Une Diète Calme

まだ喉が痛く、風邪が治りきっていないようです。
今日も散歩を休んでゆっくりします。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１２．３ｋｇ（目標に対して３．３ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量がだいぶ増えてしまいました。
風邪だから誤差が増えたのかもしれませんが、
最近また体脂肪量として何を計っているのか分からなくなってきました。

暖かかったのが急に寒くなってきて、体調管理が大変です。
皆様もお気をつけください。

まだ微熱があって頭痛があります。
今日も散歩を休んでゆっくりします。

今日は体重は６２．４ｋｇ（目標に対して２．０ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量が大きく増えてしまいましたが、
風邪なのでこういうこともあるでしょう。

今回は食欲が落ちていないので、体重が増えてしまうかもしれません。
ダイエットより健康の方が優先ですので、仕方がありません。
今は風邪を治すことに専念します。

昨日の夜は３８度まで熱が上がってしまいました。
喉が痛く、頭痛もあります。

今日は体重は６２．７ｋｇ（目標に対して２．３ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
昨日と同じ当日値でした。

今日も散歩など休んで、ゆっくり静養します。

今朝は喉が痛くて熱っぽいです。
風邪だと思いますので、昨日に続いて今朝も散歩を休むことにします。
せっかく早起きだったのに残念です。

今日は体重は６２．７ｋｇ（目標に対して２．３ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。

今朝は早めの朝食を摂って、少しゆっくりしようと思います。

強い雨が降っています。
ローテーションの運動も今日は休める日ですので、
今日は完全休養日にします。
そう決めて二度寝したので、今朝は遅い朝です。

今日は体重は６２．６ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量が低めの水準に安定してきたのはうれしいのですが、
体重が高めなのがちょっと不満です。

今朝はかいはストレッチもやらずにゆっくりします。

今日はだんだん夜が明けていく時間に起きました。
この時期にしてはちょっと暑い朝です。

今日は体重は６２．５ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．０ｋｇ（目標に対して１．０ｋｇオーバー）でした。
目標に対する差が、体重と体脂肪量でだいたい同じになるのが、
かいにとっては正常なようです。
今日のように体脂肪量の目標に対する差が低い時には、
体水分量が多くなっている感じがします。

さて今日は少し時間に余裕があるのですが、
久しぶりに長距離の散歩に行ってこようと思います。
１０日ぶりなので、帰ってきたら疲れてしまうかもしれません。
それでも今日行かないとさらに間隔が開いてしまうので、がんばってきます。

今朝は気持ちよく起きられました。
このところ寝坊しがちだったので、こんな朝も久しぶりな気がします。

今日は体重は６２．９ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）でした。
体重が増えて体脂肪量が減っていますので、
体が水分を溜め込んでいるようです。
風呂の後も、汗の量がすごいです。
普段の体水分量に戻らないと
ダイエットが順調なのかどうか分からないので困ります。

さてかいはやっと３ｋｇのダンベルに慣れた感じです。
今年の１月２６日から散歩の時に３ｋｇのダンベルを
両手に一個ずつ持っていくようにしていたのです。
最近は、散歩の時の辛さはそれ程感じませんでしたが、
散歩以外の時でも常に指が疲れている感じがしていました。
ここ数日でそれが無くなった気がします。
散歩の時も腕を大きく振れるようになりました。

徐々に体力はついてきているので、この調子で体重も減っていって欲しいです。
これからストレッチと、今日のローテーションの背筋運動をやって、
朝の散歩に行ってこようと思います。

またまた寝坊してしまいました。
今月５回目です。
春はこういう時期なのですね。

今日は体重は６２．８ｋｇ（目標に対して２．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
体重に関して停滞していると思っていましたが、
リバウンドしてきたかもしれません。
気を付けないといけません。

最近はジョギングする人も多く見かけるようになりました。
かいもジョギングできるくらいの体力はついたと思います。
しかし体の左右の歪みがもう少し改善するまで、散歩にこだわりたいと思います。

今日も急げば散歩に行ける時間なので、要領良く準備して行ってきます。

昨日の雨とは違って、今朝は穏やかに晴れています。
ちょっと睡眠不足ですが、今朝は散歩に行ってきます。

今日は体重は６２．３ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．０ｋｇ（目標に対して１．０ｋｇオーバー）でした。
便秘は解消しました。
体重は停滞していますが、体脂肪量／除脂肪量は徐々に良い値になってきています。

昨日はかいは散歩も休んだ上に、ストレッチもしませんでした。
しかしローテーションの自重の運動だけはしっかりとやりました。
あまり気が乗らない中でやったのですが、
やはりパワーと持久力が上がってきています。
毎日同一のメニューをするよりも、
週に２回まわるローテーションの方が効果が大きいようです。

今日もそんなにテンションは高くないのですが、
予定のメニューを消化するようにがんばろうと思います。

今朝は雨が降っています。
冬の雨や雪では休むことはなかったのですが、
春の雨は結構強いので散歩を休むことにします。

今日は体重は６２．１ｋｇ（目標に対して１．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．６ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）でした。
体重、体脂肪量は目標には届いていないのですが、
除脂肪量が目安の値をぎりぎり越えています。
体脂肪量／除脂肪量の値は誤差によって頻繁に変動するのですが、
除脂肪量の値が良好だとダイエットの意欲が増してきます。

かいは今朝は散歩は休みますが、
ストレッチと今日のローテーションの背筋運動は
今からきちんとやろうと思います。

昨日は散歩を休んでしまったので、今朝は行ってこようと思います。
しかし寝坊はしなかったものの、時間が押し気味です。

今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．８ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）でした。
また便秘になってしまったせいか、体脂肪量が上がってしまいました。

昨日は体重グラフを改善しようと思っていたのですが、できませんでした。
朝の散歩も、準備に気合を入れなくてはならない感じです。
全体にダイエットに対する意欲が低下し始めている気がしています。

暖かい季節に変わりつつあるのが原因の一つと思います。
かいは季節の変わり目に弱いのです。
でも梅雨の季節になると毎年もっとダウンしてしまいます。
時期的に今はもうちょっとしゃんとしていなければなりません。

今から着実に朝のメニューを消化していこうと思います。

気分が乗らなかったので、今日は完全休養日にしました。
ローテーションでやっている腹筋運動なども元々今日は休養日でしたが、
ついでに散歩も休むことにしたのです。
たまにはこんな日があってもいいでしょう。

今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）でした。
昨日と全く同じ当日値でした。
ここから目標に近づいてくれることを願っています。

さてかいはそろそろ体重グラフを何とかしなければなりません。
しばらく前に表示期間を短くして少し見やすくしましたが、
あまり効果は無かったと思います。
今日時間があったら、見やすいグラフを考えたいと思います。

今日一日ゆっくりして、また明日から散歩を再開しようと思います。

日の出が少しずつ早くなってきています。
まだ早いこの時間でも外はもう明るいです。
さらに朝型の生活にずらしていった方がいいかもしれません。

今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標に対して０．９ｋｇオーバー）でした。
やっと便秘が解消されたので、体脂肪量が下がってきたようです。

さてかいは今、腹筋などの運動を、ローテーションで日ごとに変えてやっています。
一応３日で一回りになっていて、週に二回りやって、一日休む感じです。
５月の最初から始めていますので、もう５周目です。
腹筋運動など週に２回しかやっていないことになるので
効果があるのか不安でしたが、
腹筋の力は強くなってきている気がします。
この調子で鍛えていって、
最終的には散歩にいかなくても腹筋などの運動で
ダイエットができるくらいにしたいです。
ずっと散歩を続けていくのはちょっと大変ですから。

今朝は太ももの運動をしてから、いつもの３０分の散歩に行ってきます。

最近ずっと寒かった気がしますが、今朝は暖かいです。
でもこのように気温が急に変わると、
かいは体調を崩しやすいので気をつけなければなりません。

今日は体重は６２．６ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．０ｋｇ（目標に対して２．０ｋｇオーバー）でした。
便通は少し改善してきていますので、
これから体脂肪量が下がっていってくれると思います。

さてかいは今日のような日には体調も崩しやすいのですが、意欲も低下気味になるのです。
実は昨日から気が抜けてきていて、ストレッチもかなり省略してしまっています。
それでもローテーションでやっている腹筋だけはきちんとやりました。
ローテーションを乱すと後でしわ寄せが来てしまうので、自然に守ってしまうのです。

今朝は背筋の日です。
今日のように継続するだけで大変な日もありますが、
着実に予定のメニューをこなしたいと思います。

また寝坊してしまいました。
今朝は少し暖かかったので気が緩んだみたいです。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．９ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）でした。
まだ便秘傾向は続いていますが、少し体脂肪量が下がってきた感じです。

寝坊したものの、急げば散歩に行けるタイミングです。
手早くストレッチと腹筋運動をやって、散歩に行ってきます。

昨日は結局雨の中散歩に出かけました。
寒かったこともあり、他に散歩している人はほとんどいませんでした。
今朝は雀やカラスの鳴き声も聞こえていますので、雨は降っていないようです。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．５ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）でした。
相変わらず便秘が継続していて、体脂肪量が高いです。
かいは便秘の時にはいつも、体脂肪率が高く測定されてしまうのです。

さて昨日風呂に入っていて感じたのですが、
体の肌のきめが細かくなってきている気がしました。
散歩を継続しているので代謝が良くなって、
肌の分泌も良くなってきている感じです。
測定値としての体脂肪量は、変動が大きい上に値としても高いですが、
代謝に関与しない体脂肪が減ってきて、このようになってきたと考えています。
溜め込まれているだけで加齢臭の原因などになっている体脂肪が存在して、
これが減ってきた結果、肌が若返った感じがしている気がしています。
あくまでも自分の中でのイメージですけどね。

今朝はストレッチと太もも運動をやってから、散歩に行ってきます。

かいの通っている散歩コースには田んぼを抜けていくところがあります。
そろそろ田植えが始まっていて、半分位の田んぼに苗が植えられています。
散歩を始めて、このような季節の変化に敏感になったような気がします。

今日は体重は６２．２ｋｇ（目標に対して１．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．６ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）でした。
昨日あたりから始まった便秘はまだ解消されませんが、
しばらく高めで安定してしまっていた体脂肪量が少し低下してくれました。

今朝はとても早く目が覚めたので、
ストレッチと背筋運動を手早く済ませて、
長距離の散歩に行ってこようと思います。
寒くて雨が降りそうなのがちょっと心配ですけど。

また寝坊してしまいました。

今日は体重は６１．６ｋｇ（目標に対して１．２ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１２．０ｋｇ（目標に対して３．０ｋｇオーバー）でした。
体脂肪量がさらに増えました。
昨日から便秘になったからというのもあるかもしれません。

急げば３０分散歩に行けそうなので、
かいはこれからストレッチをしてから行ってきます。

昨日は小雨にも関わらず、ほとんど濡れずに長距離の散歩を済ませられました。
しかし今朝は本降りの雨ですので、しっかり雨対策をして行かなくてはなりません。
今のところ散歩に行くかどうか迷っています。

今日は体重は６１．８ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．１ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）でした。
８日前より体重は２．４ｋｇ減っています。
でも体脂肪量は１．８ｋｇ増えて、除脂肪量は４．２ｋｇ減っています。
体重が減ってうれしい気持ちよりも、
除脂肪量が減って悲しい気持ちの方が大きいです。

さてかいは腹筋、背筋、太ももの運動を
日毎にローテーションさせて行っていましたが、
順調にこなして３巡が経過しました。
そこで今朝はこれらの運動に関しては休養したいと思います。
これからは週一日は今日のように休んで、
慣れで運動効果が下がっていかないように
気持ちをリフレッシュさせていこうと思います。

昨日は遅くまでブログのデザインをいじっていましたので、少し眠いです。
ゆったりとストレッチをしながら、散歩に行くかどうか考えようと思います。

今朝は起きてからボーッとしてしまいました。
ちょっと早めに起きたのに、結局いつもより進行が遅くなっています。

今日は体重は６２．１ｋｇ（目標に対して１．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．２ｋｇ（目標に対して２．２ｋｇオーバー）でした。
体重が減少に転じて一週間。
そろそろ経験上、体脂肪量が低下し始める頃ですが、
まだその気配はありません。

さてかいは最近左肩周辺の体の歪みが改善されてきています。
実はこの歪みによって肩こりだけでなく、
右向きに振り返ることができないという問題も起きていました。

背骨が左肩に引っ張られる感じに首が左に折れていたのですが、
それ以外にもねじれも起きていたのです。
まず鎖骨が伸びている方向を軸にして、
左肩の上の面が前気味を向いてしまうようにねじれていました。
それに引っ張られるように顔が左を向いてしまっていたのです。
その結果、右に振り返るのにとても苦労するようになっていたのです。

今はかなりスムーズに右にも振り返ることができています。
体のねじれも解消されつつあるので、散歩中よろめいたりとかありますが、
少しずつ良くしていこうと思っています。
そういう訳で今日も今から散歩に行ってきます。

ＧＷで早起きリズムが狂わずに気を抜いたせいか、
昨日からずれてきたような気がします。
とりあえず今朝は普通に起きられましたが、
特に早寝するように気を付けたいです。

今日は体重は６１．８ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．４ｋｇ（目標に対して２．４ｋｇオーバー）でした。
ここ一週間で体重は２．４ｋｇ減少、体脂肪量は２．１ｋｇ増加です。
相変わらず体重の増加と体脂肪量の減少が釣り合っています。

除脂肪量は目安の５１．４ｋｇを大きく割り込んで、５０．４ｋｇです。
一週間で４．５ｋｇの減少ですので、やはり体脂肪量／除脂肪量は
誤差を大きく含んでしまっているような気がしています。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

今朝は寝坊しました。
夜中に地震があってしばらく起きていてしまったからだと思います。

今日は体重は６２．０ｋｇ（目標に対して１．６ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１１．５ｋｇ（目標に対して２．５ｋｇオーバー）でした。
体重はすごい勢いで落ちているのですが、
体脂肪量が同じくらいの勢いで増加しています。
体水分量が減っているだけかもしれません。

急げば散歩には行けるかもしれないので、
かいはこれから準備してみます。

ゴールデンウィークも終わって普通の生活リズムに戻ります。
かいはこのように休みが続くと起床のリズムが狂いがちだったのですが、
毎朝の散歩の効果なのか今朝も普通に起きられてます。

今日は体重は６２．５ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．３ｋｇ（目標に対して１．３ｋｇオーバー）でした。
体重は維持、体脂肪量はやっと減少に転じた模様です。

さて昨日のことですが、左肩の力を抜いて散歩することができました。
これまでは左肩に力が入って、背骨に対して左肩が上がってしまい、
さらにこの状態のまま背骨が急角度で左に曲がって、
肩の高さが左右同じになる感じでした。
この背骨の曲がりが大問題で、頭痛を引き起こすほどの肩こりの原因だったのです。

そもそも最初は、ダイエットのためというより、
この頭痛の対策で散歩を始めたのです。
歩くときの自然な体の揺れで、背骨の周辺を徐々に鍛えていこうと思ったのです。

最近はもう頭痛も起きていませんが、
ここにきて肩周辺の歪みがより軽減されている気がします。
しばらく前に復活させた肩・首のストレッチが効いているのか、
散歩のときに持っていっている３ｋｇのダンベルが効果を上げ始めたのでしょう。

少し左肩近くの背骨周辺に筋肉痛がありますが、
今朝は距離を普通に戻して、散歩に行ってきます。

今朝は風が強いようですが、長距離の散歩に行こうと思います。

今日は体重は６２．５ｋｇ（目標に対して２．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．９ｋｇ（目標に対して１．９ｋｇオーバー）でした。
３日前と比較すると、体重は１．７ｋｇ減り、体脂肪量は１．６ｋｇ増えました。
つまり除脂肪量が体重の減少量の２倍も減っているのです。
かいはタニタのTBF-541という古い機種で測っていますが、
体重が減少し始めるとこのような体脂肪量／除脂肪量の誤差が生じることが多いようです。
そして経験上、この誤差は一週間程度で解消されることも多いと感じています。

グラフは上から、ｗｅｉｇｈｔ＝体重、ＬＢＭ＝除脂肪量、ｆａｔ＝体脂肪量です。
また赤線が当日値、青線が当日までの一週間平均です。

昨日は少し時間があったので、リンク欄とかプロフィール欄を整理してみました。
特にブログパーツのＦＬＯ：Ｑがかいのお気に入りなので、
良かったら試してみてください。

今日は体重は６３．２ｋｇ（目標に対して２．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標に対して１．４ｋｇオーバー）でした。
体重は減少傾向ですが、体脂肪量がじわりと増えていっています。
体水分量が減っているようです。

しかし誤差とは分かっていても、体脂肪量が減っていると気持ちがいいものです。
数日前は体重が非常に重かったにも関わらず、ダイエットの充実感が大きかったです。
今は逆に増えていっていますので、あまりいい気持ちはしません。

さて昨日はローテーション３日目の太もも運動でした。
こんな感じです。
１．横向きに寝て脚を伸ばし、下脚を床から上げる動き：左右２０回ずつ
２．同じ姿勢で、上脚を真っ直ぐに床から上げる動き：左右２０回ずつ
３．同じ姿勢で、上脚を前方気味に床から上げる動き：左右２０回ずつ
これでローテーションが一巡しましたので、今日からまた最初に戻ります。

これからいつも通りの時刻に散歩に出る予定ですが、
帰りを遅くして長距離の散歩に行ってこようと思います。

昨日は雨が小降りになったので、散歩に行ってきました。
雨に備えてウィンドブレーカを着て行ったので、汗だくになってしまいました。

今日は体重は６３．３ｋｇ（目標に対して２．９ｋｇオーバー）、
体脂肪量は１０．１ｋｇ（目標に対して１．１ｋｇオーバー）でした。
昨日より体重は１ｋｇ近く下がり、体脂肪量は１ｋｇ近く増えました。
おそらく体水分量の変化で体重が下がったのでしょうが、
体脂肪量がこのような系統誤差を呈してしまうのにはうんざりします。
しかしながら除脂肪量はまだ５３．２ｋｇと優秀な値を維持しています。

さてかいは腹筋運動を日毎にローテーションし始めましたが、
昨日は次のような感じのローテーション２日目の背筋運動でした。
１．仰向けでひざを立てて、背中を浮かす動き：３０回
２．横向きに寝て脚を伸ばし、上脚を後方気味に床から上げる動き：左右２０回ずつ
３．四つん這いで、脚を後ろに振り上げる動き：左右２０回ずつ

今朝はこれから太もも運動をして、普段通りの散歩に行ってきます。

今朝は雨が降っていますので、散歩に行くかどうか考え中です。
春になってからは、距離を伸ばすために、悪路で暗い道も通るようにしました。
水たまりを踏み抜いてしまうことが多くなったので、躊躇してしまうのです。
一応長距離の散歩に行ける時間配分で、朝の時間を進めていこうと思います。

今日は体重は６４．２ｋｇ（目標に対して３．８ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．３ｋｇ（目標に対して０．３ｋｇオーバー）でした。
体重は３日間連続で６４ｋｇ台の高値です。
体脂肪量は昨日と同じく、目標まであと一息という値です。
体重が重く、体脂肪量が軽めなので、除脂肪量がとても優秀な値になっています。
除脂肪量目安５１．４ｋｇに対して、当日値５４．９ｋｇです。
たぶん体脂肪量／除脂肪量は一時的な誤差でしょうけど。

さてかいは腹筋運動を、毎日同じメニューから日毎にローテーションさせるようにしました。
昨日はローテーション１日目として次のように腹筋運動をしました。
１．仰向けでひざを立てて、骨盤をおへその方に引き上げる動き：３０回
２．同じ姿勢で、胸から上をわずかに床から上げる動き：３０回
３．仰向けでひざを立てて、上半身を左右交互にひねりながら起こす動き：２０回

今日はこれからローテーション２日目として背筋運動をしようと思います。
ストレッチもいつも通りですが、その間に散歩に行くかどうか決めたいです。