http://intron.269g.net/ 朝の散歩で、目標体重、体脂肪量を維持しています ja http://intron.269g.net/article/13256461.html 昨日は、体重は５８．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．９ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは２日連続の大幅オーバーの３９５３ｋｃａｌでした。昨日で４日続けて散歩を休んでしまいました。今朝もかいは背中が治っていないので、様子見です。 体重維持 かい 2008-08-21T05:47:53+09:00 体重は５８．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．９ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは２日連続の大幅オーバーの３９５３ｋｃａｌでした。

昨日で４日続けて散歩を休んでしまいました。
今朝もかいは背中が治っていないので、様子見です。 ]]> http://intron.269g.net/article/13251442.html 昨日は、体重は５８．０ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．５ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーはまだ計算できていませんが、かなりのオーバーと思われます。昨日で３日続けて散歩を休んでしまいました。今朝もかいは背中が痛いので、様子見です。 体重維持 かい 2008-08-20T05:24:22+09:00 体重は５８．０ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．５ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはまだ計算できていませんが、かなりのオーバーと思われます。

昨日で３日続けて散歩を休んでしまいました。
今朝もかいは背中が痛いので、様子見です。 ]]> http://intron.269g.net/article/13246402.html 昨日は、体重は５８．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．９ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは適正の２０９５ｋｃａｌでした。昨日は最初のストレッチ中に背中に痛みを感じたので、散歩を休みました。２日続けての休みになってしまいました。かいには体全体が左に曲がっているような歪みがあります。左半身が縮んで右半身が伸びている状態です。散歩を続けているのは、ダイエットのためというのもあるのですが、この体の歪みを良くするためというのもあります。散歩の時の自然 体重維持 かい 2008-08-19T04:55:06+09:00 体重は５８．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．９ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の２０９５ｋｃａｌでした。

昨日は最初のストレッチ中に背中に痛みを感じたので、
散歩を休みました。
２日続けての休みになってしまいました。
かいには体全体が左に曲がっているような歪みがあります。
左半身が縮んで右半身が伸びている状態です。
散歩を続けているのは、
ダイエットのためというのもあるのですが、
この体の歪みを良くするためというのもあります。
散歩の時の自然な左右の揺れで、
体の左右の歪みを治したいとも考えているのです。

昨日痛んだのは肩甲骨の間あたりの背骨の右側でした。
実は一番最初にひどくなったのがこの周辺で、
このあたりが動かなくなってしまって、
去年の今頃からストレッチを始めたのでした。

恐らく体の歪みが治る過程での痛みだと思います。
今朝も無理をしないで様子をみようと思います。 ]]> http://intron.269g.net/article/13240761.html 昨日は、体重は５８．６ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は８．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーはオーバーの２８５３ｋｃａｌでした。昨日は雨が降ったので、散歩は休みました。このことと食べ過ぎが重なったせいか、体重、体脂肪量とも少し増加しました。除脂肪量は低い水準のままでした。さて摂取カロリーのグラフですが、先週食べ過ぎが多くて、今週に入って一旦落ち着きましたが、また食べ過ぎの傾向が出てきました。この一旦落ち着いたあたりでＢＭＩが２０程度になりました 体重維持 かい 2008-08-18T03:37:38+09:00 体重は５８．６ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は８．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの２８５３ｋｃａｌでした。

昨日は雨が降ったので、散歩は休みました。
このことと食べ過ぎが重なったせいか、
体重、体脂肪量とも少し増加しました。
除脂肪量は低い水準のままでした。

さて摂取カロリーのグラフですが、
先週食べ過ぎが多くて、
今週に入って一旦落ち着きましたが、
また食べ過ぎの傾向が出てきました。
この一旦落ち着いたあたりでＢＭＩが２０程度になりました。
特に食べる量が少なかった訳でもないので、
今までの積み重ねで体重が減ってきた感じです。
今の生活パターンでは
平均２１００ｋｃａｌ程度だと体重が減っていくようです。

かいは昨日行かなかった分を取り返すためにも、
今朝は２時間の散歩に行ってきます。
昨日今日とかなり涼しくなって、散歩にはいい陽気です。

]]> http://intron.269g.net/article/13236106.html 昨日は、体重は５７．６ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．８ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーはオーバーの２３５０ｋｃａｌでした。体重、体脂肪量は引き続き順調ですが、除脂肪量はよくありません。除脂肪量の回復には少し時間がかかりそうです。ところでＢＭＩを計算してみたのですが、現在１９．９でした。さきおとといもそうだったのですが、２０を下回っています。こんなことは今後無いでしょうから、もうちょっとがんばって１９．８まで行きたいとも思っています。標準体 体重維持 かい 2008-08-17T04:28:11+09:00 体重は５７．６ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．８ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの２３５０ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量は引き続き順調ですが、除脂肪量はよくありません。
除脂肪量の回復には少し時間がかかりそうです。

ところでＢＭＩを計算してみたのですが、現在１９．９でした。
さきおとといもそうだったのですが、２０を下回っています。
こんなことは今後無いでしょうから、
もうちょっとがんばって１９．８まで行きたいとも思っています。
標準体重の１０％減です。
除脂肪量の回復も考慮すると早くて２週間くらいかかりそうですが。

今朝は雨が降るかもしれないので、かいは３０分の散歩に行ってこようと思います。 ]]> http://intron.269g.net/article/13231319.html 昨日は、体重は５７．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは適正の１８７２ｋｃａｌでした。体重、体脂肪量は引き続き順調で、除脂肪量は少し回復したもののまだ目安の値には届いていません。昨日はブログを書いている時点では２時間の散歩に行くつもりでしたが、結局時間が無くなって、３０分の散歩に切り替えました。昨日おとといと３０分の散歩だったのですが、歩くときの腹筋の使い方がこれまでと異なってきたように感じています。腰の上 体重維持 かい 2008-08-16T02:48:49+09:00 体重は５７．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の１８７２ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量は引き続き順調で、
除脂肪量は少し回復したもののまだ目安の値には届いていません。

昨日はブログを書いている時点では２時間の散歩に行くつもりでしたが、
結局時間が無くなって、３０分の散歩に切り替えました。
昨日おとといと３０分の散歩だったのですが、
歩くときの腹筋の使い方がこれまでと異なってきたように感じています。
腰の上で上半身をがっしり支えているような感触が
強くなってきているのです。
腹筋を使って歩いている感覚です。
歩くスピードに変化は現れていないのですが、
着実に体力が上がってきている気がします。

今朝は早いので、かいは２時間の散歩に行く予定です。
そろそろ体重が目標をクリアして３週間が経過しますが、
さらに３日待った後で今やっていることに何か変化を付けたいと考えています。 ]]> http://intron.269g.net/article/13226473.html 昨日は、体重は５７．６ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．８ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは適正の２０４４ｋｃａｌでした。体重は最小記録を更新しました。体脂肪量も引き続き順調ですが、除脂肪量はまた大きく減ってしまいました。前日にプールに行ったので、また体重と除脂肪量の同時低下が起きたようです。ダイエットが順調なので、かいは持っているズボンのウエストが緩くなってしまっています。握りこぶし２個分くらい余裕が出てきています。ウエストもそうなのですが 体重維持 かい 2008-08-15T04:19:56+09:00 体重は５７．６ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．８ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の２０４４ｋｃａｌでした。

体重は最小記録を更新しました。
体脂肪量も引き続き順調ですが、
除脂肪量はまた大きく減ってしまいました。
前日にプールに行ったので、また体重と除脂肪量の同時低下が起きたようです。

ダイエットが順調なので、
かいは持っているズボンのウエストが緩くなってしまっています。
握りこぶし２個分くらい余裕が出てきています。
ウエストもそうなのですが、ヒップも小さくなってきているので、
パッと見てサイズが合っていないのが分かるようになってしまいました。
そろそろ新しく細いサイズを買い揃えなくてはならないのですが、
そうなるともったいないので、いよいよリバウンドができなくなります。
がんばってリバウンドしにくい体を作っていこうと思います。

今朝は時間が中途半端なのですが、
さっと準備を済ませて、２時間の散歩に行ってこようと思います。 ]]> http://intron.269g.net/article/13222333.html 昨日は、体重は５８．８ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．１ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは適正の１７３１ｋｃａｌでした。体重は順調ですが、一週間程度横ばいの状況です。体脂肪量は三週間を越えて目標をクリアしながら、現在も減少中です。除脂肪量も３日連続で目安の５１．４ｋｇを上回り、一週間平均もあと一歩で目安の値を回復します。体重はまだ目標をクリアして三週間に達していないのですが、三週間過ぎたら何か新しい目標を考えたいと思います。体重の目標を変え 体重維持 かい 2008-08-14T05:23:53+09:00 体重は５８．８ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．１ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の１７３１ｋｃａｌでした。

体重は順調ですが、一週間程度横ばいの状況です。
体脂肪量は三週間を越えて目標をクリアしながら、現在も減少中です。
除脂肪量も３日連続で目安の５１．４ｋｇを上回り、
一週間平均もあと一歩で目安の値を回復します。

体重はまだ目標をクリアして三週間に達していないのですが、
三週間過ぎたら何か新しい目標を考えたいと思います。
体重の目標を変えるのではなく、
散歩をジョギングに変えたり、
柔軟体操やスクワットを強化したりとかをイメージしています。
直接減量に結びつくものではなく、
リバウンドしにくく、軽快に動く体を目指していきたいと思っています。

かいは今朝はオリンピックの見過ぎで寝坊してしまいました。
それでもこれからいつもより３０分遅れで、３０分の散歩に行ってこようと思います。 ]]> http://intron.269g.net/article/13217803.html 昨日は、体重は５９．０ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．４ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは適正の２００８ｋｃａｌでした。体重、体脂肪量は引き続き順調で、除脂肪量も２日連続で目安の５１．４ｋｇを上回り、順調です。摂取カロリーは見覚えのあるような値で適正でした。４日平均の値も、昨日まで上に振り切って見えなかったのが、グラフ中に戻ってきました。さてかいは散歩の時３ｋｇのダンベルを両手に一個ずつ持って行っているのですが、最近そのせいか握力に異常を感... 体重維持 かい 2008-08-13T04:39:45+09:00 体重は５９．０ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．４ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の２００８ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量は引き続き順調で、
除脂肪量も２日連続で目安の５１．４ｋｇを上回り、順調です。
摂取カロリーは見覚えのあるような値で適正でした。
４日平均の値も、昨日まで上に振り切って見えなかったのが、
グラフ中に戻ってきました。

さてかいは散歩の時３ｋｇのダンベルを両手に一個ずつ持って行っているのですが、
最近そのせいか握力に異常を感じてしまっています。
手をグーの形に握っていくと最後の段階でカクッと指が折れて、
そこから手を開いていくと少ししてからカクッと指が伸びる感じなのです。
手のグーパーの動きがスムーズでなくなっているのです。
中指と薬指がその状態、というより、
薬指の動きに引きずられて中指も同じ動きになっているようです。
腕や手をしばらく動かさないとこの状態になるので、
起きたときは必ずこの状態です。
しばらくグーパーと動かしていると、何とか普通に動くようになります。

腱鞘炎の前兆かもしれませんが、結構長くこの状態が続いています。
今のところ特に生活に支障が出ている訳ではないので、様子を見ている状況です。

今朝はこれから３０分の散歩に行ってきます。 ]]> http://intron.269g.net/article/13212851.html 昨日は、体重は５９．１ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．４ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーはオーバーの２８５９ｋｃａｌでした。体重、体脂肪量は順調で、除脂肪量も一時的に回復しました。摂取カロリーはまた大幅なオーバーでした。最近は歩く姿勢を次のように注意しています。・腕を体側の後ろの方で振ること。・腕を振るとき、肩甲骨ごと動かすこと。・顔を上げること。・脚で地面を蹴り出すとき、お尻から真っ直ぐに蹴り出すこと。・両脚とも均等に、股関節に上から体重 体重維持 かい 2008-08-12T02:57:05+09:00 体重は５９．１ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．４ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの２８５９ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量は順調で、除脂肪量も一時的に回復しました。
摂取カロリーはまた大幅なオーバーでした。

最近は歩く姿勢を次のように注意しています。
・腕を体側の後ろの方で振ること。
・腕を振るとき、肩甲骨ごと動かすこと。
・顔を上げること。
・脚で地面を蹴り出すとき、お尻から真っ直ぐに蹴り出すこと。
・両脚とも均等に、股関節に上から体重を乗せること。

これらがきちんとできると、わずかですが歩くスピードも上がるようです。
しかし、今のところ歩き始めて２０分くらいはうまくできずに、
ある程度歩いて脚が温まってこないとスピードが上がりません。
そういう事情があるせいか、
スピードを測ると２時間の散歩の方が早く歩いているようです。

今朝は時間がありますので、かいは２時間の散歩に行ってきます。 ]]> http://intron.269g.net/article/13208356.html 昨日は、体重は５８．５ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は８．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーはオーバーの２６０６ｋｃａｌでした。体重、体脂肪量は順調ですが、また除脂肪量が低くなってきました。摂取カロリーはまたオーバーです。このところグラフを振り切る程のオーバーが３日程あり、途中１日で下に振り切る摂取不足もありました。平均値は上に振り切ったまま、まだ戻ってきていません。食欲はこのように安定しないのですが、体重や体脂肪量はまだこの影響を受けていない 体重維持 かい 2008-08-11T04:40:41+09:00 体重は５８．５ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は８．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの２６０６ｋｃａｌでした。

体重、体脂肪量は順調ですが、また除脂肪量が低くなってきました。

摂取カロリーはまたオーバーです。
このところグラフを振り切る程のオーバーが３日程あり、
途中１日で下に振り切る摂取不足もありました。
平均値は上に振り切ったまま、まだ戻ってきていません。
食欲はこのように安定しないのですが、
体重や体脂肪量はまだこの影響を受けていないようです。

かいは今朝は時間が無いので３０分の散歩に行ってきます。
昨日今日とかなり涼しいです。

]]> http://intron.269g.net/article/13203971.html 昨日は、体重は５８．４ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．６ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは適正以下の１４５１ｋｃａｌでした。おとといまで過剰なカロリー摂取が続いていたにも関わらず、体重も体脂肪量も順調に減少しています。除脂肪量も、まだ目安の値には届きませんが、回復傾向みたいです。摂取カロリーは昨日やっと減らすことができました。さて昨日かいはいつもより３時間遅れで、２時間の散歩に行ってきました。暑くて大変かなと思っていましたが、体力がついてき... 体重維持 かい 2008-08-10T02:53:35+09:00 体重は５８．４ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．６ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正以下の１４５１ｋｃａｌでした。

おとといまで過剰なカロリー摂取が続いていたにも関わらず、
体重も体脂肪量も順調に減少しています。
除脂肪量も、まだ目安の値には届きませんが、回復傾向みたいです。
摂取カロリーは昨日やっと減らすことができました。

さて昨日かいはいつもより３時間遅れで、２時間の散歩に行ってきました。
暑くて大変かなと思っていましたが、
体力がついてきているせいか思った程ではありませんでした。
少し雲もあったので、日差しが強くなかったのも影響していたかもしれません。

このようにいろいろな時間帯に歩くと、すれ違う人達も様々です。
それでもある程度の傾向があるようです。
普段歩くコースでは、
だいたい５時台に普通の散歩の人がどこからともなくわらわらと現れます。
６時台は犬の散歩の人が多くなります。
暑くなる７時台以降にはジョギングの人が目立ちます。

今朝は早起きしましたので、
まだ暗くて人のいないうちから歩くことができそうです。
今朝は２時間の散歩に行ってくる予定です。 ]]> http://intron.269g.net/article/13200109.html 昨日は、体重は５８．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は８．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーはオーバーの３４３７ｋｃａｌでした。体重体脂肪量の目標はクリアしていますが、除脂肪量は悪いままです。摂取カロリーは今までで最悪の値です。体重もそろそろ増加に転じそうです。減量時にも大量に汗をかく時期がありましたが、昨日はそれと違う感じで大量の汗が出ました。減量時は水分摂取がそれほど無い状況なのですが、昨日はやたらに喉が乾いて、大量の水分摂取を伴ったのです 体重維持 かい 2008-08-09T05:44:31+09:00 体重は５８．７ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は８．２ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの３４３７ｋｃａｌでした。

体重体脂肪量の目標はクリアしていますが、
除脂肪量は悪いままです。
摂取カロリーは今までで最悪の値です。

体重もそろそろ増加に転じそうです。
減量時にも大量に汗をかく時期がありましたが、
昨日はそれと違う感じで大量の汗が出ました。
減量時は水分摂取がそれほど無い状況なのですが、
昨日はやたらに喉が乾いて、大量の水分摂取を伴ったのです。

今朝も寝坊してしまったのですが、かいはゆっくりとフルメニューをやってみます。
全部できるか分かりませんが、もし散歩までこなせたら、
帰りはかなり暑い時間になっていると思います。 ]]> http://intron.269g.net/article/13195606.html 昨日は、体重は５８．９ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．７ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーはオーバーの３０５４ｋｃａｌでした。除脂肪量は目安としている５１．４ｋｇを少し割り込みましたが、数日前の水準よりはるかに良くなっています。それより問題は摂取カロリーです。このところオーバー気味でしたが、昨日はとうとう間食でドカ食いしてしまいました。リバウンドしにくい体になるために、少なくともあと１０日間くらいは目標体重を維持したいと思っています。それまで 体重維持 かい 2008-08-08T05:18:44+09:00 体重は５８．９ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．７ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーはオーバーの３０５４ｋｃａｌでした。

除脂肪量は目安としている５１．４ｋｇを少し割り込みましたが、
数日前の水準よりはるかに良くなっています。
それより問題は摂取カロリーです。
このところオーバー気味でしたが、
昨日はとうとう間食でドカ食いしてしまいました。

リバウンドしにくい体になるために、
少なくともあと１０日間くらいは目標体重を維持したいと思っています。
それまではなるべくドカ食いを避けたかったです。
今日の測定がどうなるか心配です。

昨日のドカ食い、今朝の寝坊と、かいの調子はよくありませんが、
今朝は時間が無い中で３０分の散歩に行ってきます。 ]]> http://intron.269g.net/article/13190322.html 昨日は、体重は５９．１ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、体脂肪量は７．７ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、摂取カロリーは適正の２１３３ｋｃａｌでした。除脂肪量は目安としている５１．４ｋｇちょうどでした。目安の値以上を回復したいと思っていますが、恐らく単発の値でしょう。長期戦覚悟で取り組んでいこうと思っています。摂取カロリーは何とか３日連続オーバーは避けられました。かいは今朝は２時間の散歩に行こうと思いますので、ブログ更新の方はこの辺までで簡単に切り上げます。 体重維持 かい 2008-08-07T03:00:18+09:00 体重は５９．１ｋｇ（目標６０．４ｋｇ以下をクリア）、
体脂肪量は７．７ｋｇ（目標９．０ｋｇ以下をクリア）、
摂取カロリーは適正の２１３３ｋｃａｌでした。

除脂肪量は目安としている５１．４ｋｇちょうどでした。
目安の値以上を回復したいと思っていますが、恐らく単発の値でしょう。
長期戦覚悟で取り組んでいこうと思っています。
摂取カロリーは何とか３日連続オーバーは避けられました。

かいは今朝は２時間の散歩に行こうと思いますので、
ブログ更新の方はこの辺までで簡単に切り上げます。 ]]>