増えてきています。
春は体重増加の季節なのかもしれません。

今日は、ブログの更新を休んで以来、久しぶりに体重グラフも載せます。
このところグラフが混み合って何とかしなければと思っていましたが、
去年の分のデータを切り捨てることで簡単に解決させました。
リバウンドしてから体重も体脂肪量も着実に増加してきているのが分かります。

体重、体脂肪量の増加に何の対策も打てないまま、
かいは今日もこれから普段通りのストレッチと散歩です。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝は久しぶりに気持ちよく早起きができました。
しかし本降りの雨です。
気分爽快とまではいかないようです。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．０ｋｇ（目標に対して１．０ｋｇオーバー）でした。
日毎のばらつきが消え始めて、当日値が安定し始めました。
しかし体重も体脂肪率も減る気配を見せません。
おそらくこれらは両方ともビタミンＢ剤の効果と思います。
代謝を十分に高めるために、もうしばらく服用するつもりです。

このところ気温が上がってきたので、散歩のとき早足になってきています。
かいは３０分歩きたいのですが、今までのルートではちょっと短くなってきました。
そこでもう一回り外側のルートを歩くことにしました。
ここには街灯がないので、暗い時間帯に散歩する冬の時期には使えません。
今までより見晴らしも良く、まさに春にぴったりなルートです。
まだこのルートに春の気配が見つけられないのが残念ですが。

本降りの雨の中、レインコートを着て、今朝もいつも通り散歩に行ってきます。

最近体重グラフを載せていませんが、
混み合ったグラフをどうするか、なかなかアイデアが浮かばなかったからなのです。
このまま載せずにいるのも寂しいので、
簡単に今年以降に切り分けて、近々載せようと思います。

さて今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．２ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）でした。
体重は４日ほど、体脂肪量は２日続けて、共に安定し始めました。
停滞している今のかいには、目標が非常に遠く感じられます。

昨日もちょっと書きましたが、もうお彼岸です。
春になったのです。
冬の間は人の体は自然と脂肪を蓄えようとしてしまいますが、
春になればそんなことはないはずです。
今は顔の皮脂もかなり出ている感じなので、
血液中にも脂肪が溢れかえっている気がしています。
春になったこの機にできる限りの脂肪を燃やし尽くして、
体脂肪量が低くなる様子を思い描いてみます。
そうやってイメージからまた始めてみます。

今朝もこれから、いつも通りストレッチをやって、散歩に行ってきます。

今朝は少し寝坊しました。
昨晩は早く眠れたので、久しぶりに睡眠時間は十分です。

今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）でした。
体重はだいたいこの水準で一定してしまいましたが、
体脂肪量は久しぶりの低い水準です。
低いといってもまだまだ目標に対して１ｋｇ近い開きがありますし、
このところばらつきも大きいので当日値もあてになりません。

さて昨日は彼岸の入りだったので、散歩のときの上着を替えることにしました。
真冬にも耐えられるベンチコートから、薄手のパーカーにしました。
このところベンチコートでは汗ばむ感じがしてきていたので、
昨日着てみたパーカーはいい感じでした。
ダイエットは停滞していますが、季節は少しずつ移り変わっているのですね。

時間が押し気味ですが、かいは今朝も軽いストレッチと散歩をこなすつもりです。