Une Diète Calme

今朝も涼しいです。
折角ですのでまた２時間の散歩に行ってこようと思います。

昨日は、体重は６０．０ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇ余裕）、
体脂肪量は８．１ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の２０７２ｋｃａｌでした。

再び目標体重をクリアしました。
一週間平均の体重の値はこれから数日間あまり下がらないはずですが、
これを目標に入れるようこれからがんばります。

さて昨日かいはプールに行きました。
近くの屋内プールです。
たくさん水の中で歩いたり泳いだりとしてきました。
顔を水面につけて泳ぐのは数年ぶりでしたが、何とか泳ぐことができました。
息継ぎができなくなっていたので、２５ｍ一気に泳ぐのは無理でした。

このプールの運動が反映されるのは、今朝の体重です。
どのようになっているか楽しみです。

今朝はかいはまた寝坊です。
でも昨晩の雨の影響でかなり涼しいので、
いつもより遅い時間帯ですが２時間の散歩に行こうと思います。

昨日は、体重は６０．５ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇオーバー）、
体脂肪量は８．８ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の１６９６ｋｃａｌでした。

体重がまた急に目標に近づきました。
摂取カロリーは適正とオーバーを繰り返していますが、
平均で適正に入るようになったのが効いているのかもしれません。
一週間前には平均でもオーバーする状況でしたので。

睡眠時間は足りているはずですが、それでもかなり眠いです。
これから体を動かして、目を覚ましてから、散歩に行ってきます。

やっと早起きできました。
でも起きたばかりの今はまだ半分寝ている感じです。
まだ以前の調子には戻っていないようです。

昨日は、体重は６１．１ｋｇ（目標に対して０．７ｋｇオーバー）、
体脂肪量は８．９ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの２３２９ｋｃａｌでした。

体重が徐々に目標から遠ざかっていっています。
体脂肪量は何とかなっていますが、
この調子だと目標をオーバーするのは時間の問題です。
また２時間散歩をたくさん入れて、
運動量を大きくしなければならないかもしれません。

さて、先日かいは新しくドライメッシュのＴシャツを買いました。
これまでは綿のＴシャツで散歩に行っていたので、
最近は帰りは汗だくになって重くなってしまっていました。
これがドライメッシュになるとどう変わるか楽しみです。

余裕だと思っていた時間が、いつの間にか無くなってしまいました。
これからちょっと体を動かしてから、
新しいＴシャツを着て、２時間散歩に行ってきます。

昨日は、体重は６０．８ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇオーバー）、
体脂肪量は９．１ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をオーバー）、
摂取カロリーは適正の１７９７ｋｃａｌでした。

一旦目標に達してから、体重が少し戻ってしまいました。
体脂肪量にも戻りが見られていますが、こちらは気にする程ではなさそうです。

しかし深刻なのが、朝散歩に行ける時間に起きられなくなってしまったことです。
今朝も寝坊してしまい、散歩に行けませんでした。
かいは生活のリズムが狂うとなかなか直らないのです。

この状況が続くと、除脂肪量が減って体脂肪量が増えてしまいます。
体重を減らすのはそれ程難しいことではないと思っていますが、
除脂肪量を増やすことは非常に難しいことだと思っています。
何とかがんばって、早起きの生活リズムを取り戻したいと思います。

昨日は、体重は６０．６ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇオーバー）、
体脂肪量は８．８ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの２３６２ｋｃａｌでした。

体重、摂取カロリーがオーバーで、
しかも今朝はまた大きく寝坊です。
目標をクリアして気が緩んでしまったようです。

まだ一週間平均の体重が目標に達していませんし、
その後もリバウンドしにくい体にしたいと思っています。

しかし少し前までがんばって２時間散歩を連続させて、
疲れがたまっているというのもあるかもしれません。
今朝のところはかいは久しぶりに散歩を休もうと思います。

昨日は、体重は６０．２ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇ余裕）、
体脂肪量は８．４ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正範囲内の２０９７ｋｃａｌでした。

２日連続で体重が目標をクリアしています。

今朝はかいは久しぶりに寝坊しました。
それでも急げば３０分散歩に行けそうなので、
さっと準備をして行ってきます。

昨日は、体重は６０．３ｋｇ（目標に対して０．１ｋｇ余裕）、
体脂肪量は８．４ｋｇ（目標に対して０．６ｋｇ余裕）、
摂取カロリーは適正範囲内の１９５８ｋｃａｌでした。

体重が目標をクリアしました。
前回のダイエットでは３ヶ月以上も停滞していたのが嘘のように、
今回はあっけなくだいたい１ヶ月で成功できました。
体脂肪量は４日連続で目標をクリアし、
一週間平均の値でも目標をクリアしました。

今回は散歩の距離も長くなっているのですが、
やはり摂取カロリーを記録したことが大きいと思います。
摂取カロリーの記録を始めたのが先月の６月２７日なので、
２４日間で３．７ｋｇも減量することができました。
停滞と思っていた時期には、
やはり知らず知らずのうちにたくさん食べていたようです。

次は一週間平均の値で、体重を目標値以下にしようと思います。
お腹の脂肪もちょっとずつ減っている気がしていますので、がんばります。

今朝も涼しいのでかいはまた２時間散歩に行ってこようと思います。

昨日は、体重は６０．６ｋｇ（目標まであと０．２ｋｇ）、
体脂肪量は８．２ｋｇ（目標に対して０．８ｋｇ余裕）、
摂取カロリーは適正範囲内の１７６１ｋｃａｌでした。

体脂肪量は３日連続で目標をクリアしています。
体重もいきなりあとちょっとで目標クリアという値になりました。
また便秘中なのですが、測定値は優秀な値を示しています。
摂取カロリーは久々の１８００ｋｃａｌ以下の水準です。

最近ダイエットが順調になって感じたのですが、
食べる量を減らすと体重が減って、
運動量を増やすと体脂肪量が減るようです。
今の調子を続けて、早く目標をクリアして、維持の段階に入りたいです。

このところずっと２時間散歩なのでちょっと疲れ気味ですけど、
今朝は涼しいのでかいはがんばってまた２時間散歩に行ってこようと思います。

昨日は、体重は６１．３ｋｇ（目標まであと０．９ｋｇ）、
体脂肪量は８．６ｋｇ（目標に対して０．４ｋｇ余裕）、
摂取カロリーは適正範囲内の２０６６ｋｃａｌでした。

体脂肪量は２日連続で目標をクリアしています。
体重は停滞で少し後退気味です。

さて先日、左膝が少し痛かったのですが、それは一日で何とか治りました。
しかしその後、左の腰の動きが良くなった気がします。
腰を真横に張り出す時に、右に比べて左の動かせる長さが短かったのですが、
ほぼ同じ長さを動かせるようになった気がします。

実はかいは、ずっと体の右の方の動きが悪く、
この腰を真横に張り出す動きも、ストレッチでずっと改善しようとしていたのです。
そしてだいぶ前に右の動きは良くなりました。
その時に左の動きは置き去りになってしまっていたのでしょう。
今回、左の腰の動きが改善されて、
その結果左膝の負担がかかる角度が変わって、
左膝に痛みが出たみたいです。

もう一年近く、ストレッチや散歩を続けていますが、
体の左右の歪みはまだしつこく残っています。
これを治すためにも、今朝もまた散歩に行ってきます。
少し遅い時間になってしまっていますが、
また２時間散歩に行ってこようと思います。
帰ってくる時間には、かなり蒸し暑くなっていることと思います。

昨日は、体重は６１．０ｋｇ（目標まであと０．６ｋｇ）、
体脂肪量は８．８ｋｇ（目標に対して０．２ｋｇ余裕）、
摂取カロリーは適正範囲オーバーの２３５８ｋｃａｌでした。

体脂肪量が目標を達成しました。
体重より先に目標を達成したので、除脂肪量も十分です。
体脂肪量は便通の状況や体水分量の影響を鋭敏に拾って、
大きく変動してしまいます。
今後どのように変化していくか分かりませんが、
とりあえず次は一週間平均の値で目標を達成したいと思っています。

摂取カロリーは、また夕食で調整したのですが、
それでもオーバーしてしまいました。
摂取カロリーが高水準な状況が続いてしまっています。

摂りすぎのカロリーを消費するために、
かいはまた２時間散歩のために早起きしました。
この生活リズムをずっと続けるのは大変なので、
食事を工夫しなければと思っています。

昨日は、体重は６０．８ｋｇ（目標まであと０．４ｋｇ）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）、
摂取カロリーは適正範囲上限ぎりぎりの２１５０ｋｃａｌでした。

体重は順調ですが、体脂肪量は少し戻ってしまいました。
水分の摂取が少し不足していたこともあって、
体水分量が減少して体脂肪量が大きく測定されたようです。
よって順調そうに見える体重も本来もう少し重いはずです。

摂取カロリーは、夕食前までにかなりの水準になってしまっていたので、
夕食の量を少し控えることで、何とか適正範囲に納められました。
しかしここ数日、摂取カロリーの水準が高めなので、
体重などに影響が出てくる気がしています。

摂取カロリーの高さに見合う運動量を確保するために、
かいは今朝も２時間散歩に行ってこようと思います。

昨日は、体重は６１．０ｋｇ（目標まであと０．６ｋｇ）、
体脂肪量は９．２ｋｇ（目標まであと０．２ｋｇ）、
摂取カロリーは適正範囲上限ぎりぎりの２１８４ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量共におとといと同じ優秀な値でした。
摂取カロリーは一応適正範囲内でしたが、３日間ほど高い値が続いています。
体重も体脂肪量も少し戻りがあるかもしれません。

少し左膝に痛みが出てきましたが、
かいは今朝も２時間散歩に行ってこようと思います。

昨日は、体重は６１．０ｋｇ（目標まであと０．６ｋｇ）、
体脂肪量は９．２ｋｇ（目標まであと０．２ｋｇ）、
摂取カロリーはオーバーの２３９１ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量共に目標まであと一歩のところまで来ました。
特に体脂肪量の方が目標に近づいているので、除脂肪量もいい値になっています。

しかし、摂取カロリーが２日連続でオーバーでした。
折角目標に近づいた体重、体脂肪量が、おそらくまた遠のいてしまうでしょう。
おとといは運動量が多かったので仕方がないと思っています。
しかし昨日はそうではありません。

昨日は昼食が悪かったのです。
菓子パンを２個も食べてしまいました。
菓子パンはカロリーが高く、特にメロンパンはすごいです。
しばらくは菓子パンは避けようと思います。

そういった事情で、かいは今朝は早起きしました。
少し時間が押していますが、２時間散歩に行ってこようと思います。

昨日は、体重は６１．６ｋｇ（目標まであと１．２ｋｇ）、
体脂肪量は９．５ｋｇ（目標まであと０．５ｋｇ）、
摂取カロリーは２３１８ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量は停滞気味ですが、なかなかいい値をキープしています。
摂取カロリーはオーバーでした。

今朝もこの時期にしては涼しいです。
こんな朝は２時間散歩をしたい感じですが、
残念なことにかいは早く起きられませんでした。
今朝はストレッチなどを済ませてから、３０分散歩に行ってきます。

昨日は、体重は６１．６ｋｇ（目標まであと１．２ｋｇ）、
体脂肪量は９．２ｋｇ（目標まであと０．２ｋｇ）、
摂取カロリーは１８０１ｋｃａｌでした。

体重は微増中で、３日連続で増えています。
体脂肪量は昨日に引き続き目標まで目と鼻の先です。
摂取カロリーは適正でした。

かいは今日は早朝から外出です。
その前に散歩といつものメニューは済ませておきたいので、
今朝のブログはここまでで簡単に済ませます。

今朝は早朝から蒸し暑く、やっと夏らしい朝になってきました。

昨日は、体重は６１．５ｋｇ（目標まであと１．１ｋｇ）、
体脂肪量は９．２ｋｇ（目標まであと０．２ｋｇ）、
摂取カロリーは２０５４ｋｃａｌでした。

体重が徐々に戻りつつありますが、
体脂肪量は目標まで目と鼻の先まで来ました。
でも体脂肪量は瞬間風速値のようにほんの一瞬の一時的なものだと思います。
それより体重がこれ以上増えていかないように、
きちんと運動をして適正な摂取カロリーを守っていこうと思います。
昨日の摂取カロリーは適正でした。

かいは散歩前にストレッチなどをしていますが、
腹筋運動も回数を決めて継続しています。
そのせいか、腹筋は少しずつ締まってきました。
でも腹筋の上にたくさんの脂肪があることも、
はっきりと分かるようになってきました。
正面と両脇合わせて、ざっと１ｋｇはありそうです。
この脂肪を一度無くしてみたいと思うのですが、
量から考えて数ヶ月はかかりそうです。
体重、体脂肪量の目標を達成してから、さらにそこを目指そうと考えています。

今朝は少し遅いのですが、休日ですので２時間散歩に行けそうです。
帰りは日差しが強くなっていそうです。

昨日は、体重は６１．３ｋｇ（目標まであと０．９ｋｇ）、
体脂肪量は１０．４ｋｇ（目標まであと１．４ｋｇ）、
摂取カロリーは２４０６ｋｃａｌでした。

体重も戻ってしまいましたが、体脂肪量ももっと戻ってしまいました。
その結果、除脂肪量が大きく減少してしまっています。
体重はともかく、体脂肪量が一日で０．７ｋｇも増えるのはおかしいので、
何か誤差があったのだとは思います。
昨日は便通が無かったので、その辺も影響しているのかもしれません。
かいの場合、便通が無いと、体脂肪量が大きく測定される傾向にあるのです。

摂取カロリーは、適正範囲の上限を越えてしまいました。
ポテトサラダを大量に食べてしまったのが原因です。
他にも野菜を多く摂ったので、主に野菜類でカロリーオーバーしたと思います。

今朝も早起きできましたので、手早く準備をしてから、
２時間散歩に行ってこようと思います。

昨日は、体重は６０．８ｋｇ（目標まであと０．４ｋｇ）、
体脂肪量は９．７ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）、
摂取カロリーは２１７１ｋｃａｌでした。

体重はかなり目標に近づきましたが、
どうやら除脂肪量が先行して減少しているようです。
かいの場合、減ってしまった除脂肪量を増やすのが最も大変です。
もう少し摂取カロリーを増やした方がいいかもしれません。
昨日の摂取カロリーは適正範囲の上限付近でした。

さて昨日もそうだったのですが、今朝もこの時期にしては涼しいです。
昨日は３０分散歩だったのですが、ちょっともったいない気がしました。
そこで今朝はがんばって早起きしてみました。
これから２時間散歩に行ってこようと思っています。
こんなに涼しい朝もそうそうないでしょうからね。
さっと準備を済ませて、行ってきます。

昨日は、体重は６１．９ｋｇ（目標まであと１．５ｋｇ）、
体脂肪量は９．９ｋｇ（目標まであと０．９ｋｇ）、
摂取カロリーは１６２６ｋｃａｌでした。

体重も体脂肪量も少し戻ってしまいましたが、
除脂肪量は目安の５１．４ｋｇを回復しました。
摂取カロリーは、計算を始めてから一番少ない記録になりました。

さて昨日は２時間散歩のコースを変更しました。
歩くスピードが早くなって、
今までのコースで１００分を切りそうになってきたからです。
計算してみると、もうすぐ時速６ｋｍになりそうです。
そこで、今まで９．９ｋｍだったコースを、
１２．２ｋｍに延長しました。
これからは２時間散歩のときは、１２０分強かかると思います。
ちなみに距離は、キョリ測βというサイトで測りました。

今朝はかいはこれから、部屋で少し体を動かしてから、
３０分散歩に行ってきます。
今朝は結構涼しいようです。

昨日は、体重は６１．８ｋｇ（目標まであと１．４ｋｇ）、
体脂肪量は９．３ｋｇ（目標まであと０．３ｋｇ）、
摂取カロリーは２４３８ｋｃａｌでした。

体重は少し戻ってしまいましたが、体脂肪量は目標まであと一息です。
かいは除脂肪量が高い方がうれしいので、
このように体脂肪量が先に目標に近づく方がいいのです。
摂取カロリーは、間食をしてしまったこともあって、
２２００ｋｃａｌの上限を大きく上回ってしまいました。

昨日は散歩のコースを少し変えてみました。
約３０分の散歩に使っていたコースを、今まで２．６ｋｍだったところを３．２ｋｍにしてみました。
住宅の間を抜ける距離を短くして、気持ちよく歩ける部分を長くするように変えてみたのです。
でも一ヶ所気に入らない所があったので、
次からもう少し距離を延ばして、
その部分を避けるコースにしたいと考えています。

今朝は時間があるので、長い距離のコースで散歩しようと思います。

昨日は、体重は６１．１ｋｇ（目標まであと０．７ｋｇ）、
体脂肪量は９．８ｋｇ（目標まであと０．８ｋｇ）、
摂取カロリーは１８３５ｋｃａｌでした。

かいの摂取カロリーは１５００〜２２００ｋｃａｌとなっていますので、
週末にもかかわらず昨日はいい感じでした。
体重と体脂肪量も順調と思います。

摂取カロリーについては以下のようなグラフを描いて、
過去一週間の傾向を読み取っています。
まず上のグラフで一日ごとと一週間平均の値を見ます。
次に下のグラフで過去一週間にどの摂取カロリーレベルの日が
何日あったかを見ます。
現状では平均摂取カロリーが２２００ｋｃａｌを下回れば、
体重が順調に減っていくようです。

今朝は雨が降っているので散歩が大変そうです。
もしかすると散歩を休むかもしれません。
ストレッチをしながら考えてみます。

昨日は２３７８ｋｃａｌでした。
かいの場合、一日のカロリー摂取の上限はだいたい２２００ｋｃａｌですので、
昨日は食べ過ぎてしまいました。
以前から、週末は食べ過ぎてしまう傾向にありましたので、仕方ないことです。

さて、カロリー計算にはカラダカラというサイトを使っています。
いくつかのサイトを試してみましたが、
このサイトで記録しながらカロリー計算するのが、一番やりやすかったです。
摂取カロリーのグラフもこのサイトに置いています。

今朝もこれから散歩に行ってきます。
早起きしたので、９．９ｋｍ歩いてこようと思います。

ブログを再開することにしました。
ダイエットも中断していたのですが、
散歩は６月１５日から、
体重測定は６月２３日から再開しました。

今日の体重は６１．０ｋｇ（目標まであと０．６ｋｇ）、
体脂肪量は９．８ｋｇ（目標まであと０．８ｋｇ）でした。
６月２６日の体重６４．０ｋｇ、体脂肪量１０．９ｋｇを基準に考えると、
９日間で体重は３．０ｋｇ、体脂肪量は１．１ｋｇ減少です。
でも体重の減少スピードが早すぎることや、
減りすぎの除脂肪量を回復させたいとも思っていることなどから、
今後少しのリバウンドはあると思います。

あと実はこの６月２６日の翌日から、食べたもののカロリーの記録を始めました。
今までダイエットと言いながらカロリー制限はしてこなかったのですが、
やはり食事の量は重要みたいです。
記録を始めたとたん、体重が急激に減少をはじめました。
もちろん記録を見て、
少し食べる量を控えようとか、
運動の量を増やそうとか考えたりします。
今回は散歩に加えてカロリーの記録もしながら、ダイエットを成功させたいと思います。

体重グラフも適当に更新していく予定です。